Il diario di Icehand

[BigPaschi]

buonasera michele

[BALOS]

Ricordate che anche sui muscoli rossi, come le spalle, le serie pesanti vanno comunque fatte, perchè un pò di fibre veloci ci staran pure loro no? e con rest brevi o comunque incompleti quelle non le si colpiscono di certo ed è un peccato, senza contare che se si imparano a fare i set pesanti migliora notevolemnte la reclutazione muscolare.
spesso leggo che con pochi set non si sente il muscolo lavorare bene, ecco invece di aumentare i set un natural dovrebbe imparare a sentire tutto in pochi set (esprimere intensità con alta % di carico, l'intensità non è solo stripping&co , anzi....) se poi questi pochi set non portano a miglioramenti come da attese si aumenta il volume(intanto però si è già imparato ad esprimere intensità)

4x6 rest 2' non è ancora pesante in senso stretto, 2 monoserie alla morte 3-7reps rest 4-6' sono pesanti in senso stretto.
Sui muscoli rossi funziona bene, a patto di non farlo sempre, anche fare prima pump. Poi si riposa un pò per smaltire l'acido lattico esuberante e si fanno i set finali pesanti(tenendo ovviamente conto della diminuzione del carico).

per questo ti dicevo che l'onda tripla di cianti ti da il max se fai tutto a cedimento, ovvero le prime 6 reps sono fatte col 6RM non con l'8 o il 10rm arrivando al bruciore e poi scalando, il bruciore ti arriverà sulle ultime 6, nel prima parte di set devi friggere quelle sinapsi alla morte e spremere al max le fibre muscolari.

Concordo con quasi tutto.
A mio parere le serie pesanti vanno fatte con tutti le tipologie di muscoli, infatti una delle poche linee guida dei miei wo è (x ogni gruppo muscolare) un inizio duro con poche reps e recuperi importanti (120'').
La mia riflessione era + che altro riguardo l'efficacia delle alzate laterali (soprattutto se fatte in piedi) in generale e nello specifico di quella scheda di Michele fatte con la tecnica dello stripping.

@Michele: visto i tuoi dolori ai lombari ti consiglio di eseguire gli esercizi il più possibile da seduto/sdraiato x limitarne l'intervento.

Ciao piemuntes

[bigtime]

Concordo con quasi tutto.
A mio parere le serie pesanti vanno fatte con tutti le tipologie di muscoli, infatti una delle poche linee guida dei miei wo è (x ogni gruppo muscolare) un inizio duro con poche reps e recuperi importanti (120'').
La mia riflessione era + che altro riguardo l'efficacia delle alzate laterali (soprattutto se fatte in piedi) in generale e nello specifico di quella scheda di Michele fatte con la tecnica dello stripping.

ma pure a me non piacciono molto, invece le preferisco ad un braccio o ad un braccio al cavo, ma faccio solo 1-2 di pump sulle 10-15 reps e stop.
L'utilità o meno è data dalla sua struttura.


@Michele: visto i tuoi dolori ai lombari ti consiglio di eseguire gli esercizi il più possibile da seduto/sdraiato x limitarne l'intervento.

eh anche questo è da vedere, dipende da che tipo di problema è, il consiglio potrebbe anche esser l'opposto

Ciao piemuntes

.

[IceHand]

mi dispiace una casino michele ....

spia ce frate' ma meglio ke rovinarsi in modo grave..vai a farti esami completi e vedi cos'è..nn affrettare e fai tutte le cure

Sera Ice, mi spiace per la schiena....l'unica cosa da fare è affrontare il problema e gestirlo al meglio.
Sono sicuro che riuscirai al meglio....

Ricordate che anche sui muscoli rossi, come le spalle, le serie pesanti vanno comunque fatte, perchè un pò di fibre veloci ci staran pure loro no? e con rest brevi o comunque incompleti quelle non le si colpiscono di certo ed è un peccato, senza contare che se si imparano a fare i set pesanti migliora notevolemnte la reclutazione muscolare.
spesso leggo che con pochi set non si sente il muscolo lavorare bene, ecco invece di aumentare i set un natural dovrebbe imparare a sentire tutto in pochi set (esprimere intensità con alta % di carico, l'intensità non è solo stripping&co , anzi....) se poi questi pochi set non portano a miglioramenti come da attese si aumenta il volume(intanto però si è già imparato ad esprimere intensità)

