Il diario di Icehand

[IceHand]

ciao campiò... ieri l'abbiamo sciupata per un pelino... buona serata

Gia'...bella sofferta...

Michele....

Ciao fede...

Wo odierno:

Panca piana: 4x75 - 6x70 - 8x65 - 10x60 rest 2'.
Rematore bil: 6x71 - 8x66 - 8x66 - 10x61 rest 2'.
Spinte 30° presa neutra: 3x8x20 rest 1'30''.
Rematore man: 8x25 - 8x25 - 10x22 - 10x22 - 12x20 rest 1'30''.
Croci 30° 2'' allungamento: 3x12x8 reste 1'.
French press: 8x23.5 - 2x8x26 rest 1'30''.
Push down: 2x8x13.5 - 2x12x11 (2'' conc. ultime 4 rip di ogni set).
20' tapis roulant...

La prima serie di panca, ho chiesto di essere seguito, e mi sa' che un pelo mi ha aiutato lo spotter , teneva il bilancire con la mano nel centro, per tutto il movimento, non facendomi toccare il petto...le altre serie sono andate molto bene, avevo forse 1 rep sporchissima ad ogni serie...

Per il resto tutto invariato, tranne l'aumento nel french press...

[fedEx]

Bene michele...non te la sentivi di provare i 77,5 nella prima serie di panca?

[IceHand]

Bene michele...non te la sentivi di provare i 77,5 nella prima serie di panca?

Gia è buona che abbia sentito d fare da solo i 70kg...il fatto è che non volevo incappare nella stessa situazione di settimana scorsa, volevo solo lo spottere per aiutarmi nel caso in cui non ce la facessi...solo che mi ha aiutato troppo presumo...

[fedEx]

Si ormai bisogna pure sceglierseli bene gli spotter....alcuni istruttori in palestra non sanno fare nemmeno quello....

[francesco_espo]

mik, bel wo

[kikkio87]

ciao michè...ieri sera hai gufato bstrd
sempre buono nei wo

[IceHand]

Si ormai bisogna pure sceglierseli bene gli spotter....alcuni istruttori in palestra non sanno fare nemmeno quello....

...

mik, bel wo

Grazie france'...

ciao michè...ieri sera hai gufato bstrd
sempre buono nei wo

...bella partita come al solito...

Grazie Alberto...

[IceHand]

ottimo il french
Michele...si ricomenincia con una'altra settimana

Grazie vale...

Gia', si riparte di nuovo...giovedi' risonanza al ginocchio, vedremo un poco...

[Pedro17]

bravo frate' ottimo wo..

[IceHand]

bravo frate' ottimo wo..

Grazie marco...

Oggi giornata di nuovi iscritti in palestra...

[BALOS]

CIao Michele, bel lavoro

[luigi_ego]

Gia'...bella sofferta...

Ciao fede...

Wo odierno:

Panca piana: 4x75 - 6x70 - 8x65 - 10x60 rest 2'.
Rematore bil: 6x71 - 8x66 - 8x66 - 10x61 rest 2'.
Spinte 30° presa neutra: 3x8x20 rest 1'30''.
Rematore man: 8x25 - 8x25 - 10x22 - 10x22 - 12x20 rest 1'30''.
Croci 30° 2'' allungamento: 3x12x8 reste 1'.
French press: 8x23.5 - 2x8x26 rest 1'30''.
Push down: 2x8x13.5 - 2x12x11 (2'' conc. ultime 4 rip di ogni set).
20' tapis roulant...

La prima serie di panca, ho chiesto di essere seguito, e mi sa' che un pelo mi ha aiutato lo spotter , teneva il bilancire con la mano nel centro, per tutto il movimento, non facendomi toccare il petto...le altre serie sono andate molto bene, avevo forse 1 rep sporchissima ad ogni serie...

Per il resto tutto invariato, tranne l'aumento nel french press...

ottimo!! che t avevo detto per la panca??

[nebrik]

Gia'...bella sofferta...

Ciao fede...

Wo odierno:

Panca piana: 4x75 - 6x70 - 8x65 - 10x60 rest 2'.
Rematore bil: 6x71 - 8x66 - 8x66 - 10x61 rest 2'.
Spinte 30° presa neutra: 3x8x20 rest 1'30''.
Rematore man: 8x25 - 8x25 - 10x22 - 10x22 - 12x20 rest 1'30''.
Croci 30° 2'' allungamento: 3x12x8 reste 1'.
French press: 8x23.5 - 2x8x26 rest 1'30''.
Push down: 2x8x13.5 - 2x12x11 (2'' conc. ultime 4 rip di ogni set).
20' tapis roulant...

La prima serie di panca, ho chiesto di essere seguito, e mi sa' che un pelo mi ha aiutato lo spotter , teneva il bilancire con la mano nel centro, per tutto il movimento, non facendomi toccare il petto...le altre serie sono andate molto bene, avevo forse 1 rep sporchissima ad ogni serie...

Per il resto tutto invariato, tranne l'aumento nel french press...

Ottimo bestio
La panca falla senza spotter: vedi come lo alzi veloce il bilancere se c'è il rischio che 75 kg ti rimangono incollati sulle costole!

[francesco_espo]

Grazie vale...

Gia', si riparte di nuovo...giovedi' risonanza al ginocchio, vedremo un poco...

speriamo bene

[nocciolino]

ciao ice.... passeresti qui per favore? grazie

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/198771-dieta-per-ragazza.html