Il diario di Icehand

[Pedro17]

Ridiamo adesso perche' poi ci sara' da fare la fame...

38 kg sabato mattina,82 domenica sera

Ciao Balos...
Si ma non troppo de panza... (ieri sera ero di un flaccidume)

...sì certo cm no...

Ice....finalmente questa sera si riprende!
E vedi di oscillare poco su e giu....che qua si fraintende tutto ormai...

tu sempre il solito eh?

[BALOS]

Sinceramente non saprei come spiegarmelo, angiando sempre uguale, aumento-diminuisco di 1kg a settimana... cmq lo specchia dice sempre la verita'...e ora dice di andare ancora avanti

Acqua, ma aspetto smentite

[IceHand]

Ice....finalmente questa sera si riprende!
E vedi di oscillare poco su e giu....che qua si fraintende tutto ormai...

Vero marco ieri sera ero gonfissimo...aria presumo...

Acqua, ma aspetto smentite

Vedremo amico...

Ora posto il wo....

[IceHand]

Eccolo, durata 1h30', con riscaldamento panca e rematore, ho dovuto iniziare con qiest'ultimo perche' le panche erano occupate...

Rematore bil dritto supina: 6x66-8x63.5-8x63.5-10x61
Tengo i carichi, rischierei di forzare troppo.

Panca piana: 4x70 - 6x65 -8x60 -10x55, prossima volta + 2.5 nella prima serie e forse anche nella seconda.

Rematore con manubrio: 8x25 - 8x27.5 - 10x25 - 10x25 - 12x20, le prime due sono un po' da rivedere, ho forzato troppo e mi ha sfasato tutti i carichi, partiro' con 25 e stop...troppo cheating.

Spinte 30° presa neutra in tensione continua: 3x8x16, prossima volta una serie con 18 ci sta'...

Croci 30°: 2x12x8, mi si stavano staccando i pettorali...

French press: 2x10x23.5 - 1x8x23.5, dovro' gestire meglio il recupero...

Pusch down: 2x8x12.5 - 2x12x10 trattenuta di 2'' ultime 4 ripetizioni.

Commento: post-wo, gonfissimo, specie nelle braccia...ma ero LETTERALMENTE COTTO

[IceHand]

Ed ecco la dieta:

Colazione:
Tortino con 200ml albumi + 80gr farina riso + 8 fette biscottate + 4 noci.
Pranzo:
120gr riso e verdure passate + 150gr sgombro + verdure + 5gr evo.
Spuntino:
50gr pane azzimo + 1 mela + 70gr petto di tacchino + 10gr frutta secca.
Post-wo:
450gr patate + 4 gallette + 200gr pollo al forno.
Pre-bed:
60gr grana.

[fedEx]

Mazza se remi oh Ice....bei carichi davvero nei rematori!
Il resto...di tutto rispetto.

[BALOS]

Eccolo, durata 1h30', con riscaldamento panca e rematore, ho dovuto iniziare con qiest'ultimo perche' le panche erano occupate...

Rematore bil dritto supina: 6x66-8x63.5-8x63.5-10x61
Tengo i carichi, rischierei di forzare troppo.

Panca piana: 4x70 - 6x65 -8x60 -10x55, prossima volta + 2.5 nella prima serie e forse anche nella seconda.

Rematore con manubrio: 8x25 - 8x27.5 - 10x25 - 10x25 - 12x20, le prime due sono un po' da rivedere, ho forzato troppo e mi ha sfasato tutti i carichi, partiro' con 25 e stop...troppo cheating.

Spinte 30° presa neutra in tensione continua: 3x8x16, prossima volta una serie con 18 ci sta'...

Croci 30°: 2x12x8, mi si stavano staccando i pettorali...

French press: 2x10x23.5 - 1x8x23.5, dovro' gestire meglio il recupero...

Pusch down: 2x8x12.5 - 2x12x10 trattenuta di 2'' ultime 4 ripetizioni.

Commento: post-wo, gonfissimo, specie nelle braccia...ma ero LETTERALMENTE COTTO

Rematore supino, come ti trovi?

[mascotte]

bel wo dai balos..concordo con princericky..volendo potresti anke alternare di settimana in settimana

[Pedro17]

ottimo frate' remi di brutto e anke le spinte in TC sono buonissime

[IceHand]

Mazza se remi oh Ice....bei carichi davvero nei rematori!
Il resto...di tutto rispetto.

Grazie fede...do' sempre il massimo.

Rematore supino, come ti trovi?

Molto bene amico, arrivo bene fino al basso addome, e gli avambracci zero problemi!

michè io valuterei con dorian di invertire l'ordine rematore/panca essendo abbastanza carente in questo esercizio.

per il resto ottimo wo

Grazie riky...
Da programma avrei dovuto fare prima la panca e poi il rematore, ma le panche erano tutte occupate...

bel wo dai balos..concordo con princericky..volendo potresti anke alternare di settimana in settimana

Grazie mascotte...

ottimo frate' remi di brutto e anke le spinte in TC sono buonissime

Remo controvento...., grazie fratellino...

[DORIAN]

Eccolo, durata 1h30', con riscaldamento panca e rematore, ho dovuto iniziare con qiest'ultimo perche' le panche erano occupate...

Rematore bil dritto supina: 6x66-8x63.5-8x63.5-10x61
Tengo i carichi, rischierei di forzare troppo.

Panca piana: 4x70 - 6x65 -8x60 -10x55, prossima volta + 2.5 nella prima serie e forse anche nella seconda.

Rematore con manubrio: 8x25 - 8x27.5 - 10x25 - 10x25 - 12x20, le prime due sono un po' da rivedere, ho forzato troppo e mi ha sfasato tutti i carichi, partiro' con 25 e stop...troppo cheating.

Spinte 30° presa neutra in tensione continua: 3x8x16, prossima volta una serie con 18 ci sta'...

Croci 30°: 2x12x8, mi si stavano staccando i pettorali...

French press: 2x10x23.5 - 1x8x23.5, dovro' gestire meglio il recupero...

Pusch down: 2x8x12.5 - 2x12x10 trattenuta di 2'' ultime 4 ripetizioni.

Commento: post-wo, gonfissimo, specie nelle braccia...ma ero LETTERALMENTE COTTO

[BALOS]

Good morning, friend

[DORIAN]

Ed ecco la dieta:

Colazione:
Tortino con 200ml albumi + 80gr farina riso + 8 fette biscottate + 4 noci.
Pranzo:
120gr riso e verdure passate + 150gr sgombro + verdure + 5gr evo.
Spuntino:
50gr pane azzimo + 1 mela + 70gr petto di tacchino + 10gr frutta secca.
Post-wo:
450gr patate + 4 gallette + 200gr pollo al forno.
Pre-bed:
60gr grana.

pochissimi grassi sbaglio?lo sgombro era fresco?altrimenti a pranzo un 15g di evo ci stavan tutti...

[IceHand]

Good morning, friend

Giorno Amigoz...

pochissimi grassi sbaglio?lo sgombro era fresco?altrimenti a pranzo un 15g di evo ci stavan tutti...

Lo sgombro era al naturale in scatola 7-8gr di grassi per 100gr...avrei dovuto portare l'olio a 10gr magari...

mangia mangia che devi crescere

[Z700]

bella ICE