Il diario di Icehand

[IceHand]

auguroni ghiaccio spero tutto bene ora con quelle labbra...dì la verità che te le sei rifatte eh?
scherzi a parte buona guarigione

Ehehe, ovvio gia che c'ero gli ho detto di dare una sistemata...ahahahahah

[IceHand]

Ragazzi rieccomi qua', anche se con un po' di ritardo auguro a tutti un buon anno.

Durante le feste mi sono rioperato al labbro, questa volta mi hanno tolto di piu' rispetto alla prima, eliminando completamente tutto l'accumulo formatosi, ed in effetti gia' il giorno dopo l'intervento si capiva che il lavoro era stato portato a termine con successo.
Ora tolto i punti, devo aspettare che il labbro si rilassi un'attimino, per via della cicatrice, cmq sono tornato come prima, labbro "nuovo" diciamo.

Ora non resta che tornare a workeggiare, punto ai 2 wo a setimana che per me vuoldire molto...

Un saluto a tutti!

[mascotte]

buona guarigione ghiaccio e buon anno anche a te

[IceHand]

Grazie Mascotte!

[IceHand]

Bella raga, prima settimana di wo, 2 a settimana, doms pazzeschi, ma cmq molto soddisfatto, speriamo di essere molto piu' costante.

Ecco i wo:

WO A
RISCALDAMENTO AEROBICO 8'
RISCALDAMENTO SCHIENA
LEG PRESS 3X8X60
PANCA PIANA 3X8X50
REMATORE MANUBRIO 3X8X14
ALZATE LATERALI 3X10X4
CURL BILANCIERE EZ 3X8X16
IPERESTENSIONI 3X10XBW
STRETCHING 20'

WO B
RISCALDAMENTO AEROBICO 8'
RISCALDAMENTO SCHIENA
STACCHI RUMENI 3X8X30
LENTO AVANTI 3X8X12
VERTICAL ROW 3X8X50
CROCI PANCA PIANA 3X10X8
PUSH DOWN 3X10X15
CRUNCH 3X10XBW
STRETCHING 20'

Andando avanti cerchero ti inserire esercizi piu' completi e abbassare le ripetizioni in questi.

Come alimentazione:

Colazione 170gr yogurt greco 0/2% 8 fette biscottate marmellate dietetica succo 100% frutta
Pranzo 100gr pasta/riso 100/150gr carne o pesce 10gr olio evo
Spuntino 2 fette pancarre' 60g affettato magro 10gr mandorle
Cena: 150/200gr di carne/pesce Verdure 20grr olio 2 fette di pane
Quando mi alleno, a cena tolgo l'olio e aumento il pane o metto del riso.

[BigPaschi]

Benissimooooooooooooooooooooooooooo grande michele

[mascotte]

bentornato ghiaccio

[IceHand]

Grazie ragazzi!

[IceHand]

Ola gente, questa settimana solo un wo portato a casa...

WO A
RISCALDAMENTO AEROBICO 8'
RISCALDAMENTO SCHIENA
LEG PRESS 3X8X70
PANCA PIANA 3X8X40
REMATORE Bil 3x8x25
ALZATE LATERALI 3X10X4
CURL BILANCIERE EZ 3X8X15
IPERESTENSIONI 3X10XBW
STRETCHING 20'

Per il resto tutto procede come al solito...

[ugox@]

Dai bello non tiriamo la fiacca qua ahahah!!!

[IceHand]

Olaaaaaa genteeeee....rieccomiiiii.

Scusa se sono mancato un bel po' dal forum, ma tempo veramente zero...cmq diciamo tutto sommato bene, finalmente con la pasqua si tira un po' il fiato...

Voi come ve la passate...faro' un giro nei vostri diari per vedere un po' se fate i bravi o cazzeggiate come...ahahahahaah

[nocciolino]

ciao ice! dopo tanto mi faccio risentire! senti avrei bisono di qualche dritta se un nuova scheda da alternare alle mie solite in def ... se puoi passa! http://www.bodyweb.com/threads/15599...azione!/page36

[IceHand]

Ciao, bentrovato.
Guarda come vedi ho poco tempo riesco appena ad aggiornare il mio diario. Se
riesco nel we passo a dare un'occhiata.
Ciao ciao.

---------- Post added at 19:37:59 ---------- Previous post was at 19:37:22 ----------

Ciao, bentrovato.
Guarda come vedi ho poco tempo riesco appena ad aggiornare il mio diario. Se
riesco nel we passo a dare un'occhiata.
Ciao ciao.

[mascotte]

heilà ciao ghiaccio

[IceHand]

Ola Mascotte!