Il diario di Icehand

[IceHand]

Ok, ragazzi, sempre preziosi i vostri consigli...xerco di sistemarla ulteriormente, evidenziando le priorita', apertura petto e spessore dorso...e vediamo se con ulteriori accorgimenti ci siamo...

A:
Squat 4x6/4x6-8-8-10
Affondi bil. 3x10
Leg curl 3x6-8
Standing calf 4x8
Lento avanti 4x6/4x6-8-8-10
Alzate laterali 3x8-10
Crunch classico 4x10
Crunch inv. 4x10
Iperestensioni 4x15

B:
Panca piana 4x6/4x6-8-8-10
Panca/spinte incl. 3x8
Croci piana 3x10
Dip 3x10
Curl EZ 4x8
Curl man alt panca 70° 3x10
Cavo basso 2x12

C:
Stacco 4x6
Trazioni prone/Lat machine 4x6
Rematore bil ez 4x6
Pulley basso 3x8-10
Alzate lat 90 3x10
French press 4x8
Pusch down 3x12

Che dite? Avanti con pareri-correzioni....

[BALOS]

Ok, ragazzi, sempre preziosi i vostri consigli...xerco di sistemarla ulteriormente, evidenziando le priorita', apertura petto e spessore dorso...e vediamo se con ulteriori accorgimenti ci siamo...

A:
Squat 4x6/4x6-8-8-10
Affondi bil. 3x10
Leg curl 3x6-8
Standing calf 4x8
Lento avanti 4x6/4x6-8-8-10
Alzate laterali 3x8-10
Crunch classico 4x10
Crunch inv. 4x10
Iperestensioni 4x15

B:
Panca piana 4x6/4x6-8-8-10
Panca/spinte incl. 3x8
Croci piana 3x10
Dip 3x10
Curl EZ 4x8
Curl man alt panca 70° 3x10
Cavo basso 2x12

C:
Stacco 4x6
Trazioni prone/Lat machine 4x6
Rematore bil ez 4x6
Pulley basso 3x8-10
Alzate lat 90 3x10
French press 4x8
Pusch down 3x12

Che dite? Avanti con pareri-correzioni....

Mi sembra + equilibrata.
Butto là qualche "critica" + per la discussione che per altro (la scheda la fai tu, quindi fai 1 giro e poi vedi cosa e se cambiare):
Giorno B. distensioni dopo 10 serie e 3 esercizi = occhio a non sbiellarti i gomiti e le spalle
Giorno C. meglio trazioni che lat e stacchi + rematore io li sopporto male, il rischio è quello di fare male il rematore (fondamentale x l'obiettivo spessore dorso)

[IceHand]

Mi sembra + equilibrata.
Butto là qualche "critica" + per la discussione che per altro (la scheda la fai tu, quindi fai 1 giro e poi vedi cosa e se cambiare):
Giorno B. distensioni dopo 10 serie e 3 esercizi = occhio a non sbiellarti i gomiti e le spalle
Giorno C. meglio trazioni che lat e stacchi + rematore io li sopporto male, il rischio è quello di fare male il rematore (fondamentale x l'obiettivo spessore dorso)

Ottime osservazioni Balos, ma il mio intento è quello di provare...
Non ho ancora fatto decentemente un ciclo di ipertrofia ad alto volume, ho sempre fatto 1-2 esercizi per gruppo.

Per quanto riguarda la parte C, be' lo stacco seguito dalle trazioni, le ho gia' provate e le ho rette bene, specie quando lo stocco è a basse rep.

Grazie cmq dell'interessamento.

[Pedro17]

alle trazioni 6 1 potensa frate'
l'unica cosa e ke potresti arrivare 1 po' cotto al rematore ke cm diceva balos è importante x i tuoi obbiettivi

ps mi potresti spiegare quella storia della postura ke mi avevi accennato nel mio diario?(leo parlava di cuffie, scapole ecc...)

[IceHand]

alle trazioni 6 1 potensa frate'
l'unica cosa e ke potresti arrivare 1 po' cotto al rematore ke cm diceva balos è importante x i tuoi obbiettivi
Le trazioni allargherebbero il dorso...il rematore lo inspessirebbe in teoria...cmq le potrei togliere...

ps mi potresti spiegare quella storia della postura ke mi avevi accennato nel mio diario?(leo parlava di cuffie, scapole ecc...)

Vengo nel tuo diario e ti spiego se ci riesco...

