Il diario di Icehand

[IceHand]

ma mangi pokissimo Miky,poi solo 4 pasti?
la bilancia ke dice stai aumento di peso?nn dico ke devi magnà cm me,io sn un caso a parte,forse tra i poki su bw

MAGNAAAA

Caro, max, vengo da una prova di low-carb, ipocalorica, e la bilancia ora segna 69.5kg...x178cm...pochini, sto' aumentando con grado il tutto cmq....sempre pulito ovvio.

[xxam76]

Caro, max, vengo da una prova di low-carb, ipocalorica, e la bilancia ora segna 69.5kg...x178cm...pochini, sto' aumentando con grado il tutto cmq....sempre pulito ovvio.

sei in fase di studio,hai fatto anke il controllo del gruppo sanguigno,x vedere bene o male cs tolleri,anke se nn sempre ci prende..nel mio caso sui cho c'ha preso ma sul fatto ke dovrei limitare al minimo la carne su qst nn ci prende,mangio solo qst

[IceHand]

sei in fase di studio,hai fatto anke il controllo del gruppo sanguigno,x vedere bene o male cs tolleri,anke se nn sempre ci prende..nel mio caso sui cho c'ha preso ma sul fatto ke dovrei limitare al minimo la carne su qst nn ci prende,mangio solo qst

Nessun esame, ho cercato di limitari i prodotti lievitati x via di confiori ecc...ma per il resto non ho avuto grossi problemi.
Ti diro' ero a 74kg, quando ho cominciato con la low carb, mantenedo lo stesso wo, perso liquidi, ma cmq piu' asciutto, pero' un po' di volume se ne' andato (non che ne avessi tanto)...

[xxam76]

Nessun esame, ho cercato di limitari i prodotti lievitati x via di confiori ecc...ma per il resto non ho avuto grossi problemi.
Ti diro' ero a 74kg, quando ho cominciato con la low carb, mantenedo lo stesso wo, perso liquidi, ma cmq piu' asciutto, pero' un po' di volume se ne' andato (non che ne avessi tanto)...

basta poi sapre il gruppo sanguigno,il mio x esempio è A,un paio di ricerke su internet è poi 2+2 et voilà.
Un pò di volume lo si perde,infatti x preservare quel poco ke ho starò cm al solito sopra i 2hg di pro al dì...carnazza forever only porc

cmq ne hai buttati giù parekki di kg

[IceHand]

basta poi sapre il gruppo sanguigno,il mio x esempio è A,un paio di ricerke su internet è poi 2+2 et voilà.
Un pò di volume lo si perde,infatti x preservare quel poco ke ho starò cm al solito sopra i 2hg di pro al dì...carnazza forever only porc

cmq ne hai buttati giù parekki di kg

....e gia'...ma mi rifaro' presto....

[Pedro17]

Ops..cambio di programma per la cena:
100gr di arrosto di tacchino + 100gr di ricotta + pomodorini e Anguria!!

beh dai mica male...

sei in fase di studio,hai fatto anke il controllo del gruppo sanguigno,x vedere bene o male cs tolleri,anke se nn sempre ci prende..nel mio caso sui cho c'ha preso ma sul fatto ke dovrei limitare al minimo la carne su qst nn ci prende,mangio solo qst

tu ke mangi poca carnazza..naaaaa..nn ce lo vedo proprio

basta poi sapre il gruppo sanguigno,il mio x esempio è A,un paio di ricerke su internet è poi 2+2 et voilà.
Un pò di volume lo si perde,infatti x preservare quel poco ke ho starò cm al solito sopra i 2hg di pro al dì...carnazza forever only porc

cmq ne hai buttati giù parekki di kg

bravo max..high protein power...ma tu 6 high in tutto me sa

[IceHand]

Me sa anche a me...

[IceHand]

WO C: Dorso+Spalle+Tricipiti

Molto duro, dato l numero degli esercizi, sembrava non finisse mai.

Stacco: da 1x12 53kg a 1x6 61kg = 7rip 5.00
Trazioni: da 1x6 16kg a 1x12 13kg = 6rip 5.00
Rematore: da 1x3 83kg a 1x10 68kg = 5rip 5.00
Trazioni inv.: da 1x5 20kg a 1x12 16kg = 4rip 5.00
Pulley: da 1x8 70kh a 1x3 81kg = 6rip 5.00

Lento 2m: da 1x7 22kh a 1x12 20kg = 10rip 4.00
Tirate al mento: da 1x8 29 a 1x12 26 = 8rip 4.00
Alzate laterali: da 1x8 12kg a 1x12 11kg = 9rip 4.00
Alzate 90: da 10 12kg a 1x5 14hg = 12rip 4.00
Rematore 90: da 1x4 16kg a 1x10 13kg = 10rip 4.00

