Il diario di Icehand

[Pedro17]

ottima la scheda molto ben preparata, vedo ke hai deciso x l'accoppiata "mortale" petto+spalle, toglierei solo le scrollate dal wo B (lo vedo già abbastanza impegnativo e voluminoso) e potresti pensare di usare i man nell'inclinata al posto del bil sempre con quelle serie/rip

[IceHand]

ottima la scheda molto ben preparata, vedo ke hai deciso x l'accoppiata "mortale" petto+spalle, toglierei solo le scrollate dal wo B (lo vedo già abbastanza impegnativo e voluminoso) e potresti pensare di usare i man nell'inclinata al posto del bil sempre con quelle serie/rip

Per le scrollate pensavo di toglierle...
Ho messo il bilanciere, perche' mi trovo molto meglio, nel movimento, anche caricando di piu'...

[Pedro17]

Per le scrollate pensavo di toglierle...
Ho messo il bilanciere, perche' mi trovo molto meglio, nel movimento, anche caricando di piu'...

..magari i manubri potresti inserirli nel prossimo ciclo in modo da variare los timolo , sono ottimi x equilibrare eventuali differenze..

[IceHand]

..magari i manubri potresti inserirli nel prossimo ciclo in modo da variare los timolo , sono ottimi x equilibrare eventuali differenze..

Ricevuto capo...

[Pedro17]

Ricevuto capo...

capo dei "malgiost"

[IceHand]

What???

[Pedro17]

trad. "capo dei malgiusti" (dialetto cremonese docet )

[IceHand]

trad. "capo dei malgiusti" (dialetto cremonese docet )

non direi...

[IceHand]

Dietuzza di oggi...

Colazione:
6 gallette + 200ml albumi + 5 mandorle + tazza di the.
Pranzo:
Zucca bollita + 50gr fagioli + 160gr pollo + 20gr evo + finocchio + 1 mandarino.
Spuntino:
Mela + 50gr grana.
Cena:
1 fetta di pane + 160gr manzo + insalata + 15gr evo + 5 olive + 1 mela.

Domani domenica...altro pranzetto...

[Pedro17]

non direi...

troppo buono cm sempre

praticamente in tutto 150 cal

e dice a me di nn fissarmi a nn mangiare..poi fa la fame..

[BALOS]

A:

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Croci piana 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x10 60"

B:

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man 3x15 45"-60"
Curl Bilanc. 4x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

C:

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Standing calf 4x8 75''
Crunch classico 4x8
Crunch inverso 4x10
Iperestensioni 4x12

Scusa Ice ma non piace un molto:
A. dopo quel pump al petto le spalle sono cotte = le alleni male (esperienza personale, i carichi non aumenteranno... anzi).
Lento avanto: 10 rep troppe.
Tricipiti dopo tutte quelle spinte saranno + che cotti.

B. Rematore manubrio x6 rep non mi convince: meglio 8 o 10
Pulley con 60'' rest non ce lo vedo.
Bicipiti dopo tutte le trazioni con rest così bassi = molto pump e attento ai movimenti con le spalle.

C. occhio allo squat con poco distacco dagli stacchi, ma x il resto mi sembra il giorno meglio distribuito.

[BigPaschi]

Scusa Ice ma non piace un molto:
A. dopo quel pump al petto le spalle sono cotte = le alleni male (esperienza personale, i carichi non aumenteranno... anzi).
Lento avanto: 10 rep troppe.
Tricipiti dopo tutte quelle spinte saranno + che cotti.

B. Rematore manubrio x6 rep non mi convince: meglio 8 o 10
Pulley con 60'' rest non ce lo vedo.
Bicipiti dopo tutte le trazioni con rest così bassi = molto pump e attento ai movimenti con le spalle.

C. occhio allo squat con poco distacco dagli stacchi, ma x il resto mi sembra il giorno meglio distribuito.

quoto tutto... a parte il discorso del pulley basso

[Pedro17]

Scusa Ice ma non piace un molto:
A. dopo quel pump al petto le spalle sono cotte = le alleni male (esperienza personale, i carichi non aumenteranno... anzi).
Lento avanto: 10 rep troppe.
Tricipiti dopo tutte quelle spinte saranno + che cotti.

B. Rematore manubrio x6 rep non mi convince: meglio 8 o 10
Pulley con 60'' rest non ce lo vedo.
Bicipiti dopo tutte le trazioni con rest così bassi = molto pump e attento ai movimenti con le spalle.

C. occhio allo squat con poco distacco dagli stacchi, ma x il resto mi sembra il giorno meglio distribuito.

concordo in parte con quello ke dici balos però ultimamente si sono viste molte schede con l'accoppiata petto+spalle e in diversi l'hanno trovata soddisfacente..aggiungerci i tricipiti però ora ke osservo meglio la scheda nn è il massimo come piazzare i bic nel giorno B con tutte quelle trazioni

[leonida78]

ngiorno ghiaccio!!

[IceHand]

Buona domenica a tutti.

Dunque per quanto riguarda la scheda...è solo una bozza postata, per poter essere modificata, in base agli ottimi consigli che mi state dando.

Proiprio ieri pensavo alla split A dove praticamente è tutta spinta con i tricipite che ruschiano veramente di allenarsi male.

L'ordine è da rivedere sicuramente...provo a sistemare qualcosa...