Il diario di Icehand

[andrew_87]

Tranquillo Lucio, buongiorno

WO Gambe + deltoidi posteriori:

Leg press sdraiato 4x6 110kg rest 2'.
Affondi 3x10 16kg rest 1'30''.
Leg curl+leg ext 3x8+10 30+20/35+25/35+30 rest 1'.
Calf+calf sitting 3x10+15 50+60 rest 1'.
Pulley al petto 3x12 20kg rest 1'.
Scrollate con manubri 3x10 20kg rest 1'.
Addome

Nella pressa non ho forzato piu' di tanto, cercavo di limitare il dolore alla schiena. Per quanto riguarda gli altri esercizi, la schiena non faceva male, la devo tenere sempre dritta praticamente, infatti non ho sentito niente negli affondi...Cmq le gambe alla fine del wo erano un po' provate...

Per quanto riguarda i 2 es x delt. post. e trapezio, sono andati bene, i posteriori bruciavano divinamente , per le scrollate prossimo giro prendo i 22 kilozzi...

ottimo guerriero!

:muscle:

[bigtime]

Grazie per essere intervenuto Bigtime...
Non e' poi molto lavoro da fare dopo le gambe, quindi ci sta' tutto...
Dato che in palestra non ho la rear delt, potrei provare, o il pulley con barra al petto o la vertical row presa larga...cosa consigli?

Tricipiti con fettuccia, quante ripetizioni? 12-15?

per i delts posteriori rientra nel discorso personalizzazione, perchè visto che fai solo un esercizio(ma meglio di prima che non lo facevi no? ) cerca di trovare uno che ti dia un buon feeling , per cui l'idea del pulley largo è ottima, puoi portare il bilanciere anche più in alto, diciamo verso la gola, insomma trova tu il tuo setup.
Insomma quello che voglio dire è io non ci metterei la classiche alzate a 90° se poi le devi fare con manubri da 4-6-8kg o roba del genere, ti spiegherei le alzate a 90° bigtime ma non voglio che sforzi la schiena per una cazzatina.
Fai un esercizio solo per cui un base e la scelta è giusta, io ti consiglierei la versione libera, a 90° rematore con bilanciere portandolo alla gola, però visti i problemi hai fatto centro con un ottimo esercizio
certo anche li varia appena puoi o appena senti lo stimolo calare.
per i tricipiti idealmente si, 12-15 reps come irrorazione sanguigna finale, però dipende da che cosè il tuo 3x6+6+6. Scritta così sembra la serie tripla alla Cianti, cioè 6 reps a cedimento, scalata subito e 6 reps a cedimento. scalata subito e 6 reps ancora. Se è così potrebbe anche bastare quella. Ricorda che la serie tripla di Cianti è un ottimo sistema per i muscoli rossi(tante fibre tipo Ib Ia) perchè prima becchi le poche fibre che comunque avrai di tipo II con il set pesante da 6 reps alla morte e poi scalando con rest 0" vai a martoriale quelle rosse che saranno le prevalenti.
tra ogni serie tripla, se fai solo quella io ti consiglio rest completo o comuqeu molto ampio, in modo da mantenere il più possibile il carico nel primo set, tanto poi vai di stripping con le scalate e il pump non mancherà.

Tranquillo Lucio, buongiorno

WO Gambe + deltoidi posteriori:

Leg press sdraiato 4x6 110kg rest 2'.
Affondi 3x10 16kg rest 1'30''.
Leg curl+leg ext 3x8+10 30+20/35+25/35+30 rest 1'.
Calf+calf sitting 3x10+15 50+60 rest 1'.
Pulley al petto 3x12 20kg rest 1'.
Scrollate con manubri 3x10 20kg rest 1'.
Addome

Nella pressa non ho forzato piu' di tanto, cercavo di limitare il dolore alla schiena. Per quanto riguarda gli altri esercizi, la schiena non faceva male, la devo tenere sempre dritta praticamente, infatti non ho sentito niente negli affondi...Cmq le gambe alla fine del wo erano un po' provate...

ma pure nella pressa ti fa male la schiena? cos'hai di preciso? da chi sei andato?


Per quanto riguarda i 2 es x delt. post. e trapezio, sono andati bene, i posteriori bruciavano divinamente , per le scrollate prossimo giro prendo i 22 kilozzi...

ottimo mi fa piacere tu ti sia trovato bene , io lo faccio da un pò, così evito che i delt posteirori finiscano sempre nel dimenticatoio a fine seduta della spalle, dove posso fare più esercizi per i mediali.
Poi quello che mi preme dirti è che il corpo si abitua a tutto, per cui basta non fare salti drastici e potrai fare cose sempre più impegnative.

[siddharta7733]

ottimo michele

[massy88]

Bravo Ice...bel wo!

