Il diario di Icehand

[BigPaschi]

WO B, 1he15':

Stacco da terra: 3x3 - 85-85-90kg rest' 2'e30'', cè ancora un pelo di margine.
Panca inclinata: 5x5 - 55-60-60-60-60kg rest 2', buone prossima volta aumento di 5kg.
Curl ez: 5x6x28.5kg rest 2', ultima legermente sporca.
Leg curl: 4x6x42kg rest 2', ultima leggermente sporca.
Scrollate man: 3x12x22kg rest 1'.

Core, lo recupero sabato...

Lo stacco è andato bene diciamo, sento che non sono ancora arrivato al limite, prossima volta si parte con i 90kg.

Post-wo: 120gr riso + 280gr trota salmonata (non proprio il miglior post-wo...)

bel workout ice

[fedEx]

e io scarico e carico sempre come un cane da solo, che una mano tengo il bilanciere sulle dips, e l'altra monto...una volta mi stavo pure ammazzando..


goditi il relax..!

Siamo in 2, io mi devo sempre far aiutare, altrimenti mi si rebalta la postazione delle dips...

[luigi_ego]

bella ice... azz... di panco inclinata mi sa che me le dai

[BigPaschi]

inclinata a 30°?

[luigi_ego]

inclinata a 30°?

col bil devo fa per forza 45°... lui non so...

[BigPaschi]

si dipende... in una mia vecchia palestra anche a 30° c'era...

se fosse 45° veramente ottimo!

[luigi_ego]

si dipende... in una mia vecchia palestra anche a 30° c'era...

se fosse 45° veramente ottimo!

io c metterei la firma... ma una cosa alla volta... già ho quasi convinto il proprietario a comprare la pedana per gli stacchi...

[fedEx]

Io devo convincerlo a comprare un power rack....sarà ardua...

[luigi_ego]

digli che hai 100 potenziali iscritti... che si iscriverannno solo se c'è il rack

[fedEx]

No no, posso minacciarlo; se non compra il rack prima o poi mi si rebalta la postazione delle dips che finisce sulla lat, poi sul multipower e infine sfonda la vetrata...
La paura di un tale danno lo convincerà...

[luigi_ego]

No no, posso minacciarlo; se non compra il rack prima o poi mi si rebalta la postazione delle dips che finisce sulla lat, poi sul multipower e infine sfonda la vetrata...
La paura di un tale danno lo convincerà...

[IceHand]

Giorno a tutti amici, oggi wo c + turno in pale fino alle 13...fiuuu.

Grazie a tutti...!
La panca è con bilanciere a 45°...

WO C, 1he30'.

Lento avanti bil.: 2x4x47.5kg + 2x4x45kg + 1x6x40kg + 1x6x37.5kg 2' rest.
Trazioni: 1x5xbw + 2x4x5kg + 2x5xbw rest 2'.
Dip: 2x5x10kg + 3x5x11kg rest 2', possibile aumento.
Alzate monolaterali: 4x8x8kg rest 1.30''
Alzate lat. 90°: 4x12x6kg
Iperestensioni: 3x15
Crunch inv: 2x12 + 2x10x5kg rest 1'
Crunch: 4x12x5kg rest 1'

Molto bene, il lento si è fatto sentire in tutte le ripetizioni, avro' avuto 1-2 rip di buffer.
Le trazioni ho provato il sovraccarico, ma pulite ne ho fatte 4.
Spalle con buon bruciore muscolare e niente dolore alle ossa, com mi succedeva...
Addominali cotti...

E adesso settimana di relax...e poi prevedo un paio di wo pre-natalizi...e poi stop...

[luigi_ego]

Giorno a tutti amici, oggi wo c + turno in pale fino alle 13...fiuuu.

Grazie a tutti...!
La panca è con bilanciere a 45°...

WO C, 1he30'.

Lento avanti bil.: 2x4x47.5kg + 2x4x45kg + 1x6x40kg + 1x6x37.5kg 2' rest.
Trazioni: 1x5xbw + 2x4x5kg + 2x5xbw rest 2'.
Dip: 2x5x10kg + 3x5x11kg rest 2', possibile aumento.
Alzate monolaterali: 4x8x8kg rest 1.30''
Alzate lat. 90°: 4x12x6kg
Iperestensioni: 3x15
Crunch inv: 2x12 + 2x10x5kg rest 1'
Crunch: 4x12x5kg rest 1'

Molto bene, il lento si è fatto sentire in tutte le ripetizioni, avro' avuto 1-2 rip di buffer.
Le trazioni ho provato il sovraccarico, ma pulite ne ho fatte 4.
Spalle con buon bruciore muscolare e niente dolore alle ossa, com mi succedeva...
Addominali cotti...

E adesso settimana di relax...e poi prevedo un paio di wo pre-natalizi...e poi stop...

good

[IceHand]

Denkiu...

[Teo19]

grande ice