Il diario di Icehand

**nebrik** · 31-01-2009, 16:00:44

Giorno Ice....tutto apposto?
Goditi il weekend!

**IceHand** · 31-01-2009, 16:00:58

Giorno ragazzi, ieri fatto un po' tardi...e oggi mi sono allenato durante il turno in palestra...

Ecco:

Stacco: 1x6x90-2x6x95-1x6x100 rest 3'.
Lento avanti bil: 2x6x40-2x6x45 rest 2'.
Rematore: 2x6x68.5-2x6x66 rest 2'.
Pulley con fune: 4x10x25 rest 1'.
Lat avanti (2'' picco-negativa 4''): 2x10x30-1x10x35 rest 1'.
Rematore al mento alla Multistation: 3x12x40 rest 50''. (2 carrucole)
French press EZ: 4x8x26 rest 1.40''.
Pusch down (2'' picco): 2x12x10 rest 30''.

Dunque, lo stacco è andato bene, nella discesa sfioravo i dischi che avevo in appoggio, e salovo abbastanza bene, con le gambe, mano a mano che andavo avanti i lombari non si affaticavano piu' di tanto, cosa che mi e' successa nel riscaldamento..cmq son contento dei 100 kilozzi

...e penso che un 1-2 rep a cedimento puro ci potevano stare.

Il lento è andato alla granda, il fatto di aver recuperato bene dalla panca, ha dato i suoi frutti, stessa cosa per la french press.

***BALOS*** · 31-01-2009, 16:03:08

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Giorno ragazzi, ieri fatto un po' tardi...e oggi mi sono allenato durante il turno in palestra...

Ecco:

Stacco: 1x6x90-2x6x95-1x6x100 rest 3'.
Lento avanti bil: 2x6x40-2x6x45 rest 2'.
Rematore: 2x6x68.5-2x6x66 rest 2'.
Pulley con fune: 4x10x25 rest 1'.
Lat avanti (2'' picco-negativa 4''): 2x10x30-1x10x35 rest 1'.
Rematore al mento alla Multistation: 3x12x40 rest 50''. (2 carrucole)
French press EZ: 4x8x26 rest 1.40''.
Pusch down (2'' picco): 2x12x10 rest 30''.

Dunque, lo stacco è andato bene, nella discesa sfioravo i dischi che avevo in appoggio, e salovo abbastanza bene, con le gambe, mano a mano che andavo avanti i lombari non si affaticavano piu' di tanto, cosa che mi e' successa nel riscaldamento..cmq son contento dei 100 kilozzi

...e penso che un 1-2 rep a cedimento puro ci potevano stare.

Il lento è andato alla granda, il fatto di aver recuperato bene dalla panca, ha dato i suoi frutti, stessa cosa per la french press.

Bel lavoro, soprattutto lo stacco

***mascotte*** · 31-01-2009, 16:06:12

bello lo stacco

ti faccio una domanda ke stò facendo un pò a tutti quelli di cui seguo i diari:P
curi molto l'esecuzione tu?cioè a livello di secondi in negativa/secondi in positiva? tempo sotto tensione?:?

**fedEx** · 31-01-2009, 16:06:16

Bravo sul serio Ice, in tutto.
Veramente...i carichi cominciano a salire!

**IceHand** · 31-01-2009, 16:09:23

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

bello lo stacco

ti faccio una domanda ke stò facendo un pò a tutti quelli di cui seguo i diari:P
curi molto l'esecuzione tu?cioè a livello di secondi in negativa/secondi in positiva? tempo sotto tensione?:?

Curo l'esecuzione sicuramente, ma in termini di secondi non molto, nel senso che dipende dall'esercizio che devo fare, comq nei base è importantissima, prima la si impara e meglio è quando poi i carichi aumentano.

Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio

Bel lavoro, soprattutto lo stacco

Originariamente Scritto da PrinceRiky

stai diventando forte, bravissimo

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Bravo sul serio Ice, in tutto.
Veramente...i carichi cominciano a salire!

Grazie mille ragazzi...

**IceHand** · 31-01-2009, 16:13:52

...tranquillo sono sicuro che ci riuscirai anche te...ma questo è solo un piccolo passo.

**nebrik** · 31-01-2009, 16:15:25

Grande work Ice....complimenti per il quintale nello stacco!
Il lento è seduto in piedi?

**IceHand** · 31-01-2009, 16:17:12

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Grande work Ice....complimenti per il quintale nello stacco!
Il lento è seduto in piedi?

..seduto...

**nebrik** · 31-01-2009, 16:18:11

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

..seduto...

**nebrik** · 31-01-2009, 16:41:57

Ho visto appena il video: io quando squatto tengo la schiena decisamente più dritta e il lavoro lo avverto molto sulle gambe, ma molto poco sui lombari...sbaglio?

**IceHand** · 31-01-2009, 16:44:20

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Ho visto appena il video: io quando squatto tengo la schiena decisamente più dritta e il lavoro lo avverto molto sulle gambe, ma molto poco sui lombari...sbaglio?

Giusto come lo fai...credo che cmq come nello stacco, l'esecuzione si adatti molto al tipo di persona...

***mascotte*** · 31-01-2009, 19:06:00

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Curo l'esecuzione sicuramente, ma in termini di secondi non molto, nel senso che dipende dall'esercizio che devo fare, comq nei base è importantissima, prima la si impara e meglio è quando poi i carichi aumentano.

Grazie mille ragazzi...

ho capito ke intendi..io anke i secondi non li guardo..cerco semplicemente di non "strattonare",di "sentire" il muscolo lavorare insomma..però se per fare una rep ci metto 2-4-6 secondi nn mi frega:P

***Pedro17*** · 31-01-2009, 19:44:35

ottimo wo frate'

**IceHand** · 31-01-2009, 20:14:57

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

ho capito ke intendi..io anke i secondi non li guardo..cerco semplicemente di non "strattonare",di "sentire" il muscolo lavorare insomma..però se per fare una rep ci metto 2-4-6 secondi nn mi frega:P

Molto dipende da cosa vuoi enfatizzare-stimolare nell'esercizio...

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ottimo wo frate'

Grazie fra'...