[IceHand]

belle le scrollate alla fine...
magari domani che alleno le gambe,ci faccio un pensierino....

Ottime...

evai frate'

Grazie fratellino...

ottimo guerriero!

:muscle:

per i delts posteriori rientra nel discorso personalizzazione, perchè visto che fai solo un esercizio(ma meglio di prima che non lo facevi no? ) cerca di trovare uno che ti dia un buon feeling , per cui l'idea del pulley largo è ottima, puoi portare il bilanciere anche più in alto, diciamo verso la gola, insomma trova tu il tuo setup.
Insomma quello che voglio dire è io non ci metterei la classiche alzate a 90° se poi le devi fare con manubri da 4-6-8kg o roba del genere, ti spiegherei le alzate a 90° bigtime ma non voglio che sforzi la schiena per una cazzatina.
Fai un esercizio solo per cui un base e la scelta è giusta, io ti consiglierei la versione libera, a 90° rematore con bilanciere portandolo alla gola, però visti i problemi hai fatto centro con un ottimo esercizio
certo anche li varia appena puoi o appena senti lo stimolo calare.
per i tricipiti idealmente si, 12-15 reps come irrorazione sanguigna finale, però dipende da che cosè il tuo 3x6+6+6. Scritta così sembra la serie tripla alla Cianti, cioè 6 reps a cedimento, scalata subito e 6 reps a cedimento. scalata subito e 6 reps ancora. Se è così potrebbe anche bastare quella. Ricorda che la serie tripla di Cianti è un ottimo sistema per i muscoli rossi(tante fibre tipo Ib Ia) perchè prima becchi le poche fibre che comunque avrai di tipo II con il set pesante da 6 reps alla morte e poi scalando con rest 0" vai a martoriale quelle rosse che saranno le prevalenti.
tra ogni serie tripla, se fai solo quella io ti consiglio rest completo o comuqeu molto ampio, in modo da mantenere il più possibile il carico nel primo set, tanto poi vai di stripping con le scalate e il pump non mancherà.




ottimo mi fa piacere tu ti sia trovato bene , io lo faccio da un pò, così evito che i delt posteirori finiscano sempre nel dimenticatoio a fine seduta della spalle, dove posso fare più esercizi per i mediali.
Poi quello che mi preme dirti è che il corpo si abitua a tutto, per cui basta non fare salti drastici e potrai fare cose sempre più impegnative.

Il 3x6+6+6, è piu' meno come lo hai descritto, cerco sempre di spremere verso le ultime 6...cmq se ci sta' in base a come mi sento, ci piazzo un paio di set finali...

Per la schiena, mi è venuta da un giorno all'altro...cioè nel prendere il bilanciere dal rack per fare il rematore (riscaldato poco...mio errore ) ho sentati un fitta da meta' schiena in giu'...quindi ora sento male quando piego la schiena in avanti e andando in iper-cifosi...mi sto' organizzando per farmi vedere...spero sia sia solo una contrattura...

Grazie come sempre Bigtime.

ottimo michele

Grazie mille lucio

Bravo Ice...bel wo!

Ciao massy, grazie

Oggi Doms solo alle chiappe (Fedex non fiatare )...per il resto tutto normale...
L'altra sera ho risentito un'altra fitta alla schiena, mentre aiutavo uno alla panca a staccare dai fermi 133kg...porca!!!

[Pedro17]

azzo frate' occhio a sta schiena..fatti dare 1 occhio!

[leonida78]

ciao ghiaccio!!!
come te la passi??
io finalmente ho recuperato il 100% della spalla e sono tornato ad allenarmi decentemente!!

[Teo19]

zao ice!!
ma ora da qnt tempo t alleni?

[nebrik]

Cavolo da quanto tempo non passavo....CIAO ICE!! Cercherò di esere più presente.

[bigtime]

Il 3x6+6+6, è piu' meno come lo hai descritto, cerco sempre di spremere verso le ultime 6...cmq se ci sta' in base a come mi sento, ci piazzo un paio di set finali...

!!!

si ricorda che il tutto funziona SOLO se lo fai a cedimento dalle prime 6, perchè se no diventa una tecnica solo di pompaggio (se fai le prime 6 col 10rm...)e allora è più selettiva la cosa, mentre fatta come l'ho descritta io becchi un pò tutto , per cui pure su un muscolo ibrido 50&50 tra le fibre sei a cavallo.

per la schiena devi capire assolutamente se è un fatto solo muscolare o anche a livello della colonna.

[BALOS]

Ottime...

Grazie fratellino...



Il 3x6+6+6, è piu' meno come lo hai descritto, cerco sempre di spremere verso le ultime 6...cmq se ci sta' in base a come mi sento, ci piazzo un paio di set finali...

