Il diario di Icehand

[Totaldemawesome]

L'ordine degli ex deve essere sempre lo stesso, se no la stanchezza o la freschezza in più o in meno falsano un pò. Poi gli ex di isolamento danno più rispondenza ed infine quando si tratta solo di differenze di 1 rep o pochi kg si hanno dati ancora poco significativi; in ogni caso per adesso segna questi risultati e prova con forchette più ampie, tipo parto da 3 e vado a 9 e viceversa, parto da 12 e vado a 4 reps ecc.

[IceHand]

L'ordine degli ex deve essere sempre lo stesso, se no la stanchezza o la freschezza in più o in meno falsano un pò. Poi gli ex di isolamento danno più rispondenza ed infine quando si tratta solo di differenze di 1 rep o pochi kg si hanno dati ancora poco significativi; in ogni caso per adesso segna questi risultati e prova con forchette più ampie, tipo parto da 3 e vado a 9 e viceversa, parto da 12 e vado a 4 reps ecc.

Sicuro, che sono dati che servono a poco per il momento, bisogna avere una misura piu' vasta, con range di ripetizioni diverse...

Pensavo di calcolare carichi da 3 ripetizioni, per tutti gli esercizi, partendo dai i reali degli ultimi wo, poi fare lo stesso con carichi da 12 ripetizioni, come ti sembra?

[IceHand]

Dopo il wo delle gambe, ho ancora doms, ai femorali e glutei..doloreee.

Per il resto tutto ok....anche se è domenica e si lavora...

[Totaldemawesome]

Sicuro, che sono dati che servono a poco per il momento, bisogna avere una misura piu' vasta, con range di ripetizioni diverse...

Si, per ogni muscolo devi accumulare e segnarti quante più prove possibili sia verso l'alto che verso il basso.

Pensavo di calcolare carichi da 3 ripetizioni, per tutti gli esercizi, partendo dai i reali degli ultimi wo, poi fare lo stesso con carichi da 12 ripetizioni, come ti sembra?

Ti porti avanti col lavoro, ok, l'importante è che siano tutti sempre portati allo stesso livello di cedimento.

[IceHand]

Ti porti avanti col lavoro, ok, l'importante è che siano tutti sempre portati allo stesso livello di cedimento.

Fino all'impossibilita'! Cerco sempre di non farmi aiutare, prorprio per capire bene le mie possibilita'!

[IceHand]

Domani wo, dorso+spalle+tricipiti, penso di portare a 12rip, gli es con 4-6rip, e viceversa.
Per quanto riguarda l'alimentazione, sto' aumentando le calorie dai carboidrati, ma non di botto, poco alla volta, come la vedete come strategia?

[Pedro17]

Domani wo, dorso+spalle+tricipiti, penso di portare a 12rip, gli es con 4-6rip, e viceversa.
Per quanto riguarda l'alimentazione, sto' aumentando le calorie dai carboidrati, ma non di botto, poco alla volta, come la vedete come strategia?

ho letto ke l'aumento dei carboidrati fatto in modo graduale è + 1 questione psicologica ke fisica cmq devi valutare tu nn conoscendo nemmeno la dieta generale nn è facile..magari privilegia gli amidi (patate e riso post wo poi nn ti "toccano" nemmeno)

ps sempre e comunque HIGH PROTEIN POWER

[IceHand]

ho letto ke l'aumento dei carboidrati fatto in modo graduale è + 1 questione psicologica ke fisica cmq devi valutare tu nn conoscendo nemmeno la dieta generale nn è facile..magari privilegia gli amidi (patate e riso post wo poi nn ti "toccano" nemmeno)

ps sempre e comunque HIGH PROTEIN POWER

Grazie pedro sempre pronto, con le risposte del caso!
Ho aumentati i carboidrati a colazione e post wo sicuramente...
Se riesco, lavoro permettendo posto la mia alimentazione...in modo da vedere meglio la situazione...

[Pedro17]

Grazie pedro sempre pronto, con le risposte del caso!
Ho aumentati i carboidrati a colazione e post wo sicuramente...
Se riesco, lavoro permettendo posto la mia alimentazione...in modo da vedere meglio la situazione...

sarebbe il massimo

[IceHand]

Alimentazione del 14/07/08:

Colazione: 8 gallette + 200gr di formaggio quark
Pranzo (fuori casa): 80 di pane + 180gr di roastbeef + verdura + 20 olio evo
Spuntino: 4 wasa + 150gr cotto sgrassato + 20gr arachidi
Cena: 180gr carne + verdure + 20gr olio evo + fetta anguria(forse)

[bigtime]

e il wo dove starebbe tra i pasti?

[IceHand]

Oggi non l'ho fatto...
Domani sera mi alleno, e la cena è il postwo, 100gr di riso + 200gr di pollo + verdure.

[Pedro17]

Alimentazione del 14/07/08:

Colazione: 8 gallette + 200gr di formaggio quark
Pranzo (fuori casa): 80 di pane + 180gr di roastbeef + verdura + 20 olio evo
Spuntino: 4 wasa + 150gr cotto sgrassato + 20gr arachidi
Cena: 180gr carne + verdure + 20gr olio evo + fetta anguria(forse)

mi pare buona..andando x grado io aumenterei i carbo del pranzo (se lo fai a casa passerei alla pasta ke è + bona)

[IceHand]

Ops..cambio di programma per la cena:
100gr di arrosto di tacchino + 100gr di ricotta + pomodorini e Anguria!!

[xxam76]

Alimentazione del 14/07/08:

Colazione: 8 gallette + 200gr di formaggio quark
Pranzo (fuori casa): 80 di pane + 180gr di roastbeef + verdura + 20 olio evo
Spuntino: 4 wasa + 150gr cotto sgrassato + 20gr arachidi
Cena: 180gr carne + verdure + 20gr olio evo + fetta anguria(forse)

ma mangi pokissimo Miky,poi solo 4 pasti?
la bilancia ke dice stai aumento di peso?nn dico ke devi magnà cm me,io sn un caso a parte,forse tra i poki su bw

MAGNAAAA