Dip candela: da 1x7 22kg a 1x10 20kg = 7rip 3.00
Spinte strette: da 1x6 55kh a 1x12 47kg = 12rip 3.00
French con manubrio: da 1x8 12kg a 1x12 11kh = 10rip 3.00
Corda da 1x12 14kg a 5 16 = 9rip

[IceHand]

Alimentazione WO:

Colazione: 7 fette biscottate + 20gr hero diet + 200gr fiocchi di latte
Pranzo: 100gr di pane casereccio + 112gr di tonno nat + 100gr ricotta.
Spuntino: pesca + 100gr prosciutto di tacchino + 20gr arachidi
Cena = Post wo: 120gr riso + 200gr fesa di tacchino + verdure.
Pre-nanna: 50gr di grana.

[Pedro17]

WO C: Dorso+Spalle+Tricipiti

Molto duro, dato l numero degli esercizi, sembrava non finisse mai.

Stacco: da 1x12 53kg a 1x6 61kg = 7rip 5.00
Trazioni: da 1x6 16kg a 1x12 13kg = 6rip 5.00
Rematore: da 1x3 83kg a 1x10 68kg = 5rip 5.00
Trazioni inv.: da 1x5 20kg a 1x12 16kg = 4rip 5.00
Pulley: da 1x8 70kh a 1x3 81kg = 6rip 5.00

Lento 2m: da 1x7 22kh a 1x12 20kg = 10rip 4.00
Tirate al mento: da 1x8 29 a 1x12 26 = 8rip 4.00
Alzate laterali: da 1x8 12kg a 1x12 11kg = 9rip 4.00
Alzate 90: da 10 12kg a 1x5 14hg = 12rip 4.00
Rematore 90: da 1x4 16kg a 1x10 13kg = 10rip 4.00

Dip candela: da 1x7 22kg a 1x10 20kg = 7rip 3.00
Spinte strette: da 1x6 55kh a 1x12 47kg = 12rip 3.00
French con manubrio: da 1x8 12kg a 1x12 11kh = 10rip 3.00
Corda da 1x12 14kg a 5 16 = 9rip

non male 'sti carichi capo!

Alimentazione WO:

Colazione: 7 fette biscottate + 20gr hero diet + 200gr fiocchi di latte
Pranzo: 100gr di pane casereccio + 112gr di tonno nat + 100gr ricotta.
Spuntino: pesca + 100gr prosciutto di tacchino + 20gr arachidi
Cena = Post wo: 120gr riso + 200gr fesa di tacchino + verdure.
Pre-nanna: 50gr di grana.

questo sì ke mi pare 1 modo consono di magnare...mica male il grana prenanna..lo proverò

[IceHand]

Grazie, marco sto' facendo il possibile sia per capirci nel wo, e sia nella dieta....

[Pedro17]

Grazie, marco sto' facendo il possibile sia per capirci nel wo, e sia nella dieta....

madonna a te ti dovrebbero fare santo x quanto 6 disponibile e modesto

[IceHand]

Cerco di fare sempre il possibile, cercando sempre di chiedermi il perche' delle cose e mai dare tutto per scontato.

Qualche conclusione sul wo:

Stacco: da 1x12 53kg a 1x6 61kg = 7rip 5.00 FTF
Trazioni: da 1x6 16kg a 1x12 13kg = 6rip 5.00 FTF
Rematore: da 1x3 83kg a 1x10 68kg = 5rip 5.00 FTF
Trazioni inv.: da 1x5 20kg a 1x12 16kg = 4rip 5.00 FTF
Pulley: da 1x8 70kh a 1x3 81kg = 6rip 5.00 STF

Lento 2m: da 1x7 22kh a 1x12 20kg = 10rip 4.00 STF
Tirate al mento: da 1x8 29 a 1x12 26 = 8rip 4.00 FTF
Alzate laterali: da 1x8 12kg a 1x12 11kg = 9rip 4.00 STF
Alzate 90: da 10 12kg a 1x5 14hg = 12rip 4.00 FTF
Rematore 90: da 1x4 16kg a 1x10 13kg = 10rip 4.00 STS

Dip candela: da 1x7 22kg a 1x10 20kg = 7rip 3.00 FTF
Spinte strette: da 1x6 55kh a 1x12 47kg = 12rip 3.00 STF
French con manubrio: da 1x8 12kg a 1x12 11kh = 10rip 3.00 FTF
Corda da 1x12 14kg a 5 16 = 9rip STF

[Pedro17]

bravo ice..adesso vado ci si vede ancora complimenti x il wo e la dieta...MAGNA E SPINGI BRO'

[IceHand]

bravo ice..adesso vado ci si vede ancora complimenti x il wo e la dieta...MAGNA E SPINGI BRO'

Seguro amigo....buona serata!