Per la schiena, mi è venuta da un giorno all'altro...cioè nel prendere il bilanciere dal rack per fare il rematore (riscaldato poco...mio errore ) ho sentati un fitta da meta' schiena in giu'...quindi ora sento male quando piego la schiena in avanti e andando in iper-cifosi...mi sto' organizzando per farmi vedere...spero sia sia solo una contrattura...

Grazie come sempre Bigtime.

Grazie mille lucio

Ciao massy, grazie

Oggi Doms solo alle chiappe (Fedex non fiatare )...per il resto tutto normale...
L'altra sera ho risentito un'altra fitta alla schiena, mentre aiutavo uno alla panca a staccare dai fermi 133kg...porca!!!

Per come ti è venuto sembrerebbe un problema muscolare (come ti ho detto).
Per i doms alle chiappe...........beh io non commento mai gli orientamenti sessuali

[IceHand]

Ciao Vale

azzo frate' occhio a sta schiena..fatti dare 1 occhio!

Lo so' marco, la cosa che noto è che scaldandomi un po' passa...è solo al mattino appena sveglio che sento piu' il dolore...

ciao ghiaccio!!!
come te la passi??
io finalmente ho recuperato il 100% della spalla e sono tornato ad allenarmi decentemente!!

Mitticoooo leo... Bene diciamo apparte piccola acciacchi alla schiena...magari potresti darmi una mano...

zao ice!!
ma ora da qnt tempo t alleni?

Ciao teo...diciamo 3 che bazzico in palestra da 1 anno e mezzo abbastanza seriamente (criterio diciamo cosi')...

Cavolo da quanto tempo non passavo....CIAO ICE!! Cercherò di esere più presente.

Tranquillo amico mio...

si ricorda che il tutto funziona SOLO se lo fai a cedimento dalle prime 6, perchè se no diventa una tecnica solo di pompaggio (se fai le prime 6 col 10rm...)e allora è più selettiva la cosa, mentre fatta come l'ho descritta io becchi un pò tutto , per cui pure su un muscolo ibrido 50&50 tra le fibre sei a cavallo.

per la schiena devi capire assolutamente se è un fatto solo muscolare o anche a livello della colonna.

Faro' cosi'...
Per la schiena penso sia muscolare...magari mi prendo una settimana di riposo totale...

Per come ti è venuto sembrerebbe un problema muscolare (come ti ho detto).
Per i doms alle chiappe...........beh io non commento mai gli orientamenti sessuali

Lo credo anche io fabio...solo muscolare (contratturina?)

[IceHand]

giorno piccolo-grande uomo di ghiaccio

Ola mitico bro'....

WO Dorso + tricipiti:

Trazioni 4x6 6-6-6-7 rest 2.30
lat supina 3x6+6+6 42.5+40+37.5/45+42.5+40/45+40+35 rest 1.15
Rem man 30° + pull-down 3x8+10 18+15/18+15/18+12.5 rest 1'.
Panca stretta 3x8 40-50-50 rest 1.30
Push down 3x6+6+6 20+15+10/20+17.5+15/22.5+15+10 rest 1'
Fetucce/corde 2x15 10
20' cardio in fascia

Trazioni: nell'ultima seria ne ho fatte 7 ma veramente sporca ma mi andava di strafare un po'.
Lat inv: un po' di problemi nel trovare il giusto peso, ma credo che la terza serie sia quella giusta...avambracci alle cozze...
Rem man + pull-down: ho provato a farlo con la corda ma penso di sbagliare qualcosa, quindi nell'ultima serie ho preferito la barra, ed andava meglio.
Panca stretta: mi piace un casino, lo preferisco di gran lunga alla french press...
Push down: stesso discorso della lat inv. la seconda serie la migliore...

Conclusione: Wo molto positivo, mi piacciono questi approcci, dorso bello pompato dopo la lat, e i tricipiti bestiali ...ed il dolore alla schiena pian pian diminuisce...

Post-wo: 100gr riso + 200gr pollo...e via...

[luigi_ego]

bel wo... anch'io preferisco la barra... diciamo che la corda, se fatta bene ti consente un rom maggiore e una strizzata migliore del muscolo, ma ci vuole concentrazione per eseguirla al meglio... e personalmente odio alla fine del wo, dovermi concentrare pure negli ex di pump...

[bigtime]

Faro' cosi'...
Per la schiena penso sia muscolare...magari mi prendo una settimana di riposo totale...

Magari un salto da un fisioterapista o chiropratico male non fa.

Ice, next week sono a novara,non so ancora niente, se salgo un giorno tipo martedì non si fa nulla, ma se rimango mercoledì e giovedì sicuramente mercoledì mi alleno(forse pure giovedì)... hai un recapito mail??