Il diario di Icehand

[BigPaschi]

si proprio lentissima... tanto da rimanere fermo con la braccia parallele al pavimento per 2 secondi... poi scendi molto molto lentamente..

per i deltoidi la negativa è molto importante... come per esempio anche per i bicipiti...

sentirai i deltoidi in fiamme

[IceHand]

si proprio lentissima... tanto da rimanere fermo con la braccia parallele al pavimento per 2 secondi... poi scendi molto molto lentamente..

per i deltoidi la negativa è molto importante... come per esempio anche per i bicipiti...

sentirai i deltoidi in fiamme

[Pedro17]

si proprio lentissima... tanto da rimanere fermo con la braccia parallele al pavimento per 2 secondi... poi scendi molto molto lentamente..

per i deltoidi la negativa è molto importante... come per esempio anche per i bicipiti...

sentirai i deltoidi in fiamme

bona questa..la devo provar!

[Duncan]

quoto big paschi...io faccio sempre così e mi trovo benissimo...appena poso i manubri sento i deltoidi esplodere...poi tengo le braccia leggerissimamente piegate e nel punto di massima estensione porto i gomiti un po' + in alto rispetto alle mani così da far lavorare bene il delt laterale e il trapezio pure...x me così è il massimo!!!

[IceHand]

quoto big paschi...io faccio sempre così e mi trovo benissimo...appena poso i manubri sento i deltoidi esplodere...poi tengo le braccia leggerissimamente piegate e nel punto di massima estensione porto i gomiti un po' + in alto rispetto alle mani così da far lavorare bene il delt laterale e il trapezio pure...x me così è il massimo!!!

Ognuno il suo, soggettivita' in primis...

Oggi WO B: 40'...una spada...

Stacco: rest 2'
1x6x50kg - 1x6x50kg - 1x10x50kg, forse avrei dovuto aumentare il pso e abbassare le ripetizioni, ma volevo vedere fin dove arrivavo...
Rematore EZ: rest 2'
1x6x51kg - 1x6x51kg - 1x12x51kg, stesso discorso dello stacco...
Lento 2m: rest 2' negativa lenta.
1x612kg - 1x8x12kg - 1x10x14kg
Curl EZ: rest 2'
1x6x21 - 1x6-21 - 1x8x26kg, negativa lenta.
Crunch: disco dietro la testa a braccia tese (o quasi), rest 50''
1x14x10kg - 1x13x10kg - 1x11x10kg

Nel complesso sono molto soddisfatto, i carichi stanno tornando piano piano..e recupero bene...ancora una settimana e poi riparto, con monoserie Bigtime's style..

[IceHand]

Ah...domenticavo, stasera compleanno del papi...qiondi un po' di paste da spiluccare....

[Pedro17]

brao regasso..stasera io salmone al forno

[IceHand]

Mammamia ragazzi, oggi DOMS, nela fascia lombare, addome e ancora tricipiti in fase di allungmento, e domani tocca ancora a loro...azz.

Ora pero' mi sta' salendo un dubbio, dato che dovro' aumetare l'introito calorico da 2100 (normo) a 2300 (x cominciare), ero in dubbio se farlo aumentando i carboidrati (ora a 150rest/190wo) oppure tenere tale quota a aumentare i grassi (ora a 65-70gr).

Cè da dire che regimi alti in carboidrati non gli ho mai provati, perche gia arrivando a 250gr circa avvertivo, appanamento, gonfiore, e poco aumento di volume negli arti superiori...di contro cè che ad alti grassi non ci sono mai stato...voi cosa mi consigliereste?

[Pedro17]

Mammamia ragazzi, oggi DOMS, nela fascia lombare, addome e ancora tricipiti in fase di allungmento, e domani tocca ancora a loro...azz.

Ora pero' mi sta' salendo un dubbio, dato che dovro' aumetare l'introito calorico da 2100 (normo) a 2300 (x cominciare), ero in dubbio se farlo aumentando i carboidrati (ora a 150rest/190wo) oppure tenere tale quota a aumentare i grassi (ora a 65-70gr).

Cè da dire che regimi alti in carboidrati non gli ho mai provati, perche gia arrivando a 250gr circa avvertivo, appanamento, gonfiore, e poco aumento di volume negli arti superiori...di contro cè che ad alti grassi non ci sono mai stato...voi cosa mi consigliereste?

aumenta entrambi..1 po' di 1 e po' dell'altro..se vuoi spingere la benzina nn te la puoi far mancare quindi 1 po' i carbo li alzerei

[IceHand]

aumenta entrambi..1 po' di 1 e po' dell'altro..se vuoi spingere la benzina nn te la puoi far mancare quindi 1 po' i carbo li alzerei

Entrambi penso di no.non vanno molto d'accordo i due...cmq devo capire, forse provare una strategia, almeno cosi' sapro' i miei limiti...credo 3-4 settimane...

[Pedro17]

Entrambi penso di no.non vanno molto d'accordo i due...cmq devo capire, forse provare una strategia, almeno cosi' sapro' i miei limiti...credo 3-4 settimane...

allora carbi...amidi magari a basso ig

[IceHand]

allora carbi...amidi magari a basso ig

Bisogna vedere quale linea seguire in base ai wo, che dovro' fare (test massimali e monoserie)...cmq devono essere supportati a dovere...se no la ghisa non va' su'...

[Pedro17]

Bisogna vedere quale linea seguire in base ai wo, che dovro' fare (test massimali e monoserie)...cmq devono essere supportati a dovere...se no la ghisa non va' su'...

bravo ice!

[IceHand]

bravo ice!

Cmq ho ancora ina settimana per sistemare il tutto...dieta e wo!

[IceHand]

Alimentazione odierna, giorno rest:

Colazione:
50gr farina di riso + 8 mandorle + 250gr albumi + tic&cannella
Pranzo:
100gr pasta con 60gr ricotta + 190gr di salmone + insalata.
Spuntino:
100gr petto tacchino + 15 mandorle.
Cena:
150gr bresaola + melanzane e fagiolini + 20gr olio evo.
Pre-bed:
40gr grana/provolone.