Il diario di Icehand

**IceHand** · 05-01-2009, 14:28:47

Eccoimi, primo wo ipertrofico...1h30' (compreso riscaldamento)

Squat: 1x6x80kg + 3x6x85 rest 2'. Tengo.
Affondi: 3x10x30kg rest 1.30''. Tengo.
Leg ext: 2x12x40 2'' in concentrica. rest 1'.
Leg curl: 3x6x40 rest 1.30''. Prox aumento.
Standing calf: 4x8x45-50-55-60 rest 1'. Tengo i 60kg.

Lento avanti: 4x6x40-45-50-50 rest 2'. Tengo i 50kg.
Alzate laterali: 3x10x7kg rest 1'. Tengo.
Crunch classico: 4x10x7.5 rest 1'
Crunch inverso: 4x10x8kg rest 1'

Tutto bene, tranne che dopo lo squat avevo un piccolo risentimento al gluteo dx, non vi dico negli affondi che roba, vediamo come recuperano e con un po' di stretching se migliora, prima dello stacco altrimenti l'accosciata sara' dura.

***luigi_ego*** · 05-01-2009, 14:35:23

ciao ice!!... bel wo

... come va?

**IceHand** · 05-01-2009, 14:52:35

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ciao ice!!... bel wo

... come va?

Grazie gigi, va bene, apparte la ghiacciata sistamattina (ci sono abituato

), dopo le feste sono carichissimo...per cui...

Originariamente Scritto da Kalos

ice
duri gli affondi? li fo per la prima volta in questa nuova schea che ho iniziato...mi devo spaventare?

Be' dopo lo squat, e quel live pizzicare al gluteo per me lo sono stati...cmq sono ottimi anche per migliorare l'equilibrio...

***BigPaschi*** · 05-01-2009, 15:09:24

eh si... gli affondi li faccio come quarto esercizio ... e muoio in pratica

**IceHand** · 05-01-2009, 15:13:00

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

eh si... gli affondi li faccio come quarto esercizio ... e muoio in pratica

**leonida78** · 05-01-2009, 15:45:44

ciao ice, bello intenso il wo!!!

***DORIAN*** · 05-01-2009, 15:52:42

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Eccoimi, primo wo ipertrofico...1h30' (compreso riscaldamento)

Squat: 1x6x80kg + 3x6x85 rest 2'. Tengo.
Affondi: 3x10x30kg rest 1.30''. Tengo.
Leg ext: 2x12x40 2'' in concentrica. rest 1'.
Leg curl: 3x6x40 rest 1.30''. Prox aumento.
Standing calf: 4x8x45-50-55-60 rest 1'. Tengo i 60kg.

Lento avanti: 4x6x40-45-50-50 rest 2'. Tengo i 50kg.
Alzate laterali: 3x10x7kg rest 1'. Tengo.
Crunch classico: 4x10x7.5 rest 1'
Crunch inverso: 4x10x8kg rest 1'

Tutto bene, tranne che dopo lo squat avevo un piccolo risentimento al gluteo dx, non vi dico negli affondi che roba, vediamo come recuperano e con un po' di stretching se migliora, prima dello stacco altrimenti l'accosciata sara' dura.

un po' troppo voluminoso...amico ma le gambe perche' nn le alleni sole.

***Pedro17*** · 05-01-2009, 17:01:50

bravo fratellone così si fa!

durata?

**IceHand** · 05-01-2009, 20:24:32

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

un po' troppo voluminoso...amico ma le gambe perche' nn le alleni sole.

Lo so' Dorian, ho provato a metterle da sole, ma poi avrei dovuto mettere le spalle insieme al petto, il che potrebbe compromettere uno o l'altro muscolo in termini di recupero...quindi ho optota per questa scelta...

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

bravo fratellone così si fa!

durata?

Grazie fra'...in tutto 1h30' (riscaldamento compreso).

***Pedro17*** · 05-01-2009, 21:15:52

ottimo

**IceHand** · 05-01-2009, 21:28:13

Dieta wo:

Colazione:
50gr farina + 2 fette biscottate + hero + 200ml albumi.
Pranzo = post-wo:
100gr riso + 180gr pollo.
Spuntino:
50gr pane azzimo + 70gr bresaola + 15gr frutta secca.
Cena:
6 gallette + 50gr pane azzimo + 180gr pollo + verdura + 20gr evo + 10gr arachidi.
Pre-bed:
50gr grana.

2 caffe'/die.

Ho tenuto bassi i carboidrati a colazione, per via del wo, ma mi sentivo ancora un po' affamanto...prossima volta aumento, come una colazione normale...