Il diario di Icehand

[IceHand]

grande ice sei un mostro! (nel senso buono della parola )

p.s.una tua foto?? dai nn tenermi sulle spine sensei

Grazie teo!
Appeno riesco a farle, vedro' di postarle!

[xxam76]

sooci t'hanno promosso a sensei!!?

una cs Miky,ke mi sfagiola da tempo,nella panca stretta io solitamente tengo anke le scapole adotta x stimolare anke il petto(cm rikiamo) può andar bene o sminkio a far csì?

[IceHand]

sooci t'hanno promosso a sensei!!?

una cs Miky,ke mi sfagiola da tempo,nella panca stretta io solitamente tengo anke le scapole adotta x stimolare anke il petto(cm rikiamo) può andar bene o sminkio a far csì?

Per quello che so', per stimolare anche il petto, l'ideale sarebbe non staccare le scapole dalla panca, cioè appena senti che si staccano, ti fermi e riabbassi il peso!
Sono cmq piccoli particolari, come l'impugnatura, strettissima o leggermente + interna rispetto alla linea delle spale.

[xxam76]

Per quello che so', per stimolare anche il petto, l'ideale sarebbe non staccare le scapole dalla panca, cioè appena senti che si staccano, ti fermi e riabbassi il peso!
Sono cmq piccoli particolari, come l'impugnatura, strettissima o leggermente + interna rispetto alla linea delle spale.

troppo stretta tendono poi ad allargarsi i gomiti,quindi sto proprio in linea e csì mi trovo bene,poi ad ognuno la sua

[IceHand]

troppo stretta tendono poi ad allargarsi i gomiti,quindi sto proprio in linea e csì mi trovo bene,poi ad ognuno la sua

L'importante, è che i gomiti si affianchino al corpo, nella discesa, in modo da avere poche noie articolari!

[xxam76]

L'importante, è che i gomiti si affianchino al corpo, nella discesa, in modo da avere poche noie articolari!

nella salita zio bono ke tendono ad allargarsi e faccio una fatica boia a tenerle buone dove voglio

[Nagione]

Ice Ice.. sentiti in colpa per o sgarro nella dieta!
E il tuo obiettivo deve essere MASSA! )
Continua cosi.. e facci vedere i risultati.

[IceHand]

nella salita zio bono ke tendono ad allargarsi e faccio una fatica boia a tenerle buone dove voglio

Trova la posizione giusta per il movimento piu' corretto possibile, basta anche abbassare leggermente il carico...

Ice Ice.. sentiti in colpa per o sgarro nella dieta!
E il tuo obiettivo deve essere MASSA! )
Continua cosi.. e facci vedere i risultati.

Grande Nagio, ci provo, ci provo....te tutto bene?

[xxam76]

Ice Ice.. sentiti in colpa per o sgarro nella dieta!
E il tuo obiettivo deve essere MASSA! )
Continua cosi.. e facci vedere i risultati.

**** vekkio se ti sei bello ingrossato dall'ultima foto in avatar,COMPLIMENTI

[Teo19]

ok ice aspetto con ansia

[IceHand]

Ok...

[Pedro17]

ciao maestro tutto bene spero..

[IceHand]

Bene, marco, aparte la pioggia...che rovina il week-end...
Oggi wo, gambe...poi posto tutto....

[IceHand]

18/07/08 WO C: Gambe 1he20'

Squat: da 8(65) a 12(60): 13 STF (1'' appoggiato al rack e poi su')
Pressa 45: da 12(120) a 4(147): 2 STF (la terza non la conto neanche)
Squat parall.: da 6(70) a 12(60): 15 STF
Leg Extension: da 8(78) a 3(90): 4 FTF (ultima grandissima fatica)

Stacco GT: da 9(75) a 4(86): 6 FTF (appoggio a terra e poi risalgo)
Leg curl: da 3(45) a 12(35): 11 FTF
Stand. Leg curl: da 9(35) a 4(40): 7sx/6dx FTF

Stand. Calf: da 11(75) a 4(90): 7 FTF
Calf manubrio: da 8(16) a 13(14): 16 STF

Scrollate: da 12(75) a 5(90): 7 FTF

Recuperi: 5' x quadricipiti, 4' x femorali, 2.50 x polpacci.

Gambe ben cotte, non riusciuvo a cambiare i pesi, talmente erano stanche, soprattutto dopo i primi 3 esercizi.
Cmq buone sesazioni di pompaggio, tranne che nelle basse ripetizioni, dove accuavo molta fatica dalla seconda in poi.

Doms a livello del petto se provo a contrarlo.

[IceHand]

Alimentazione WO:

COLAZIONE: 8 gallette+20gr herodiet+200gr quark
PRANZO: 100gr pasta pomodoro e basilico+200gr pangasio+20gr olioevo
SPUNTINO:60gr pane di segale+80gr bresaola+20gr di crema di mandorle
CENA=POST-WO: 400gr patate bollite+pomodori+200gr di pollo
PRE-NANNA(forse): 40gr grana.

Buona serata a tutti raga!!!