Il problema potrebbe essere proprio la schiena... e li devi veramente fare attenzione perchè con la schiena proprio non si scherza per niente...
te la metti la cintura?
te la metti la cintura?
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la cintura per un num di rip cosi alto mi sembra proprio inutile serve piu ai pl per alzate massimali o sub-massimali basta a mio parere mantenere una buona esecuzione con la schiena inarcata durante tutto il movimentoOriginariamente Scritto da BigPaschi Visualizza MessaggioCommenta
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questo è anche vero.. però magari nelle ultime rep tende a metterla curva per lo sforzo
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il problema viene risolto chiedendo a qualcuno di stargli dietro mentre esegue l'esercizio e mettergli 4dita attaccate sui lombari,quando queste dita cominciano a staccarsi vuol dire ke sta cominciando a usare troppo i lombari e li smette l'esercizio,questo per essere sicuri di nn incurvare la schienaOriginariamente Scritto da BigPaschi Visualizza MessaggioCommenta
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ottima questa... rep
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Sera boys, il discorso è che le forze in gioco, nel mio caso sono sproporzionate...dovro' cercare di avere il giusto da tutta la catena cinetica (quadricipiti-glutei-femorali-lombari-schiena), dovro cercare di usare bene le gambe, per non gravare troppo sulla schiena.
PS: non uso la cintura, anche perche' ammortizzerebbe il colpo ma non lo risolve...
Alimentazione di oggi:
Colazione:
8 fette biscottate + 250gr albumi + 32gr farina riso.
Post-wo:
100gr di riso + 200gr pollo
Spuntino:
50gr pane azzimo + 75gr bresaola + 20gr mandorle.
Cena:
1 petto di pollo + 2 coscette + una patata...tutto al forno + insalata + 10gr evo.
Pre-bed:
250gr ricotta lago maggiore (8grP 3grC 6grG)
Mazza come sta' diventando tecnico questo diario, grazie raga!sigpic
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Anche te nn scherzi come alimentazione è...!
Come la mangi la farina di riso a colazione?sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
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immagino negli albumi..Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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ma va là il mitico ice la mangia stoicamente col cucchiaioOriginariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggioimmagino negli albumi..
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Be' dai, non è cosi' esagerata...Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
Cmq mescolo albumi e farina insieme, quando il tutto è bene amalgamato, metto nel forno a microonde...et voila'...
Chiaro....Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggioimmagino negli albumi..
Ci avevo pensato, perche' volevo assimilare i carboidrati nella loro massima espressione...senza perdere le proprieta' nutritive....Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioma va là il mitico ice la mangia stoicamente col cucchiaio
Sera a tutti raga!sigpic
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Bella...Z700 tutto bene?Originariamente Scritto da Z700 Visualizza Messaggio
Ice
WO del 26/09/08 Petto + Bicipiti (wo della discordia) Mono da 8 reps
Panca piana: risc. 10x30/5x45/2x52.5 mono 8x60 rest 4'
Nonostante mi aspettassi il solito dolore alle spalle, ho sintito un buon bruciore di contrazione, cmq arrivando verso il cedimento, si è avvertito lo stesso.
Spinte 45: risc. 5x18 mono 9x20 rest 4'
Spinto bene fino al miglior rom possibile, attrito sulle spalle si è sentito di meno rispetto alle basse reps, affaticato un po' dalla piana.
Panca inclinata: risc. 5x41.25 mono 6x55 rest 4'
Stanchissimo gia' dopo 3 reps, sentivo che non sarei mai riuscito a portare a 8 la monoserie, dopo la 5° ci è voluto lo spotter, altrimenti oggi non sare qui a raccontarvi...
Spinte declinata: risc. 5x10 mono 11x16 rest 4'
Stesso discorso delle spinte 45, il carico, minore mi permette di spingere bene e sentire poco fastidio articolare.
Dip: risc. 5x6+bw mono 8x8+bw rest 4'
Sono arrivato troppo affaticato, ultima reps, a fatica, cmq bruciore e durezza alla fine si sentivano.
Curl EZ: 10x16/5x21/2x25 mono 8x28.5 rest 3'
Rom buon, niente cheating, a fine set, braccia dure, quasi bloccate, muscoli rigidi.
Curl Man.: 5x13 mono 9x16 rest 3'
Lieve cheating finale nelle ultime 2, rom un po' compromesso, il pump ceì stato tutto.
Panca scott: risc. 5x23 mono 6x28.5 rest 3'
Cotto, fatica tremenda nelle ultime due, muscolo provato.
Hammer: 5x13 mono 7x16 rest 3'
Discoso uguale al curl con manubri...
Alimentazione wo:
Colazione:
8 fette bisc. + 32gr farina riso + 250ml albumi.
Post-wo:
100gr riso + 180gr pollo
Spuntino:
45gr pane arabo + 70gr petto tacchino + 3 noci.
Cena:
Pizza (festa del ricercatore a novara...hehe)
Oggi doms, nella parte laterale del petto in alungamento...e stop...sigpic
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ciao ice, da martedi dopo qualche breve apparizione nn ho più postato perchè ho avuto dei problemi fisici che mi hanno bloccato a letto...anche l allenamento questa settimana è saltato e sn costretto a riprendere tutto da giovedi...cmq ora posto sul mio diario...
cmq a te, tutto bene?...buono come sempre l allenamento... stasera una bella mangnata ti aspetta ehehe
Originariamente Scritto da bertinho7
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Si tutto bene, tranne un live mal di gola, che spero non si tramutera' in febbre....Originariamente Scritto da kikkio87 Visualizza Messaggio
Cmq la dieta postata è di ieri...oggi (sabato) penso faro' il bravo....e domenica si vedra'...poco stress cmq...sigpic
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Originariamente Scritto da bertinho7
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