Il diario di Icehand

[IceHand]

Stendiamo un velo pietoso sulla Juve e soprattutto sul fatto che non possono cambiare allenatore xchè non hanno i soldi

Attendiamo resonconto del 1° wo ............

tutti in attesa del WO...

Ri-Iniziato a workeggiare?

**** meglio che mi stavo zitto... cmq per ora ancora nulla, ci sono stati degli imprevisti...non ho trovato il tempo di iniziare...

Ma poco ci manca...

[IceHand]

Bella raga, ecco cosa ho in mente come allenamento, magari con ill vostro aiuto, puo' essere ottimizzato il tutto :

Riscaldamento aerobico 10-15'
Mobilita'-flessibilita' schiena e arti inferiori.
Leg press 3x8-10
Riscaldamento per panca piana.
Panca piana 3x8
Lat inversa 3x8
Alzate laterali 3x10
Curl bil EZ 3x8
Push down 3x10
Alzate 90 2x10
Crunch 3x10
Cardio 20'
Tantissimo stretching

Che dite?

[salsa]

Bella raga, ecco cosa ho in mente come allenamento, magari con ill vostro aiuto, puo' essere ottimizzato il tutto :

Riscaldamento aerobico 10-15'
Mobilita'-flessibilita' schiena e arti inferiori.
Leg press 3x8-10
Riscaldamento per panca piana.
Panca piana 3x8
Lat inversa 3x8
Alzate laterali 3x10
Curl bil EZ 3x8
Push down 3x10
Alzate 90 2x10
Crunch 3x10
Cardio 20'
Tantissimo stretching

Che dite?

bene vedo che riprendi mi fa piacere

[ale88]

a me piace
punta molto sullo stretching...

[BALOS]

Cura molto gli stabilizzatori e cambia frequentemente gli esercizi così ti riabbitui a controllare tutti i movimenti

[IceHand]

bene vedo che riprendi mi fa piacere

a me piace
punta molto sullo stretching...

Cura molto gli stabilizzatori e cambia frequentemente gli esercizi così ti riabbitui a controllare tutti i movimenti

E' quello che avevo in mente di fare...
Per quanto riguarda gli esercizi...be' la palestra non offre molto, cmq vedro' il dafarsi di wo i wo!

Grazie per i parereri ragazzi

[Momy985]

Buona ripresa!

[BigPaschi]

la rinascita...

[massy88]

Ciao michè, e buon week end

[IceHand]

Buona ripresa!

Grazie Momy

la rinascita...

Ma non sono mai morto

Ciao michè, e buon week end

Ola massy...buon we anche a te

[BigPaschi]

Ma non sono mai morto

lo si dice anche della juve ... ma...............

[IceHand]

lo si dice anche della juve ... ma...............

Mi auguro di fare meglio di lei...

[IceHand]

Carissimi amici miei, oggi sono tornato in palestraaaaaaa....... da fine aprile 2009...

Primaa di tutto vorrei ringraziere tutti voi che mi seguite, nessuno escluso, e che non mi avete abbandonato . GRAZIE!!!!

Il wo è andato bene per quel poco che ho fatto, e dunque:

15' cardio

Mobilita'-Flessibilita' schiena, bacino, arti inferiori esercizi da 2x10-12
Leg-press 3x8x20
Abductor 2x12x10
Adductor 2x12x10

Mobilita'-Flessibilita' arti superiori, cuffia rotatori, rotazioni interne ed esterne spalle...
Lat-inversa 3x8x20
Panca piana 3x8x20
Alzate 90° 2x10x2
Push down 2x12x10
Core 3x10
Cardio 15'
Stretching globale.

Ovviamente carichi irrisori, per le prox volte mettero' nuovi esercizi mantenendo cmq l'abbondantemente riscaldamento iniziale...circa 40'

Chest' è

[alessandrocar88]

sono contento per te michele! finalmente torni ad allenarti!

[IceHand]

sono contento per te michele! finalmente torni ad allenarti!

Grazie Ale...ora speriamo che la situazioni migliori sempre di piu', non avvertito nessun dolore tranne quelli "classici" da immobilita' prolungata