Il diario di Icehand

[Meister87]

ciao icehand leggo spesso i tuoi post.. so che ti piace il campo dell'alimentazione,,,..sto anche leggendo il tuo diario...complimenti vai alla grande...io sto sclerando..al momento sto cercando di apportare le modifiche all allenamento e sn indecisisimo.. piacere di fare la tua conoscenza

[BigPaschi]

Grazie ale...con i manubri componibili, sembravo un super culturista...

mi fai morire michè

[Meister87]

salve anche a te kalos!!

[BALOS]

Purtroppo non ho il tempo necessario x leggere le pagine di arratrato che ho, spero vada tutto bene, ciao Michele

[andrew_87]

ciao miche!

tt a posto?

[IceHand]

belli i componibili,peccato che nella mia gym arrivano fino a 36kg quelli "normali"...
quindi prima devo sfruttare quelli...

...che fortuna...

ciao icehand leggo spesso i tuoi post.. so che ti piace il campo dell'alimentazione,,,..sto anche leggendo il tuo diario...complimenti vai alla grande...io sto sclerando..al momento sto cercando di apportare le modifiche all allenamento e sn indecisisimo.. piacere di fare la tua conoscenza

Il piacere e tutto mio...intervieni pure tranquillamente...

mi fai morire michè

Purtroppo non ho il tempo necessario x leggere le pagine di arratrato che ho, spero vada tutto bene, ciao Michele

Ciao Fabio, non ti preoccupare, per il momento va tutto bene come alsolito, nessuna novita'...

ciao miche!

tt a posto?

Ciao andrew...si tutto bene grazie...passato questa domenica a mangiare praticamente:

Pranzo:
Rigatoni alla genovese
Anatra al forno con insalata
Fetta di colomba

Cena con parenti: mega pizzata + macedonia.

Per le progressioni di panca - squat - stacco ho pensato:

5x5 75%
6x4 80%
6x3 85%
4x2 90%
2x1 95%
5x5 80%

Che dite??

[damusxxv]

senti passami la tua scheda d'inizio e la tua alimentazione

[IceHand]

senti passami la tua scheda d'inizio e la tua alimentazione

Scusa?

[IceHand]

Camma fa'....

[Pedro17]

senti passami la tua scheda d'inizio e la tua alimentazione

Scusa?

[siddharta7733]

Camma fa'....

dai, si vede che ti stima

[andrew_87]

...che fortuna...

Il piacere e tutto mio...intervieni pure tranquillamente...



Ciao Fabio, non ti preoccupare, per il momento va tutto bene come alsolito, nessuna novita'...

Ciao andrew...si tutto bene grazie...passato questa domenica a mangiare praticamente:

Pranzo:
Rigatoni alla genovese
Anatra al forno con insalata
Fetta di colomba

Cena con parenti: mega pizzata + macedonia.

Per le progressioni di panca - squat - stacco ho pensato:

5x5 75%
6x4 80%
6x3 85%
4x2 90%
2x1 95%
5x5 80%

Che dite??

hihi, direi che hai mangiato roba molto buona!
la progressione non sembra male però non ci sono troppi salti di volume?

senti passami la tua scheda d'inizio e la tua alimentazione

Scusa?

[IceHand]

Ragazzi oggi wo spinta-trazione orizzontale...

Panca 4-6-8-10: 4x77.5 - 6x72.5 - 6x72.5 - 7x70 - 10x65 rest 2'
Rematore bil 6-8-8-10: 6x71 - 8x66 - 8x56 - 10x46 rest 1.30''
Spinte 30 3x8-10: 2x8x22 - 1x7x22 rest 1'30''
Rematore man 8-8-10-10-12: 8x29.5 - 8x29.5 - 10x27 - 10x27 - 12x22 rest 1'30''
croci 30 3x12: 3x12x8 rest 40''.
french press 3x10-8: 3x8x26 rest 1'30''
push down 2x8 2x12: 2x8x15 - 2x12x12.5

Tappetto 20' 60-65% FCmax.

Dunque iniziamo dalla panca, le prime 4 e 6 andate bene, poi ho detto tengo il peso e punto alle 8 e ne sono uscite 6, poi scalato a 70 x farne 8 e ne sono uscite 7, allo spasimo...

Il rematore con bilanciere è la nota dolente, riscaldato male, prndo i 71kg, e ento un dolore in basso a sx alla schiena, fatica nel tenere la sciena inarcata e intorno a 80°, ecco spiegato il calo di peso...non vorrei dipendesse da quel lieve squilibrio di cui mi parlava leonida...

Spinte 30° faticata l'ultma serie.
Il rematore con manubrio molto bene l'aumento.
French un po' di fatica nell'ultima serie...

[siddharta7733]

dai, alla fine è un bel wo ... piuttosto prova a vedere per quel problemino alla schiena ... ma leo non si connette mai???

[ale88]

bel wo michè...
mi dispiace x il dolore...