Il diario di Icehand

**massy88** · 16-03-2010, 19:59:40

Bene bene mik..i carichi stanno crescendo

***napo*** · 16-03-2010, 20:01:06

daje ice

**fedEx** · 16-03-2010, 22:16:18

ottima ripresa amico... avanti così...

**IceHand** · 17-03-2010, 14:57:56

Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio

Devono

......... comunque mi sembra una buona ripresa

Ciao Michele

Grazie Fabio.

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Bene bene mik..i carichi stanno crescendo

Bella Massy

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

daje ice

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

ottima ripresa amico... avanti così...

Ola Fede, grazie!

**IceHand** · 17-03-2010, 23:53:07

WO di oggi:

Riscaldamennto 8'
Mobilita'

Trazioni al mento prone 4x6-5-5-4 (morto in tutte)
Lento avanti 5x5x16
Front squat MP 3x8x20+mp
Lat machine presa pulley 3x8x15-20-25
Alzate lat. 3x10x6
Curl bil 3x8x22,5
Crunch + sovracc. 4x8x18
Cardio 15'
Stretching

Vamos....

**massy88** · 18-03-2010, 14:36:48

Very good Ghiaccio

**IceHand** · 18-03-2010, 15:41:07

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Very good Ghiaccio

**IceHand** · 19-03-2010, 14:31:32

Oggi ancora DOMS...al dorso, quadricitipiti, e bicipiti (mai avuti

), sara' stato il fatto di usare il bilanciere dritto da 10kg...po' osse...

Dieta in quasti 2gg...con qualche sgarretto...

**siddharta7733** · 20-03-2010, 00:25:23

ciao amico

anche per me i doms ai bicipiti sono rari ... ma quando ci sono

**andrew_87** · 22-03-2010, 22:16:13

hola ice!
vedo con piacere che stai andando forte!!! ottimo!!!!

situazione peso e bodyfat?

***salsa*** · 22-03-2010, 22:35:58

ciaooooooo ICE vedo che ormai hai ripreso alla grandissima bene...

**IceHand** · 23-03-2010, 00:08:59

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

hola ice!
vedo con piacere che stai andando forte!!! ottimo!!!!

situazione peso e bodyfat?

Ola Andrew, grazie...

Peso: 72.5 abbastanza stabile...bf non saprei intorno al 12% cmq

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

ciaooooooo ICE vedo che ormai hai ripreso alla grandissima bene...

Grazie Salsa

PS: Ma sto Messi...ehehehehe

WO di oggi

8' riscaldamento aerobico
Mobilita'

Panca piana 5x5x55-55-55-57,5-57.5
Rematore bil ez 3x5x46
Leg press 3x6-8-8x80-80-80
Spinte man inclinata 3x10-8-8x16-18-18
Alzate 90 su inclinata 3x10x5
Push down 3x10x15-17.5-17.5
Iperestensioni 3x12x10
Cardio 15'
Stretching.

Oggi ho lavorato bene, nella panca ottimo l'aumento,il rematore puo' mmigliorare

***salsa*** · 23-03-2010, 00:33:40

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Ola Andrew, grazie...

Peso: 72.5 abbastanza stabile...bf non saprei intorno al 12% cmq

Grazie Salsa

PS: Ma sto Messi...ehehehehe SENZA PAROLE

WO di oggi

8' riscaldamento aerobico
Mobilita'

Panca piana 5x5x55-55-55-57,5-57.5
Rematore bil ez 3x5x46
Leg press 3x6-8-8x80-80-80
Spinte man inclinata 3x10-8-8x16-18-18
Alzate 90 su inclinata 3x10x5
Push down 3x10x15-17.5-17.5
Iperestensioni 3x12x10
Cardio 15'
Stretching.

Oggi ho lavorato bene, nella panca ottimo l'aumento,il rematore puo' mmigliorare

**andrew_87** · 23-03-2010, 14:31:46

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Ola Andrew, grazie...

Peso: 72.5 abbastanza stabile...bf non saprei intorno al 12% cmq

Grazie Salsa

PS: Ma sto Messi...ehehehehe

WO di oggi

8' riscaldamento aerobico
Mobilita'

Panca piana 5x5x55-55-55-57,5-57.5
Rematore bil ez 3x5x46
Leg press 3x6-8-8x80-80-80
Spinte man inclinata 3x10-8-8x16-18-18
Alzate 90 su inclinata 3x10x5
Push down 3x10x15-17.5-17.5
Iperestensioni 3x12x10
Cardio 15'
Stretching.

Oggi ho lavorato bene, nella panca ottimo l'aumento,il rematore puo' mmigliorare

ottimo ottimo ottimo!!!