Il diario di Icehand

[siddharta7733]

bravo mik ... il tuo wo non è affatto male

[andrew_87]

bravo mik ... il tuo wo non è affatto male

tutt'altro!

[IceHand]

Non è per niente ridicolo, e puoi aumentare a mio parere.
**** mica vorrai lasciarmi scappare così nella panca?!

Bene il resto, ti quoto sulle alz lat i strip....crisi....

Sara' fatto l'aumento...di certo non voglio farmi superare da una fighetta come te...

ottimo frate'

Grazie frate'...

bene ice... il lento fallo in TC... non puntare al carico, ma sul lavoro del muscolo... vedrai che andranno in fiamme

Grazie gigi...infatti pensavo proprio ieri sera, quando dovevo settare i carichi...meglio osare un po' di piu' nella panca che negli altri esercizi...carico giusto x lavoro ottimale

bravo mik ... il tuo wo non è affatto male

Grazie mille lucio

tutt'altro!

Oggi doms al petto, poco alle spalle, ed anche al brachiale, dovuto all'hammer, che non facevo da un po'...
La schiena oggi fa' piu' male del solito..per il wo di domani vedremo...

[luigi_ego]

carico giusto x lavoro ottimale

[IceHand]

[BALOS]

Ecco il wo di stasera: 1h20'.

A:
Panca 4x6 - 70kg rest 2'.
Spinte 30+croci ai cavi 3x8+10 20+20 rest 1'.
Lento avanti 3x8 6x22 - 7x20 - 8x18 rest 1'30''.
Alz lat 3x6+6+6 7+5+4 rest 1'.
Curl bil 3x8 26kg rest 1'30''
Curl hammer+curl scott ez bar 2x8+12 8+13.5 - 8+11 - 8+11 rest 1'
20' cardio in fascia

Nella panca prossima volta aumento, cosi' come nel curl.
Nota dolente (come forse si poteva immaginare dai discorsi fatti) nel lento ho trovato un po' di difficolta', causa pre-affaticamento iniziale e carico settato male.

Cmq il tipo di wo non mi è dispiaciuto, rapido e pratico, in 50' avevo finito tutto, mancava il cardio...

Nella panca il carico non è per niente ridicolo.

[ale88]

ice buon wo...
anche io adesso cn la split di gigi dopo il petto faccio lento avanti...
faccio una fatica sovrumana...

[bigtime]

Bene, bene...

Dunque Bigtime, tu consideri piu' valido, mettere nella split A: Petto - Spalle - Bicipiti, facendo panca e sxs, poi il lento e le alzate, poi i bicipiti...

Mentre nella C mettere i tricipiti: panca stretta e push down, e le scrollate, tra il dorso e i tricipiti stessi?

Potrei provare in questo modo, anche se devo dire la verita' venendo da una King, la seduta della spinta orizzontale, non mi ha dispiaciuto.

Vediamo se cosi' va bene:

A:
Panca 4x6
Spinte 30+croci ai cavi 3x8+10
Lento avanti 3x8
Alz lat 3x6+6+6
Curl bil 3x8
Curl hammer+curl scott ez bar 2x8+12
20' cardio in fascia

B:
Squat 4x6/Leg press sdraiato (in base a come va la schiena) Non forzare
Affondi 3x10
Leg curl+leg ext 3x8+10
Calf+calf sitting 4x10+15
rear delts machine 3x12-15 rest 30-1'30"
Scrollate con manubri 3x10 idem
Addome

C:
Trazioni 4x6
lat supina 3x6+6+6
Pull-down + rem bil\ez 3x10+8
Panca stretta 3x8
Push down 3x6+6+6
Push down fettuccia o corda 1-2 set se hai tempo

20' cardio in fascia

Si potrebbe inserire un es per i deltoidi posteriori...

Intanto provo e valuto cosa è meglio per me, non ha mai affrontato questo tipo di routine, quindi non ho l'esperienza opportuna per potere dire se è giusto o sbagliato...certo i piccoli accorgimenti vanno fatti sempre, per ottimizzare bene il lavoro...

yes. la mia è solo una proposta, i posteriori e gli shrugs li potrebbero sembrarti fuori posto, ma io li faccio da sempre dopo le gambe, così ho tempo e dopo i delt posteriori anche il trapezio è caldo e vai tranquillo.

Nella panca il carico non è per niente ridicolo.

infatti , ma come tutti noi principianti da migliorare

[IceHand]

yes. la mia è solo una proposta, i posteriori e gli shrugs li potrebbero sembrarti fuori posto, ma io li faccio da sempre dopo le gambe, così ho tempo e dopo i delt posteriori anche il trapezio è caldo e vai tranquillo.



infatti , ma come tutti noi principianti da migliorare

Grazie per essere intervenuto Bigtime...
Non e' poi molto lavoro da fare dopo le gambe, quindi ci sta' tutto...
Dato che in palestra non ho la rear delt, potrei provare, o il pulley con barra al petto o la vertical row presa larga...cosa consigli?

Tricipiti con fettuccia, quante ripetizioni? 12-15?

[siddharta7733]

ciao michele ... ti avevo visto ancora verde, ma non ho fatto in tempo a salutarti ... good night!

[IceHand]

ciao michele ... ti avevo visto ancora verde, ma non ho fatto in tempo a salutarti ... good night!

Tranquillo Lucio, buongiorno

WO Gambe + deltoidi posteriori:

Leg press sdraiato 4x6 110kg rest 2'.
Affondi 3x10 16kg rest 1'30''.
Leg curl+leg ext 3x8+10 30+20/35+25/35+30 rest 1'.
Calf+calf sitting 3x10+15 50+60 rest 1'.
Pulley al petto 3x12 20kg rest 1'.
Scrollate con manubri 3x10 20kg rest 1'.
Addome

Nella pressa non ho forzato piu' di tanto, cercavo di limitare il dolore alla schiena. Per quanto riguarda gli altri esercizi, la schiena non faceva male, la devo tenere sempre dritta praticamente, infatti non ho sentito niente negli affondi...Cmq le gambe alla fine del wo erano un po' provate...

Per quanto riguarda i 2 es x delt. post. e trapezio, sono andati bene, i posteriori bruciavano divinamente , per le scrollate prossimo giro prendo i 22 kilozzi...

[acropolis]

ottimo wo e anke ottimo segno le gambe stanke!

[IceHand]

ottimo wo e anke ottimo segno le gambe stanke!

...di solito è peggio , oggi non ho forzato molto, ma va bene cosi'

[ale88]

belle le scrollate alla fine...
magari domani che alleno le gambe,ci faccio un pensierino....

[Pedro17]

evai frate'