Il diario di Icehand

[DORIAN]

MAMMA MIA....in che mondo siamo....

Difatti questo ragazzi diceva che il fruttosio ha 100 di IG....nooooooooooo

Un genio..
Ma se sapessi quante ne sento...lasciamo perdere..
Uno mi fa sei grosso,cosa prendi?Niente solo bcaa...Se..lo so nn parlo di integratori..
Io cmq alla tua eta' senza prendere niente ero 92kg al 4%...pero' mangiavo un sacco e mi allenavo tutti i giorni...durante il w.o. mi mangiavo uno ciotola di riso cn il tonno!uahahhahahahaha!

[IceHand]

Terrificante...dopo un po' cio' rinuncato, perdevo solo tempo...dato il mio post-wo che mi attendeva...

[IceHand]

Un genio..
Ma se sapessi quante ne sento...lasciamo perdere..

Infatti se lo capiscono bene..altrimenti amen...

Domani pensavo di fare:

Stacco 4x3
Trazioni 5x5
Rematore supino 5x5
Leg curl 4x6

Panca stretta 4x6
Curl ez 4x8
Pusch-down 3x10
Curl man 3x10

[DORIAN]

Infatti se lo capiscono bene..altrimenti amen...

Domani pensavo di fare:

Stacco 4x3
Trazioni 5x5
Rematore supino 5x5
Leg curl 4x6

Panca stretta 4x6
Curl ez 4x8
Pusch-down 3x10
Curl man 3x10

Via il leg curl...

[IceHand]

Via il leg curl...

Per via dello stacco giusto...? Gia' cotti i femorali...

[DORIAN]

Cotti no pero' sollecitati...diventa troppo lunga altrimenti...

[DORIAN]

Mercoledi' sarebbe meglio cmq..

[IceHand]

Mercoledi' sarebbe meglio cmq..

Mi viene difficile, parto in mattinata per l'ultimo dell'anno...poi magari domani sono talmente cotto...che non faccio nulla chissa'...

[DORIAN]

temo...
altrimenti fai gambe e braccia...
Squat
Affondi
Leg curl
Leg ext
curl
French
curl man
push down...molto meglio e nn coinvogli troppo petto e spalle.

[IceHand]

temo...
altrimenti fai gambe e braccia...
Squat 5x5
Affondi 3x10
Leg curl 3x6
Leg ext 2x10
curl 4x8
French 4x8
curl man 3x12
push down...molto meglio e nn coinvogli troppo petto e spalle.

Difatti pensandoci, con il rematore e trazioni, i deltoidi si faran sentire...

Vediamo se ho azzeccato con serie e ripetizioni..

[Pedro17]

Negli spogliatoi discutendo di post-wo...eè saltato fuori un live dibattito...un ragazzo stava prendendo, destrosio + proteine...e io subito replico...azz finezza...io mi accontento di patate e pollo...e lui, se ti vuoi "scolpire" vano bene dato il lungo rilascio insulinico dovuto al basso IG delle patate, ma con il destrosio, in massa blocchi subito il catabolismo...dato l'alto IG...minkia basito....

mi sa ke gli dicevi ke c'avevi la trota da magnar ti diceva ke quelle pro nn andavano bene xkè l'acqua in cui aveva nuotato la trota ne rallentava l'assorbimento rendendole + adeguate x il prenanna

Un genio..
Ma se sapessi quante ne sento...lasciamo perdere..
Uno mi fa sei grosso,cosa prendi?Niente solo bcaa...Se..lo so nn parlo di integratori..
Io cmq alla tua eta' senza prendere niente ero 92kg al 4%...pero' mangiavo un sacco e mi allenavo tutti i giorni...durante il w.o. mi mangiavo uno ciotola di riso cn il tonno!uahahhahahahaha!

...ma ne prendeva 1 po' x volta tra le serie o mezza all'inizio e mezza a metà wo?

[fedEx]

Putroppo l'ignoranza nelle palestre dilaga...temo
Bel wo Ice, ottimo il cambiamento ogni tanto...io amo i circuit training belli tosti a bw per variare talvolta...

[nebrik]

Negli spogliatoi discutendo di post-wo...eè saltato fuori un live dibattito...un ragazzo stava prendendo, destrosio + proteine...e io subito replico...azz finezza...io mi accontento di patate e pollo...e lui, se ti vuoi "scolpire" vano bene dato il lungo rilascio insulinico dovuto al basso IG delle patate, ma con il destrosio, in massa blocchi subito il catabolismo...dato l'alto IG...minkia basito....

da me un istruttore una volte mi fa...
-Sei in meta?
-Piu' o meno...diciamo mezza paleo dieta cn amidi post w.o. cmq sotto i 100g di carbo...
-E dopo l'allenamento?
-Riso e tonno o pollo...te l'ho detto..
-La miglior dieta per tirarsi e' la metabolica.
e IO...
-Beh se fatta bene nn e' male,nn la consiglio perche' nn mi piace staccare completamente i carbo,almeno su di me ...
-Io sto sempre in META...
-SEMPRE?carbo mai?
-Beh qualche frutto,e dopo il w.o. 1 litro di succo di frutta!
Io...
- che meta amici!

Un genio..
Ma se sapessi quante ne sento...lasciamo perdere..
Uno mi fa sei grosso,cosa prendi?Niente solo bcaa...Se..lo so nn parlo di integratori..
Io cmq alla tua eta' senza prendere niente ero 92kg al 4%...pero' mangiavo un sacco e mi allenavo tutti i giorni...durante il w.o. mi mangiavo uno ciotola di riso cn il tonno!uahahhahahahaha!

Io mi meraviglio che voi incontriate ancora gente/ragazzi che sanno cos'è l'IG, BCAA, BF, post-wo....dalle mie parti nessuno e dico NESSUNO sa niente di alimentazione o di allenamento...in pale non ne vedi uno a fare squat, tantomeno stacchi o rematori...magari hanno anche una buona base muscolare, però non sanno neanche perchè ce l'hanno....e se ci pensate è una cosa mooolto triste

[BigPaschi]

nella mia palestra nessuno fa gli stacchi e nemmeno lo squat... infatti mi guardano come per dire ma che sta facendo... il rematore con il bilanciere qualche volta l'ho visto fare ma raramente ...

[nebrik]

nella mia palestra nessuno fa gli stacchi e nemmeno lo squat... infatti mi guardano come per dire ma che sta facendo... il rematore con il bilanciere qualche volta l'ho visto fare ma raramente ...

Non mi dire niente, io ormai sono diventato "il ragazzo dello stacco"...quando mi preparo a staccare ci manca solo che metto un cappellino vicino al bilancere in modo che mi possano fare la carità con qualche euro come per dire "Poverino tra poco ci rimette la schiena"..