Il diario di Icehand

[Pedro17]

complimenti x il wo bro' dal mio punto ddi vista buoni i carichi massimi di panca e curl ez

[IceHand]

complimenti x il wo bro' dal mio punto ddi vista buoni i carichi massimi di panca e curl ez

Grazie marco...pesantissima cmq la panca...

Alimentazione 25/07/08 WO:

COLAZIONE=PRE-WO: 300gr di pesca (2 medie) + 250ml albumi + tic + cacao
PRANZO=POST-WO: 100gr di riso + pomodorini + 200gr pollo
SPUNTINO: 150gr tonno + 5 wasa + 20gr crema mandorle
CENA: 200gr pollo + fagiolini + 20gr evo

Peso di stamattina: 70.1kg

[Pedro17]

te piace la crema di arachidi eh??
6 aumentato? nn mi ricordo il precedente tonnellaggio

[IceHand]

te piace la crema di arachidi eh??
6 aumentato? nn mi ricordo il precedente tonnellaggio

Crema di mandorle se mai...
Diciamo che sono aumentato ma molto irrilevante...400hg...

[Pedro17]

Crema di mandorle se mai...
Diciamo che sono aumentato ma molto irrilevante...400hg...

sarebbero 4 kg se fosse vero..altro ke irrilevante
mi sa ke volevi dire 400g..

[IceHand]

sarebbero 4 kg se fosse vero..altro ke irrilevante
mi sa ke volevi dire 400g..

Scusami...fretta dovuta da gente in negozio...cmq irrilevante 400gr...

[bigtime]

Come ti diceva Total, cerca di valutare tutto, i test sono un ottimo indice, ma sono solo uno dei tanti pezzi che ti mancano per chiudere il cerchio.

Se hai notato, sei ancora in una fase di piena crescita e la non uniformità dei risultati che hai in uno specifico gruppo ti da un'indicazione di come sei ancora in alto mare, il che non è che sia un male del tutto perchè farai ancora grossi salti in avanti.

Quindi annota tutto, ma poi valuta con spirito critico altrimenti rischi di esser fuorviato.
Come hai visto in alcuni esercizi fai record in altri stalli e poi si inverte il tutto, per cui sta anche a te capire dove hai solo "toppato" il set o dove invece hai fallito per la predominanza di un certo tipo di fibre.

Poi col tempo, come in maniera ineccepibile ti diceva prima Total, dovrai continuare a valutare anche quando non farai più le monoserie, capire con che allenamenti hai maggiori risultati in temini di forza(e qui è più facile perchè è oggettiva al 100% la cosa) e di massa ( e qui non è facilissimo).

[IceHand]

Come ti diceva Total, cerca di valutare tutto, i test sono un ottimo indice, ma sono solo uno dei tanti pezzi che ti mancano per chiudere il cerchio.

Se hai notato, sei ancora in una fase di piena crescita e la non uniformità dei risultati che hai in uno specifico gruppo ti da un'indicazione di come sei ancora in alto mare, il che non è che sia un male del tutto perchè farai ancora grossi salti in avanti.

Quindi annota tutto, ma poi valuta con spirito critico altrimenti rischi di esser fuorviato.
Come hai visto in alcuni esercizi fai record in altri stalli e poi si inverte il tutto, per cui sta anche a te capire dove hai solo "toppato" il set o dove invece hai fallito per la predominanza di un certo tipo di fibre.

Poi col tempo, come in maniera ineccepibile ti diceva prima Total, dovrai continuare a valutare anche quando non farai più le monoserie, capire con che allenamenti hai maggiori risultati in temini di forza(e qui è più facile perchè è oggettiva al 100% la cosa) e di massa ( e qui non è facilissimo).

Ciao, Bigtime, in effetti sono pieno di risultati un po' misti, e cmq pochi e di coseguenza hanno poco significato, perche0 come per ogni tipo di ricerca, cè bisogno di molti tipi di risultati per poter trarre delle conclusioni.

In effetti è ancora un po' difficile per me riuscire a capire, cosa mi porta a compiere il record oppure no, quando lo capiro' dovro' trovare il modo di fare una controprova e vedere qualè il risultato.

Chiaro che poi con qualche risultato in piu' e piu' conoscenza di me e dei miei limiti, potro' affrontare altri allenamentiin modo molto piu' differente.

Quindi il vostro consiglio è quello di continuare anche dopo un periodo di vacanza, come 15gg? Per me non cè nessun problema, pensavo solo, che avrei potuto falsare i risultati, dopo un periodo do inattivita'...

[bigtime]

ah beh è chiaro che dopo l'inattività devi ritornare al top gradualmente e nel minor tempo possibile.
perchè non posti feedback a livello di sensazioni muscolari in ogni singolo distretto, dopo wo a basse e alte reps? e se li sai pure gli esercizi dove hai le migliori sensazioni.

[IceHand]

Dunque:

WO A:

Panca piana: ottime sensazioni di pump, tra le 8 e 12 rip, carichi piu' impegnativi tra le 6 e 3, mi danno molto fastidio, chiaro che è il carico pesante a rendere il tutto piu' difficile...
Spinte su inclinata: qui' molto bene in entrambi i range di ripetizioni, sia alte che basse...se non fosse per dei problemi alle spalle, che sento nell'apice del movimento (dovrei forse avere una contrazione parziale)
Dip: Ottime sensazioni di pump, senza scendere troppo sotto la linea delle spalle.
Panca Inclinata:Sensazioni simili alla panca piana, tollero fino a 6 rip.
Spinte declinate: Alte rip ottime, con le basse mi sono scassato la spalla, nella fase di discesa.

Curl EZ: Con carichi impegnativi sento poco pump...
Manubri: Molto bene in ntrambi i range
Scott: Pump buono tra le 8-12rip
Hammer: Come per i manubri alternato.

Questo è piu' o meno quello sento nel wo....
Cosa mi consigli dopo le vacanze per riprendere il ritmo...per poter poi meglio affrontare, i perossimi wo...in monoserie, fino ad avere dei risultati...accettabili?

[IceHand]

Giorno bros, da domani PC in riparazione e poi vacanze...fino al 17, manchero' visita' nel forum...eheheh...fate i bravi...e divertitevi se ne avete la possibilita'....!!

CIAO, CIAO....

Icehand

[BigPaschi]

Ice non mi lasciareeeeeeeeee ehehehe...

ti auguro buone vacanze.... e riposati bene cosi quando attacchi di nuovo spingerai all'infinito.... un abbraccio amico

[Pedro17]

Giorno bros, da domani PC in riparazione e poi vacanze...fino al 17, manchero' visita' nel forum...eheheh...fate i bravi...e divertitevi se ne avete la possibilita'....!!

CIAO, CIAO....

Icehand

ciao bro' divertiti e torna forte ke mai!

[IceHand]

Ciao ragazzi, eccomi qua', tornato ieri dalle vacanze, mammamia, quanto tornerei indietro....si stava cosi' bene....
Ho liberato la mente, e spero ricaricato le pile...voi tutto bene spero?

Icehand.

[pingu d'assalto]

Ciao ragazzi, eccomi qua', tornato ieri dalle vacanze, mammamia, quanto tornerei indietro....si stava cosi' bene....
Ho liberato la mente, e spero ricaricato le pile...voi tutto bene spero?

Icehand.

Ciao Bello. era ora che tornassi. In gamba Michelino