Il diario di Icehand

[IceHand]

Giorno Ice...vedo che il dibattito doms si è acceso eh...bene bene

Acceso...diciamo che si cerca di capire sempre di piu', una cosa ho capito in questo sport...continua evoluzione pratico-culturale.

giorno...mmm...your name?

Sera my name is Michele...

Sera...

Sera Capitan...

[IceHand]

sera Michele

[Pedro17]

ciao frate'

[BALOS]

Ciao Mikyce

[IceHand]

ciao frate'

Mitico fra'...

Ciao Mikyce

Wella...

Dieta rest: 2400 calorie - peso 75kg ( aumento di 1kg a settimana...)

Carboidrati: 285gr
Proteine: 185gr
Grassi: 60gr

[IceHand]

è ora che metti su peso

però non puoi pesare piu di me e avere carichi inferiori non te la perdono

Ok, l'aumento ma troppo..sono partito da 72kg al 4 gennaio...pero' lo specchio, non li dimstra...vedremo...

Carichi di me... vorrai dire...

[DORIAN]

Mitico fra'...

Wella...

Dieta rest: 2400 calorie - peso 75kg ( aumento di 1kg a settimana...)

Carboidrati: 285gr
Proteine: 185gr
Grassi: 60gr

va benissimo tanto la pacchia finisce presto.

[IceHand]

Giorno a tutti, oggi wo gambe, durata 1he30':

Squat: 4x6x85 rest 2'. Prossima volta forse un set a 87.5-90kg ci potrebbero stare.
Affondi con bilanciere: 3x10x20 rest 1.30''. Abbassato il peso, curato l'esecuzione, ed ero gia cotto, potevo tornare gia' a casa.
Leg extension (2'' in conc.): 1x12x40-1x12x37.5-1x11x35 rest 1'. A pezzi, bruciore pazzesco.
Leg curl (2'' in conc + negativa lenta): 1x8x40-1x8x37.5-1x7x35 rest 1'30''. Durissimi...
Standing calf: 4x10x50kg rest 1'.
Calf seduto alla smith: 3x20x20 rest 30'' (solo prova)
Crunch classico ai cavi: 4x10x11 rest 1'.
Crunch inverso ai cavi: 4x10x10 rest 1'.

Che dire sono veramente cotto, stavo in piedi e mi tremavano le gambe, e a scendere le scale poi, 2 pezzi di legno...

Per le spalle, ho deciso che metto il lento con il dorso e le alzate laterali con il petto...

[IceHand]

va benissimo tanto la pacchia finisce presto.

Vediamo come si viaggia...

[IceHand]

Buon di' vale...tornato da scuola?

[nebrik]

Vogliamo i 90 allo squat!....Come sempre ottimo....buona scelta quella di spostare il work delle spalle: sarebbe sttao poco produttivo allenare i deltoidi se eri già stra-cotto

[IceHand]

Vogliamo i 90 allo squat!....Come sempre ottimo....buona scelta quella di spostare il work delle spalle: sarebbe sttao poco produttivo allenare i deltoidi se eri già stra-cotto

Grazie nebrik, infatti ho potuto allenarmi con piu' calma e accuratezza!

yes...oggi compito di fisica...

Andato bene spero...

[IceHand]

[BALOS]

Giorno a tutti, oggi wo gambe, durata 1he30':

Squat: 4x6x85 rest 2'. Prossima volta forse un set a 87.5-90kg ci potrebbero stare.
Affondi con bilanciere: 3x10x20 rest 1.30''. Abbassato il peso, curato l'esecuzione, ed ero gia cotto, potevo tornare gia' a casa.
Leg extension (2'' in conc.): 1x12x40-1x12x37.5-1x11x35 rest 1'. A pezzi, bruciore pazzesco.
Leg curl (2'' in conc + negativa lenta): 1x8x40-1x8x37.5-1x7x35 rest 1'30''. Durissimi...
Standing calf: 4x10x50kg rest 1'.
Calf seduto alla smith: 3x20x20 rest 30'' (solo prova)
Crunch classico ai cavi: 4x10x11 rest 1'.
Crunch inverso ai cavi: 4x10x10 rest 1'.

Che dire sono veramente cotto, stavo in piedi e mi tremavano le gambe, e a scendere le scale poi, 2 pezzi di legno...

Per le spalle, ho deciso che metto il lento con il dorso e le alzate laterali con il petto...

Ottimo wo

Lento con dorso ok, cioè dipende sempre da tutto il contesto e da cosa cerchi etc, però è teoricamente + corretto.
Anche se io mettendo le spalle dopo altri esercizi che non siano gambe o stacchi non ho mai tratto grandi vantaggi, la crescita migliore x i delt l'ho avuta isolandoli in accoppiata con gambe.

[IceHand]

Grazie balos...be' tentar non nuoce...le ho sempre allenate con le gambe...per cui...