Il diario di Icehand

[Pedro17]

ciao maestro...

[IceHand]

No ice, al tuo livello hai visogno di cose oggettive, lascia perder lo specchio , o meglio aumenta di peso;poi guarda allo specchio i volumi e la bf, se rimani fermo col peso quanta massa pensi prendere?! Un pò, ma parliamo di piccolezze.

Quindi in primis, bilancia e metro.

Era per dire che lasciavo stare numeri e percentuali...cmq vedro' di stare al passo con eventuali miglioramenti!

[IceHand]

wow mi segno! che onore!!!

p.s.una tua foto?

Ciao, teo....

ciao maestro...

Giorno marco!

[IceHand]

Sera ragazzi, piu' tardi se riesco posto il wo, ho ripreso le monoserie di Big...

[IceHand]

Wo di oggi: 1h15'

Petto:
Panca piana 1x6 - 66kg/1x7 - 65kg 4.00
Panca inclinata 1x8 - 46kg/1x15 - 45kg 4.00
Spinte su inclinata 1x8 - 22kg/1x12 - 20kg 4.00
Dip 1xmax - 12kg
Spinte declinata 1x15 - 18kg/1x13 4.00
Pullower 1x15 - 20kg

Bicipiti:
Curl Ez. 1x8 - 33kg/1x7 - 31kg 3.00 (provato con i gomiti adernete al corpo)
Curl Scott 1x15 - 27.5/1x8 - 31kg 3.00
Curl Man. 1x8 -14kg
Hammer curl 1x8 - 14kg

La panca piana, bestia nera, rispetta sempre le rep prefissate, ho notato un cale nelle spinte inclinate.

Per i bicipiti, provandoli con i comiti aderenti, ho notato maggiore contrazione, con rom buono, tranne l'ultima, con spinta indietro.

[Pedro17]

Wo di oggi: 1h15'

Petto:
Panca piana 1x6 - 66kg/1x7 - 65kg 4.00
Panca inclinata 1x8 - 46kg/1x15 - 45kg 4.00
Spinte su inclinata 1x8 - 22kg/1x12 - 20kg 4.00
Dip 1xmax - 12kg
Spinte declinata 1x15 - 18kg/1x13 4.00
Pullower 1x15 - 20kg

Bicipiti:
Curl Ez. 1x8 - 33kg/1x7 - 31kg 3.00 (provato con i gomiti adernete al corpo)
Curl Scott 1x15 - 27.5/1x8 - 31kg 3.00
Curl Man. 1x8 -14kg
Hammer curl 1x8 - 14kg

La panca piana, bestia nera, rispetta sempre le rep prefissate, ho notato un cale nelle spinte inclinate.

Per i bicipiti, provandoli con i comiti aderenti, ho notato maggiore contrazione, con rom buono, tranne l'ultima, con spinta indietro.

bel wo..ottimi carichi direi..hai scelto quasi sempre bene i pesi anke se nn capisco xkè hai calato p.inclinata e spinte..cmq ottimo lavoro sopratutto alle braccia

[Nagione]

Ahhh che perplessità a leggere sti wo! E poi certi esercizi... Aborro
pull-over (o come si vuole scrivere, non certo pullower ), curl scott... Poi vai contro la filosofia di quello che abbiamo studiato, tenendo i gomiti aderenti nel curl ahiahiahai
Tutto può andare comunque, sperimentatore.
Pedro17, sei un allievo del mitico Ice?

[IceHand]

Ahhh che perplessità a leggere sti wo! E poi certi esercizi... Aborro
pull-over (o come si vuole scrivere, non certo pullower ), curl scott... Poi vai contro la filosofia di quello che abbiamo studiato, tenendo i gomiti aderenti nel curl ahiahiahai
Tutto può andare comunque, sperimentatore.
Pedro17, sei un allievo del mitico Ice?

Lo so' Nagione che vado contro, pero' è anche vero che devo scegliere cosa è giusto per me....cosi' sento di piu' il coinvolgimento muscolare, senza usare troppo la spinta con tutto il braccio.

a te come ti va?

[IceHand]

bel wo..ottimi carichi direi..hai scelto quasi sempre bene i pesi anke se nn capisco xkè hai calato p.inclinata e spinte..cmq ottimo lavoro sopratutto alle braccia

Infatti non lo so', sara' per la panca panca piana, portata al limite massimo.