[nebrik]

Ice leggevo che volevi fare petto + spalle + tricipiti in un'unica split. Se ti interessa, sono reduce da un ciclo 5 weeks nel quale ho allenato quei tre gruppi in quell'ordine.
Ti posso dire che mi sono trovato sempre abbastanza bene. Ho aumentato il carico nella piana e nel lento (anche se di poco), mentre il french press è rimasto sullo stesso carico per tutte le 5 weeks. Se vuoi sapere altro basta chiedere.
PS: io non facevo le tirate al mento e il volume sui triceps era leggermente inferiore.

[Pedro17]

dovresti vedere tu..se riesci a spingere nel rematore 6 a posto così...altrimenti potresti ke so invertirle ma probabilmentei è 1 cazzata...

Ice leggevo che volevi fare petto + spalle + tricipiti in un'unica split. Se ti interessa, sono reduce da un ciclo 5 weeks nel quale ho allenato quei tre gruppi in quell'ordine.
Ti posso dire che mi sono trovato sempre abbastanza bene. Ho aumentato il carico nella piana e nel lento (anche se di poco), mentre il french press è rimasto sullo stesso carico per tutte le 5 weeks. Se vuoi sapere altro basta chiedere.
PS: io non facevo le tirate al mento e il volume sui triceps era leggermente inferiore.

è appunto quello ke diceva balos..avere miglioramenti sui tric potrebbe rivelarsi difficoltoso

[IceHand]

Ice leggevo che volevi fare petto + spalle + tricipiti in un'unica split. Se ti interessa, sono reduce da un ciclo 5 weeks nel quale ho allenato quei tre gruppi in quell'ordine.
Ti posso dire che mi sono trovato sempre abbastanza bene. Ho aumentato il carico nella piana e nel lento (anche se di poco), mentre il french press è rimasto sullo stesso carico per tutte le 5 weeks. Se vuoi sapere altro basta chiedere.
PS: io non facevo le tirate al mento e il volume sui triceps era leggermente inferiore.

Ola' nebrik, grazie per l'intervento...sono un po' indeciso, pero' pensando alle priorita' la seconda sembra piu' adatta...

dovresti vedere tu..se riesci a spingere nel rematore 6 a posto così...altrimenti potresti ke so invertirle ma probabilmentei è 1 cazzata...

Potrebbe non essere una cavolata, si potrebbe mettere una lat machine in 3x8-10...evia...

[Pedro17]

Ola' nebrik, grazie per l'intervento...sono un po' indeciso, pero' pensando alle priorita' la seconda sembra piu' adatta...

Potrebbe non essere una cavolata, si potrebbe mettere una lat machine in 3x8-10...evia...

certo naturalmente in serie/rep più da "complementare"

[nebrik]

è appunto quello ke diceva balos..avere miglioramenti sui tric potrebbe rivelarsi difficoltoso

Negli esercizi specifici per i tricipiti sì: credo sia al limite del possibile riuscire ad aumentare i carichi dopo tutto quel lavoraccio. I tricipiti comunque i progressi li fanno lo stesso se i carichi nella panca o nel military aumentano, considerando che anche in questi ex sono coinvolti.

Ola' nebrik, grazie per l'intervento...sono un po' indeciso, pero' pensando alle priorita' la seconda sembra piu' adatta...

Prima di tutto i propri obiettivi e priorità

[BALOS]

Ola' nebrik, grazie per l'intervento...sono un po' indeciso, pero' pensando alle priorita' la seconda sembra piu' adatta...

Potrebbe non essere una cavolata, si potrebbe mettere una lat machine in 3x8-10...evia...

Imho la lat la sento + vicina ad un discorso di pompaggio (in SS o con alte rep e rest corti, etc).
Comunque l'unica è provare e intanto capire se reggi stacchi+rematore (le trazioni possono essere indebolite + per un discorso di presa che di interessamento dorsali), poi vedrai se l'insieme ti è congeniale.

P.S. mi raccomando con un ciclo come questo devi mangiare! (anche una buona dose di grassi). Se osi di + in allenamento, devi osare anche con l'alimentazione (tanto la trippa non è un problema che ti riguarda).
Ciao

[IceHand]

Negli esercizi specifici per i tricipiti sì: credo sia al limite del possibile riuscire ad aumentare i carichi dopo tutto quel lavoraccio. I tricipiti comunque i progressi li fanno lo stesso se i carichi nella panca o nel military aumentano, considerando che anche in questi ex sono coinvolti.

Lo stesso dicasi per i deltoidi anteriori...aumenta la panca, aumenta tutto.

Prima di tutto i propri obiettivi e priorità

Cierto...

[DORIAN]

torniamo a pomare o no?

Ovvero?

[nebrik]

Ovvero?

A mangiare mele

[IceHand]

torniamo a pomare o no?

What?

Domani...mattina si riparte Riky...