Il diario di Icehand

[IceHand]

....se te piasano

Favolose direi...provale se ti capita, marco!

buona domenica Miky...anke se in ritardo giornata lavorativa oggi eh

sera maxx....gia' sti cavoli di centri commerciali son sempre pieni...

[xxam76]

Favolose direi...provale se ti capita, marco!

sera maxx....gia' sti cavoli di centri commerciali son sempre pieni...

io mi rifiuto di lavoraci x quello...in certe festività poi si lavora e io sn contrario a lavorare durante le feste

[IceHand]

io mi rifiuto di lavoraci x quello...in certe festività poi si lavora e io sn contrario a lavorare durante le feste

Quoto, ancora una settimana e poi lo lascio come lavoro, a settembre ho delle proposte interessanti, speriamo...nel mezzo ci metto le vacanze, tipa e amici....

[Pedro17]

Favolose direi...provale se ti capita, marco!

sera maxx....gia' sti cavoli di centri commerciali son sempre pieni...

immagino

[spot86]

mi segno anche qua...in ritardo...

[Ray Of Light]

pure io mi segno al diario.
ciao

[IceHand]

mi segno anche qua...in ritardo...

Onorato....

pure io mi segno al diario.
ciao

Ciao, benvenuto!!!

[xxam76]

..io passo x caso...mi sn perso

[IceHand]

Sera ragazzi, oggi tornato al wo, Dorso+spalle+tricipiti, ottime sensazioni di pump, nel dorso e lento 2m, e panca stretta, poco nel resto, domani vedremo i doms.

Stacco: da 7(61kg) a 15(51)= 21 STF (Sentito bene, 1'' bil. appoggiato)
Trazioni: da 6(13) a 15(10)= 6 FTF
Rematore: da 5(68) a 15(54)= 7 FTF (ottimo pump)
Trazioni S: da 4(16) a 15(12)= 7 FTF (molta fatica)
Pulley: da 6(81) a 15(66)= 12 FTF

Lento 2m: 10(20) a 4(23)= 8 FTF
Tirate al mento: 8(26) a 6(27)= 8 FTF (ceduto per pizzico alla spalla dx)
Alzate lat: 12(11) a 6(13)= 8 FTF
Alzate 90°: 9(14) a 5(16)= 11 FTF
Rematore 90°: 10(13) a 15(12)= 15 STF

Dip: da 7(20) a 15(16)= 12 FTF
Panca st: 12(47) a 5(56)= 9 FTF
Manubrio dietro: 10(11) a 6(12)= 9 FTF
Corda: da 9(16) a 5(18)= 9 FTF

@Bigtime e Total: penso di andare avanti fino a lunedi' prossimo, concludendo proprio con questo wo. Ora le mi domande sono:
- Devo fare una media dei risultati, che ho ottenuto fino ad ora, per vedere se hanno risposto piu' fibre lente o veloci? O cè qualche associazione da fare sempre in base alle ripetizioni?
-E' normale sentire lavorare di piu' tra le 8-12rip che non ha piu' basse?

[IceHand]

Alimentazione giorno wo: 21/07/08

Colazione: 8 gallette+20gr hero + 200gr quark
Pranzo: 60gr pane casereccio+110gr bresaola+melanzane+20gr evo
Spuntino: 60gr pane di segale+100gr petto tacchino+20gr crema mandorle (pasto risentito in wo)
Cena=Post-wo: 100gr riso+200gr pollo+fagilini e pomodori.

Pensavo di ridurre le gallette/fette biscottate e mettere una pesca, a colazione, facendo cmq rientrare tutto nella quota dei carboidrati.
A pranzo nesun fastdio con il pane...tolto cmq il fatto di mangiare di fretta causa clienti...

[Totaldemawesome]

Sera ragazzi, oggi tornato al wo, Dorso+spalle+tricipiti, ottime sensazioni di pump, nel dorso e lento 2m, e panca stretta, poco nel resto, domani vedremo i doms.

Stacco: da 7(61kg) a 15(51)= 21 STF (Sentito bene, 1'' bil. appoggiato)
Trazioni: da 6(13) a 15(10)= 6 FTF
Rematore: da 5(68) a 15(54)= 7 FTF (ottimo pump)
Trazioni S: da 4(16) a 15(12)= 7 FTF (molta fatica)
Pulley: da 6(81) a 15(66)= 12 FTF

Lento 2m: 10(20) a 4(23)= 8 FTF
Tirate al mento: 8(26) a 6(27)= 8 FTF (ceduto per pizzico alla spalla dx)
Alzate lat: 12(11) a 6(13)= 8 FTF
Alzate 90°: 9(14) a 5(16)= 11 FTF
Rematore 90°: 10(13) a 15(12)= 15 STF

Dip: da 7(20) a 15(16)= 12 FTF
Panca st: 12(47) a 5(56)= 9 FTF
Manubrio dietro: 10(11) a 6(12)= 9 FTF
Corda: da 9(16) a 5(18)= 9 FTF

@Bigtime e Total: penso di andare avanti fino a lunedi' prossimo, concludendo proprio con questo wo. Ora le mi domande sono:
- Devo fare una media dei risultati, che ho ottenuto fino ad ora, per vedere se hanno risposto piu' fibre lente o veloci? O cè qualche associazione da fare sempre in base alle ripetizioni?