[Pedro17]

Ahhh che perplessità a leggere sti wo! E poi certi esercizi... Aborro
pull-over (o come si vuole scrivere, non certo pullower ), curl scott... Poi vai contro la filosofia di quello che abbiamo studiato, tenendo i gomiti aderenti nel curl ahiahiahai
Tutto può andare comunque, sperimentatore.
Pedro17, sei un allievo del mitico Ice?

ice mi ha daro 1 manona all'inizio qnd nn capivo 1 ***** e avevo ancora tutti le mie paure del *****..adesso me la sta ancora dando ma nn lo sa

Infatti non lo so', sara' per la panca panca piana, portata al limite massimo.

ci sta sempre andare al limite se si vuole migliorare occhio però dato ke mi sembra ke tu stia in fase di "svuotamento"

[IceHand]

ice mi ha daro 1 manona all'inizio qnd nn capivo 1 ***** e avevo ancora tutti le mie paure del *****..adesso me la sta ancora dando ma nn lo sa



ci sta sempre andare al limite se si vuole migliorare occhio però dato ke mi sembra ke tu stia in fase di "svuotamento"

Infatti ho ripreso a mangiare un po' di piu'...ho messo un po' di carboidrati in piu..

[Pedro17]

Infatti ho ripreso a mangiare un po' di piu'...ho messo un po' di carboidrati in piu..

brao

[Totaldemawesome]

Li hai letti bene i links che ti diede Bigtime???????
Almeno queste cose, se non di più:
Muscoli bianchi:
-Già dai primi allenamenti sviluppano massa e forza.
-Rimangono anche se interrompi l’allenamento.
-Richiedono 3-5 minuti di rest per ripetere la serie con lo stesso peso.
-Se allenato con 6-8 reps c’è il crollo della forza e contemporanea sensazione di lavoro raggiunto compiutamente con pompaggio, pienezza, bruciore e gratificazione psicologica.
Muscoli rossi:
-Crescono con difficoltà e aumentano di poco la forza.
-Li perdi subito se interrompi l’allenamento o elimini i carboidrati dalla dieta.
-Dopo 1-2 minuti ti consentono di ripetere l’esercizio con lo stesso peso della serie precedente.
-Se allenato con 6-8 reps c’è il crollo della forza senza che ci sia la sensazione del muscolo lavorato o di lavoro compiuto, non c’è pompaggio, né pienezza, né bruciore, lavoro psicologicamente non gratificante.

Test Dr Squat Fred Hatfield
1) Prova del massimale, serie con l’80%, se 3-6 prevalenza di fibre bianche, se 6-10 è 50 e 50, se 10-20 prevalenza di fibre rosse.

Test Charles Poliquin
1) Prova del massimale + 10’ di rest + serie con l’85%, se 5 reps è 50e50, se sotto le 5 predominanza di fibre bianche, se più di 5 predominanza di fibre rosse.
2) Prova del 70% del massimale se 6 reps è predominanza di fibre bianche.
3) Prova cedimento con 10 reps + 1’ di rest + serie con lo stesso peso, se 2-3 reps è predominanza di fibre bianche, se invece 6 reps e più è predominanza di fibre rosse.
4) Prova con l’80% rispetto al massimale, se 5 reps sono fibre bianche, se 10 reps sono fibre rosse.

Test Rea
1) Set con l’85%, con 1,5-2 secondi sia fase positiva che negativa, se 16-20 reps è predominanza di fibre rosse, se 11-15 reps è 50e50, se 6-10 reps è predominanza di fibre bianche lattacide, se 1-5 reps è predominanza di fibre bianche alattacide.

Test Thibaudeau
Prova con l’80%; se 1-3 reps è dominanza estrema di fibre veloci, se 4-6 è alta dominanza fibre veloci, se 7-10 è dominanza di fibre veloci, se 11-13 è 50 è 50, se 14-17 è dominanza di fibre lente, se 18-21 è alta dominanza di fibre lente, se più di 21 è estrema dominanza di fibre lente. Squat attg per quads e glutei. Leg curl per femorali. Bench con manubri per torace e tricipiti. Press manubri per delts e tricipiti. Rematore per dorsali e bicipiti. Calf seduto per polpacci.

[IceHand]

Capisco, che si tratta di una critica, per il mio lavoro, è che forse, non ho ancora chiaro come interpretare i risultati che arrivano di wo in wo...

[xxam76]

veramente interessante quello scritto fa total..

Ciao Miky!! finalmente passo! sn in latitanza,oddio leggo parekkio in giro ma sn postare sto cercando di farmi un pò di cultura x capire cs nn va in me nella crescita