Il diario di Icehand

[PrinceRiky]

si può andare bene. puoi testare all'80% e poi fare il calcolo o addirittura verso venerdì prossimo, magari dopo 2 giorni di pausa fare 1-2 massimali che ti interessano. (es stacco e squat)

[IceHand]

Bene, diciamo che il mio intento era, fare il massimale e poi valutare l'80% nella stessa sessione...con i recuperi giusti e lunghi...

PS: Sto cercando le info sulla plico...

[PrinceRiky]

eh ma ci vogliono un po di giorni per i massimali

perchè se già sbagli carico un paio di volte, hai esagurito il guizzo necessario

è difficile dosare bene i carichi nei massimali

[IceHand]

Il mio intento è quello di avvicinarmi al massimale...con 1 reps di buffer volendo.

Poi posse sempre testare l'80% la settimana dopo...

[BigPaschi]

eh ma ci vogliono un po di giorni per i massimali

perchè se già sbagli carico un paio di volte, hai esagurito il guizzo necessario

è difficile dosare bene i carichi nei massimali

è vero.... comunque misurando il massimale diciamo che lo sviluppo di massa magra è molto limitato dico bene? si basa tutto sulla forza no?

[PrinceRiky]

è vero.... comunque misurando il massimale diciamo che lo sviluppo di massa magra è molto limitato dico bene? si basa tutto sulla forza no?

beh uno che si allena sempre a massimali e submassimali è un PL non BBer

[BigPaschi]

infatti tutti i PL (o quasi) come fisico non è che siano ................

[PrinceRiky]

infatti tutti i PL (o quasi) come fisico non è che siano ................

ai pl il grasso serve almeno nelle massime categorie

comunque chiuso OT

[IceHand]

ai pl il grasso serve almeno nelle massime categorie

comunque chiuso OT

Ragazzi...ma quali OT e OT...anche da questi si puo' imparare...

[IceHand]

WO Quadricipiti + femorali + polpacci + addominali. 1.30h 8 reps.

Squat ATTG: risc. 10x30/5x45/2x52 mono 11x60 rest 4'.
Fatica muscolare incredibile/fantastica, cedimento completo, gambe stanche.

Leg press: risc. 5x80/2x100 mono 8x125 4' rest.
Piu' che fatica muscolare, mi scoppiava la testa alla fine, credo di aver spinto al massimo.

Squat: risc. 5x50/2x55 mono 9x66 rest 4'
Stanco gia dalla prima reps, in accosciata, dovuto alla fatica dei primi 2 es, cmq l'affaticamento/pump si e' sentito.

Leg Extension: mono 9x90 rest 4'
Strano ma a fine serie non sentivo nulla ma come mi piegavo crollavo a terra dalla fatica.

Stacchi GT: risc. 5x50 mono 9x80 rest 3'
Mi stava per cedere quasi il ginocchio sx a furia di stare con le gambe tese...cmq bruciore in allungamento.

Leg Curl: mono 13x30 rest 3'
Durissime le ultime due, appena finito basta che tiravo su la gamba per sentire dolore.

Standing Calf: mono 8x83 rest 3'
1'' in allungo e 1'' in contrazione...bruciati.

Crunch: mono 14x10+bw
Affaticamento nella parte alta.

Posto-wo dopo 1h dalla fine...60gr pane bianco + 112gr tonno nat. + sorsata di succo d'uva....

[IceHand]

continuo ad apprendere maestro ice

Zzz...maestro...ahaha...

[Duncan]

ehi ice!come va?
ti faccio un salutino!buon fine settimana!

[IceHand]

ehi ice!come va?
ti faccio un salutino!buon fine settimana!

[IceHand]

Alimentazione ieri 3/10/08 giorno wo:

Colazione:
Solita.
Pranzo:
100gr di pasta al pomodoro + 180gr petto di pollo + verdura + 15gr evo.
Post-wo:
60gr pane bianco + 112gr tonno nat. + sorso di succo d'uva.
Cena:
250gr pesce spada + insalata + 6 wasa + 10gr evo.
Pre-bed:
100gr ricotta + cacao amaro + tic.

Alimentazione di oggi giorno wo:

Colazione:
48gr farina riso + 4 gallette + cannela.
Post-wo:
90gr pane bianco + 100gr petto tacchino.
Pranzo:
100gr pasta in bianco + 100gr bresaola + insalata + 15gr evo.
Spuntino:
5 wasa + 50gr bresaola + 50gr petto tacchino (li devo finire) + 20gr mandorle.
Cena:
180gr petto di pollo + insalata + 15gr evo + 1 mela.

Dopo posto il wo petto+bicipiti con le considerazioni....

[IceHand]

Ecco un po' di fotine...(non badate alle pose...)