4x6 rest 2' non è ancora pesante in senso stretto, 2 monoserie alla morte 3-7reps rest 4-6' sono pesanti in senso stretto.
Sui muscoli rossi funziona bene, a patto di non farlo sempre, anche fare prima pump. Poi si riposa un pò per smaltire l'acido lattico esuberante e si fanno i set finali pesanti(tenendo ovviamente conto della diminuzione del carico).

per questo ti dicevo che l'onda tripla di cianti ti da il max se fai tutto a cedimento, ovvero le prime 6 reps sono fatte col 6RM non con l'8 o il 10rm arrivando al bruciore e poi scalando, il bruciore ti arriverà sulle ultime 6, nel prima parte di set devi friggere quelle sinapsi alla morte e spremere al max le fibre muscolari.

ciao ice!
si tira sempre forte da queste parti eh?

buonasera michele

MEGA QUOTE per salutare e rispondere un po' a tutti...

Dunque per quanto riguarda la schiena o meglio la fascia lombare, è da lunedi' sera che sono con borsa dell'acqua calda, stretching in determinata zona e cura con antinfiammatori...ma cmq la situazione non migliora.

Come vedete l'ultimo wo postato è quello di lunedi', ed ho gia' deciso di non allenarmi per la prossima settimana, approffitando per farmi vedere, prima in palestra per vedere cosa consigliarmi e poi fare tutti gli accertamenti del caso...

Il dolore lo avverto quando mi piego in avanti da posizione eretta, e quando mi devo abbassare per raccoggliere qualcosa, se invece mi abbasso a mo' di stacco da terra per capirci fa' meno male, ma basta un po' di peso per avvertire il dolore...

Quindi niente wo per il momento...pazienza...andro' a nuotare...

Azz la cosa che mi fa' ridere è che mi sono infortunato piu' volte in 3 anni di palestra che in 12 anni di calcio...

GRAZIE RAGAZZI e in gamba come sempre...

[bigtime]

Ice, lastre o rmn da fare subito , anche facendoti la ricetta dal medico di base, poi con quelle vai da un osteopata/chiropratico ecc... tanto te le richiedono sicuramente

[IceHand]

Ice, lastre o rmn da fare subito , anche facendoti la ricetta dal medico di base, poi con quelle vai da un osteopata/chiropratico ecc... tanto te le richiedono sicuramente

Gia'...intanto lunedi' vado dal posturologo che ce' nella mia palestra...poi sicuramente ci sara' il bisogno di qualche esame piu' accurato...

[francesco_espo]

Gia'...intanto lunedi' vado dal posturologo che ce' nella mia palestra...poi sicuramente ci sara' il bisogno di qualche esame piu' accurato...

bravo ice non perdere tempo, inizia a farti tutti gli esami necessari, perdici tempo per queste cose che è speso bene, con i problemi del corpo non si scherza

[siddharta7733]

cazzarola michele ... leggo solo ora di nuovo della tua schiena ... mi spiace!!!


dai, speriamo che con gli esami e le visite che farai riuscirai a trovare una soluzione

[nebrik]

Azz...dopo il ginocchio anche la schiena Ice.....non ti danno pace sti probemini....
Dai su: 1 settimana di riposo, qualche accertamento e andrà sicuramente meglio.
Nel frattempo non sforzarti troppo e goditi il riposo. Buona domenica amico.

[fedEx]

Michele....

[Pedro17]

ciao frate'..dispiace 1 sburla..rimettiti!

[kikkio87]

oi amico "giuventino" ho letto...che periodo di ca22o
dai amico in gamba mi raccomando...

[IceHand]

bravo ice non perdere tempo, inizia a farti tutti gli esami necessari, perdici tempo per queste cose che è speso bene, con i problemi del corpo non si scherza

Azz...dopo il ginocchio anche la schiena Ice.....non ti danno pace sti probemini....
Dai su: 1 settimana di riposo, qualche accertamento e andrà sicuramente meglio.
Nel frattempo non sforzarti troppo e goditi il riposo. Buona domenica amico.

Michele....

ciao frate'..dispiace 1 sburla..rimettiti!

oi amico "giuventino" ho letto...che periodo di ca22o
dai amico in gamba mi raccomando...

Grazie a tutti...

Cmq devo dire che il riposo + antinfiammatori, sta' facendo il suo effetto sento la schiena molto piu' "leggera"...

Note del week-end: Barça, Barça e Barça......e solita Juve del cavolo...PD...

[BigPaschi]

eh si... purtroppo

[IceHand]

eh si... purtroppo

Gia'...praticamente da quando è tornato Buffon prendiamo sempre goal...