Il diario di Icehand

**IceHand** · 24-09-2008, 14:22:40

Non ne sono molto a conoscensa, cmq si parla di quella strategia, che porta all'assunzione di tutti i macronutrienti in un unico pasto...

**IceHand** · 24-09-2008, 14:55:13

WO Quadricipiti + bicipiti femorali + polpacci + addome. 1.30h

Squat ATTG: risc. 4x40/3x50/2x60/1x70 mono 2x75 rest 4'
Mammamia, panico, pensavo di rimanerci sotto, cmq sara' il fato di aver fatto solo 2 rip, ma era come averne fatte 10...gambe deboli alla fine, ma poco bruciore.
Leg press: risc. 4x100/3x120/1x140 mono 4x140 rest 4'
Gambe stanchissime, gestito meglio rispetto al primo, sensazione di bruciore leggermente maggiore.
Squat parall.: risc. 4x40/3x50/2x60 mono 6x70 rest 4'
Ottimo, nonostante ero parecchio provato dai primi 2 es, qui' ho sentito, molto, contrazioi buone, giudto bruciore al termine e sensazioni di pompaggio molto buona...da segnare.
Leg extension: risc. 4x80/2x85 mono 8x90 rest 4'
Sfiniti i quadricipiti, ottimo pump.

Stacchi GT: risc. 5x50 mono 8x80(

+ dello stacco...

)
Ultime 2 ripetizioni, lentissime, forse ho sforzato troppo con la schiena il che mi ha portato a sentire meno lavoro sui femorali...bruciore e pump, quasi assenti.
Leg curl: mono 6x35 rest 3', qui' ho sentito piu' bruciore, piu' sensazione di muscolo allenato.

Standing Calf: risc. 4x70/3x80 mono 5x90 rest 2.50
2'' fermo in eccentrica, si sono fatti sentir eccome, ottimo lavoro di contrazione.
Polpacci pressa: mono 6x210 rest 2.50
Stesso discorso di prima, molto bene il tutto. Sono praticamente lo stesso esercizio...

Crunch con sovraccarico dietro la testa: 13x10
Bruciore gia dopo le prime 6 fino al cedimento completo.

Sto' fatto degli stacchi GT, mi ha angosciato un casino...in + l'istruttrice mi ha addirittura chiesto che es era e a cosa servisse...dato che sono l'unico o quasi in tutta la palestra che fa' stacchi...cose da pazzi...

***BigPaschi*** · 24-09-2008, 16:07:59

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Be dipende, forse perche' la maggior parte delle persone ha una vita-lavoro regolare...

Proprio per questo motivo dico che è più un modo per arrangiarsi... e che quindi è meglio fare in modo diverso (potendo)... 5-6 pasti al giorno...

**Teo19** · 24-09-2008, 16:31:22

bè nn tanto bene amico...a te?

**IceHand** · 24-09-2008, 17:48:27

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

Proprio per questo motivo dico che è più un modo per arrangiarsi... e che quindi è meglio fare in modo diverso (potendo)... 5-6 pasti al giorno...

Se uno puo' sceglie sempre la via migliore...

**IceHand** · 24-09-2008, 17:49:24

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

bè nn tanto bene amico...a te?

Leggendo il diario, puoi vedere tu stesso come mi va'! Non male...ma potrebbe andare molto meglio.

***PrinceRiky*** · 24-09-2008, 18:01:16

trovo quasi paradossale che carichi piu negli stacchi GT che in quelli da terra

sicuro di usare la tecnica corretta in entrambi?

**baldo21** · 24-09-2008, 18:05:48

bel wo davvero solo ke anch'io nn capisco come mai negli altri esercizi carichi a dovere mentre sei piu basso nello stacco,spingi quando fai questo esercizio?

**IceHand** · 24-09-2008, 18:06:42

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

trovo quasi paradossale che carichi piu negli stacchi GT che in quelli da terra

sicuro di usare la tecnica corretta in entrambi?

Guarda è una cosa che ultimamente mi chiedono e chiedo molto...ora posto il link da dove gli ho appresi...

***PrinceRiky*** · 24-09-2008, 18:09:10

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Guarda è una cosa che ultimamente mi chiedono e chiedo molto...ora posto il link da dove gli ho appresi...

Ti spiego: sarebbe come caricare alla croci che alla panca piana, o più alla lex extention che sullo squat...

insomma qualcosa non va o nell'uno o nell'altro

**IceHand** · 24-09-2008, 18:12:00

Gia' lo so'...ecco i link, io li faccio cosi'...

Stacco: Deadlift » Hamstrings » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Stacco GT: Barbell Straight Leg Deadlift

***PrinceRiky*** · 24-09-2008, 18:20:27

i link ti spiegano bene

o sei molto forte nei lombari e pochissimo nei femorali.. se no non si spiega

quando stacchi da terra senti piu affaticata la schiena o i glutei e i femorali? o addirittura i quadricipiti?

perchè dai carichi dello squat potrebbe essere un problema di gambe il tuo..

**IceHand** · 24-09-2008, 18:22:42

Pensandoci bene, quando faccio lo stacco da terra, non sento mai grossi dolori ai femorali, ma sopratutto ai lombari...forse uso troppo la schiena a sfavore delle gambe...