In che senso? dici dopo come variare e continuare i wo?
Per il resto sul singolo muscolo i risultati devono collimare ed essere omogenei il più possibile.




-E' normale sentire lavorare di piu' tra le 8-12rip che non ha piu' basse?

Cosa intendi per sentire lavorare e dove?


In ogni caso mi sembra che i risultati si stiano allineando e in maniera significativa, certo se facessi anche qualche test sarebbe meglio.

Ho capito che per la tua giovane età e anche per la relativa anzianità di allenamento ti riesce più difficile sentire e percepire cosa accade ai tuoi muscoli quando ti alleni.
Per tali motivi questo lavoro di autoconoscenza sarà un tuo progetto a lunga scadenza anche quando applicherai altre metodiche che non c'entrano niente con la monoserie.

[IceHand]

Cosa intendi per sentire lavorare e dove?
Sento bene in termini di rom completi e buon pompaggio, in esercizi con bilanciere e manubri, tra le 8-12 rip come ho detto!

In ogni caso mi sembra che i risultati si stiano allineando e in maniera significativa, certo se facessi anche qualche test sarebbe meglio.

Ho capito che per la tua giovane età e anche per la relativa anzianità di allenamento ti riesce più difficile sentire e percepire cosa accade ai tuoi muscoli quando ti alleni.
Per tali motivi questo lavoro di autoconoscenza sarà un tuo progetto a lunga scadenza anche quando applicherai altre metodiche che non c'entrano niente con la monoserie.

Che tipo di test intendi?
Cmq il discorso è che anche non avendo moltissimi dati, una sorta di conclusione come la dovrei trovare...cioe' dove sono + STF, impostero' wo tra 8-12 rip e dove invece prevalgono le FTF devo fare 4-6rip...

[Pedro17]

Alimentazione giorno wo: 21/07/08

Colazione: 8 gallette+20gr hero + 200gr quark
Pranzo: 60gr pane casereccio+110gr bresaola+melanzane+20gr evo
Spuntino: 60gr pane di segale+100gr petto tacchino+20gr crema mandorle (pasto risentito in wo)
Cena=Post-wo: 100gr riso+200gr pollo+fagilini e pomodori.

Pensavo di ridurre le gallette/fette biscottate e mettere una pesca, a colazione, facendo cmq rientrare tutto nella quota dei carboidrati.
A pranzo nesun fastdio con il pane...tolto cmq il fatto di mangiare di fretta causa clienti...

grassi pre wo meglio di no mi sa..prova a toglierli..anke se poi nn sapresti dove inseirli...magari in 1 prenanna di parmigiano?
cmq mi sembra ke mangi pochino ice..nn x volerti ingozzare capiscimi..

[IceHand]

grassi pre wo meglio di no mi sa..prova a toglierli..anke se poi nn sapresti dove inseirli...magari in 1 prenanna di parmigiano?
cmq mi sembra ke mangi pochino ice..nn x volerti ingozzare capiscimi..

Non sono stati i grassi, secondo me, è stato troppo vicino al wo...forse era meglio 1 pesca e via....a volte mi coplico troppo la vita.

Non saprei dire se mangio poco o tanto...piu' di 2 settimae fa' sicuro di piu'...

[Totaldemawesome]

Che tipo di test intendi?




Quelli che ho postato negli altri msg, quelli dei vari autori, visto che con i numeri ti viene più facile trarre conclusioni.


Cmq il discorso è che anche non avendo moltissimi dati, una sorta di conclusione come la dovrei trovare...cioe' dove sono + STF, impostero' wo tra 8-12 rip e dove invece prevalgono le FTF devo fare 4-6rip...

Questa è una delle possibili implicazioni, ma non è l'unica, ad esempio dove più FTF va bene un lavoro più breve, con meno volume, al contrario le STF.

FTF reagiscono meglio al cedimento.

I rest ampi tra 3-6 minuti si addicono più alle FTF.
I rest da 30"-2 minuti più alle STF.

Il range ottimale cmq per le FTF è sempre 9-12 reps con un TUT di 4 secondi per reps.

Quindi le STF reagiscono bene da 13-15 reps meglio anche da 16 in poi, questo non significa che dovrai fare tutte serie da 15 e più reps per le STF, qualcuna; perchè lo stesso effetto lo hai usando i rest di 30"-2 minuti tra i sets normali da 5-6 fino a 15 reps.