Il diario di Icehand

[BigPaschi]

Giusto il minimo indispensabile per mantenersi vigile e non svenire sul pavimento eh?!

[IceHand]

concordo...
quando sono sui 380 gr chos al gg (sn secco) ,nn sento il bisogno di sgarro....

Ciao Vale...

nemmeno io... che sto continuamente a 465gr da 1 anno

capito..pensavo ke stavi lontano dal petto con le braccia o col corpo(cosa abbastanza impossibile)



....a parte la pizza made at home del sabato ke volendo se mi mettessi a fare i conti potrei anke far rientrare nei macro...ma nn penso lo farò..

Si potrebbe fare...

Giorno raga...oggi si workizza...passata la domenica a bestemmiare, contro i pali e traverse presi contro la sampdoria...

[nebrik]

Ciao Vale...



Si potrebbe fare...

Giorno raga...oggi si workizza...passata la domenica a bestemmiare, contro i pali e traverse presi contro la sampdoria...

Come si sta a -9? Freddo?

[IceHand]

Come si sta a -9? Freddo?

Io ho sempre freddo..(vedi avatar)! Strada lunga amico, poi riprende la champions...con il man utd, la vedo dura per voi...sono piu' cinici di voi

[nebrik]

Io ho sempre freddo..(vedi avatar)! Strada lunga amico, poi riprende la champions...con il man utd, la vedo dura per voi...sono piu' cinici di voi

E già, sarà dura considerando anche i risultati degli ultimi anni in Champions...ma non ci demoralizziamo!

[IceHand]

E già, sarà dura considerando anche i risultati degli ultimi anni in Champions...ma non ci demoralizziamo!

a noi ci sara' da divertirsi...
Nonostante il pari di ieri ho visto una bella juve...

[fedEx]

sera amico....consolati....io sono ancora dolorante per la sconfitta del milan....doms profondi al cuore....

Bell'avatar....

[IceHand]

sera amico....consolati....io sono ancora dolorante per la sconfitta del milan....doms profondi al cuore....

Bell'avatar....

Devo tenere testa ai tuoi avatar...

già

Non tutti sono imbattibili...

WO odierno:

Panca piana: 4x72.5 - 6x67.5 - 8x62.5 - 10x60 rest 2'-1'30''.
Solo l'ultima ripetizione dell'ultima set, spotterata...
Rematore Supina: 6x66 - 8x66 - 8x66 - 10x61 rest 2'-1'30''.
Prossima volta aumento + 2.5hg la prima serie.
Spinte 30° presa neutra: 3x10x18 rest 1'30''.
Azzardo una serie a 20kg.
Rematore man: 8x25 - 8x25 - 10x22 - 10x22 - 12x20 rest 1'30''.
Il settaggio giusto del carico si è fatto sentire.
Cronci 30°: 3x12x8 rest 1'. Tengo.
French Press EZ: 2x10x23.5 - 1x9x23.5 rest 1'30''. Tengo.
Pusch Down conc. di 2'' ogni ultime 4 rip: 2x8x12 rest 1' - 2x12x10 rest 40'.

Senzaioni ottime, pompaggio bestiale, dorso e petto ok, braccia idem.

[DORIAN]

Devo tenere testa ai tuoi avatar...

Non tutti sono imbattibili...

WO odierno:

Panca piana: 4x72.5 - 6x67.5 - 8x62.5 - 10x60 rest 2'-1'30''.
Solo l'ultima ripetizione dell'ultima set, spotterata...
Rematore Supina: 6x66 - 8x66 - 8x66 - 10x61 rest 2'-1'30''.
Prossima volta aumento + 2.5hg la prima serie.
Spinte 30° presa neutra: 3x10x18 rest 1'30''.
Azzardo una serie a 20kg.
Rematore man: 8x25 - 8x25 - 10x22 - 10x22 - 12x20 rest 1'30''.
Il settaggio giusto del carico si è fatto sentire.
Cronci 30°: 3x12x8 rest 1'. Tengo.
French Press EZ: 2x10x23.5 - 1x9x23.5 rest 1'30''. Tengo.
Pusch Down conc. di 2'' ogni ultime 4 rip: 2x8x12 rest 1' - 2x12x10 rest 40'.

Senzaioni ottime, pompaggio bestiale, dorso e petto ok, braccia idem.

[IceHand]

...piu' che altro spaccato...

Dorian, ma nella split King, si lavora su piani diversi specie nel dorso e in wo separati, per focalizzare-concentrare meglio lo stimolo? Anziche farlo tutto in un solo wo?

[IceHand]

ottimo wo

come le hai chiuse le prime serie di panca? se le hai chiuse abbastanza facilmente magari puoi provare ad utilizzare carichi piu alti all'inizio e poi calare maggiormente il peso durante il piramidale.

Grazie riky.

Diciami che le ho chiuse da solo, avro avuti 1 ripetizione scarsa di buffer, terro' i carichi ancora cosi' la prossima volta, poi vedro', cmq se l'aumento ci sara', è solo nelle prime due...poi la fatica comulativa, mi impedirebbe di portare bene a termine le altre

[IceHand]

dipende da come hai impostato le priorità, giusto

Diciamo che mi basta una spotterata, per non aumentare il peso, se completo la serie si ci puo' pensare, poi dipende sempre dalla fluidita' con la quale chiudo l'esercizio...

Dieta:

Colazione:
90gr petto tacchino + 300ml latte + 75gr cereali + 6 fette biscottate + 20gr mandorle.
Pranzo:
170gr pasta + 150gr tacchino + verdure + 20gr evo.
Spuntino:
3 gallette + 90gr petto tacchino + 10gr mandorle.
Post-wo:
120gr riso + 150gr tacchino + 1 peperone alla piastra.
Pre-bed:
50-60gr grana, per recuperare 15gr di grassi, ma potrei tranquillamente aumentarli a pranzo e nello spuntino, nei giorni wo...

[IceHand]

ottimo wo ice

denkiu Vale...

[Pedro17]

grande wo frate...6 putente...bella pure la dietazza

[luigi_ego]

Devo tenere testa ai tuoi avatar...

Non tutti sono imbattibili...

WO odierno:

Panca piana: 4x72.5 - 6x67.5 - 8x62.5 - 10x60 rest 2'-1'30''.
Solo l'ultima ripetizione dell'ultima set, spotterata...
Rematore Supina: 6x66 - 8x66 - 8x66 - 10x61 rest 2'-1'30''.
Prossima volta aumento + 2.5hg la prima serie.
Spinte 30° presa neutra: 3x10x18 rest 1'30''.
Azzardo una serie a 20kg.
Rematore man: 8x25 - 8x25 - 10x22 - 10x22 - 12x20 rest 1'30''.
Il settaggio giusto del carico si è fatto sentire.
Cronci 30°: 3x12x8 rest 1'. Tengo.
French Press EZ: 2x10x23.5 - 1x9x23.5 rest 1'30''. Tengo.
Pusch Down conc. di 2'' ogni ultime 4 rip: 2x8x12 rest 1' - 2x12x10 rest 40'.

Senzaioni ottime, pompaggio bestiale, dorso e petto ok, braccia idem.

ottimo ice!