Il diario di Icehand

[xxam76]

ti stai massacrando nel cercar di capire le percentuali di fibre,urca!!
cmq da ammirare,bravizzimo

[IceHand]

ti stai massacrando nel cercar di capire le percentuali di fibre,urca!!
cmq da ammirare,bravizzimo

Giorno max, si' spero di capirci qualcosa...

[IceHand]

Alimentazinoe 16/07/08:

Si preannuncia una cena di sgarro...onomastico dio mio fratello (da buon terroni, lo si festaggia quasi come un compleanno), con parenti a cena....limitero' i danni....

COLAZIONE: 50gr gallette + 10gr hero diet + 200gr quark
PRANZO: 100gr pasta con ragu' di verdure + 200gr fesa di tacchino + 300gr verdure + 20ge olio evo.
SPUNTINO: 60gr pane di segale + 100gr prosciutto di tacchino + 20gr di arachidi.
CENA: Pollo al forno con patate + verdure + fetta di torta....

Buona serata ragazzi...

[Pedro17]

Alimentazinoe 16/07/08:

Si preannuncia una cena di sgarro...onomastico dio mio fratello (da buon terroni, lo si festaggia quasi come un compleanno), con parenti a cena....limitero' i danni....

COLAZIONE: 50gr gallette + 10gr hero diet + 200gr quark
PRANZO: 100gr pasta con ragu' di verdure + 200gr fesa di tacchino + 300gr verdure + 20ge olio evo.
SPUNTINO: 60gr pane di segale + 100gr prosciutto di tacchino + 20gr di arachidi.
CENA: Pollo al forno con patate + verdure + fetta di torta....

Buona serata ragazzi...

ma scofanati di pollo almeno

[xxam76]

Alimentazinoe 16/07/08:

Si preannuncia una cena di sgarro...onomastico dio mio fratello (da buon terroni, lo si festaggia quasi come un compleanno), con parenti a cena....limitero' i danni....

COLAZIONE: 50gr gallette + 10gr hero diet + 200gr quark
PRANZO: 100gr pasta con ragu' di verdure + 200gr fesa di tacchino + 300gr verdure + 20ge olio evo.
SPUNTINO: 60gr pane di segale + 100gr prosciutto di tacchino + 20gr di arachidi.
CENA: Pollo al forno con patate + verdure + fetta di torta....

Buona serata ragazzi...

anche a te amico...qui da me è festa e credo che almeno stasera un gelatino come pre nanna ci scappa...siamo in 2 a sgarrare

ma scofanati di pollo almeno

ma ke pollo e pollo...maiale!!! porc forever

azz io oggi ho sminklato le proporzioni e mi sn seccato + di 4000cal

[IceHand]

Alla faccia, maxx...

[IceHand]

Wo A: Petto + bicipiti 17/07/08

Panca piana: da 1x7(66kg) a 1x13(57kg)= 1x12 FTF
Spinte inclinata: da 1x12(22kg) a 1x4(25)= 1x6 FTF
Dip: da 1x12(12kg) a 1x4(14kg)= 1x7 FTF
Panca inclinata: da 1x15(46) a 1x4(60)= 1x3 STF
Spinte declin.: da 1x13(18) a 1x5(22)= 1x5
Pull-over: 1x10(25) ultimo settaggio.

Curl Ez: da 1x7(28) a 1x13(24)= 1x17 STF
Curl man.: da 1x8(14) a 1x13(12)= 1x15 STF
Curl scott: da 1x8(28) a 1x13(25)= 1x9 FTF
Curl martello: da 1x8(14) a 1x13(12)= 1x11 FTF

Recuperi. 5' x il petto e 3.30 x i bicipiti.

Ho una domanda da porre, é possibile che le leve lunghe possano dare problemi in esercici a basse rip/carichi alti?
Perchè ho notato tale cosa, nel curl con bilanciere ez, alte rip, vado bene, rom completi fino a cedimento, poi mi basta arrivare a 5-6 rip, per fare molta fatica nelle ultime due, annullando di molto il rom...

[Pedro17]

ma ke pollo e pollo...maiale!!! porc forever

azz io oggi ho sminklato le proporzioni e mi sn seccato + di 4000cal

porka vakka!

Wo A: Petto + bicipiti 17/07/08

Panca piana: da 1x7(66kg) a 1x13(57kg)= 1x12 FTF
Spinte inclinata: da 1x12(22kg) a 1x4(25)= 1x6 FTF
Dip: da 1x12(12kg) a 1x4(14kg)= 1x7 FTF
Panca inclinata: da 1x15(46) a 1x4(60)= 1x3 STF
Spinte declin.: da 1x13(18) a 1x5(22)= 1x5
Pull-over: 1x10(25) ultimo settaggio.

Curl Ez: da 1x7(28) a 1x13(24)= 1x17 STF
Curl man.: da 1x8(14) a 1x13(12)= 1x15 STF
Curl scott: da 1x8(28) a 1x13(25)= 1x9 FTF
Curl martello: da 1x8(14) a 1x13(12)= 1x11 FTF

Recuperi. 5' x il petto e 3.30 x i bicipiti.

buon work out maestro..quasi tutti gli es oltre le "aspettative" brao

[IceHand]

porka vakka!



buon work out maestro..quasi tutti gli es oltre le "aspettative" brao

Grazie marco!
Cmq l'obbiettivo, non è superare le aspettative, ma vedere il reale stimolo in base alle aspettative....

[Pedro17]

Grazie marco!
Cmq l'obbiettivo, non è superare le aspettative, ma vedere il reale stimolo in base alle aspettative....

beh certo pian piano sto cominciando a capire cm funziona..adesso ke 6 quasi alla fine

[bigtime]

ricordati di interpretare tutti i fattori non solo il fatto del se fai record o meno aumentando o diminuendo le reps.

[IceHand]

ricordati di interpretare tutti i fattori non solo il fatto del se fai record o meno aumentando o diminuendo le reps.

Infatti non mi preoccupo, del record, ma semplicemente di.
- come arrivo al cedimento
- come effettuo correttamente il movimento

[bigtime]

ok, ma c'è anche tutto il resto,pump , pienezza muscolare dei gg seguenti, doms ecc... non fissarti su un unico parametro,la cosa è complessa eh.. anche perchè nei multiarticolari rischi di essere tratto in inganno.

[IceHand]

ok, ma c'è anche tutto il resto,pump , pienezza muscolare dei gg seguenti, doms ecc... non fissarti su un unico parametro,la cosa è complessa eh.. anche perchè nei multiarticolari rischi di essere tratto in inganno.

Certamente valuto anche dove ho maggiore pump (cosa che vedo molto con alte rep).
In che senso tratto in inganno?

Alimentazione 17/07/08 WO

COLAZIONE: 5 fette biscott. + 20gr herodiet + 200gr fiocchi di latte
PRANZO=POST-WO: 120gr di riso + 250gr persico + pomodori.
SPUNTINO: 60gr pane di segale+100gr prosciutto di tacchino+20gr arachidi
CENA: 250gr pangasio + insalata + 20gr olio evo + anguria.
PRE-NANNA: 40gr grana.

[Teo19]

grande ice sei un mostro! (nel senso buono della parola )

p.s.una tua foto?? dai nn tenermi sulle spine sensei