Il diario di Icehand

[bigtime]

intendo quella... uno come me e te che superiamo i 90 kg in massa ce la facciamo, ma uno come lui... schiatta e poi gli stacchi GT come primo ex, sono loro che distruggono i femorali.

gli stacchi gt sono una cosa motlo personale, io stesso gli ho abbandonati da un pò di tempo, a fine sessione li vedo utili per non caricare molto la zona lombare in generale, e poi perchè il gg dopo ha gli stacchi
su di uno split 3 ci sono accoppiamenti migliori x lasciare la zampe da sole.

Per me quella split è ottima, poi chiaro che Ice dovrebbe personalizzarla un pò, come ho fatto anche io del resto spostando i gruppi piccoli in base alle necessità/priorità e gestendo il volume.
Comunque è un fatto di adattamento, la seduta C è tosta, ma le altre non sono da meno, ci vuole un pò per riuscire a gestirla al meglio, nulla vieta però di passare ad una 4 split se vuole più isolamento o di cambiare la split stessa se non si trova bene.

[Manx]

Per me quella split è ottima, poi chiaro che Ice dovrebbe personalizzarla un pò, come ho fatto anche io del resto spostando i gruppi piccoli in base alle necessità/priorità e gestendo il volume.
Comunque è un fatto di adattamento, la seduta C è tosta, ma le altre non sono da meno, ci vuole un pò per riuscire a gestirla al meglio, nulla vieta però di passare ad una 4 split se vuole più isolamento o di cambiare la split stessa se non si trova bene.

Capisco il discorso sugli stacchi GT. Tuttavia io li metterei come primo ex, poi un leg curl sdraiato e sei apposto. Tuttavia non mi piace fare lo stacco rumeno o GT nella stessa sessione dello squat... si rischia di sovraccaricare la zona lombare-addominale.

[bigtime]

Capisco il discorso sugli stacchi GT. Tuttavia io li metterei come primo ex, poi un leg curl sdraiato e sei apposto. Tuttavia non mi piace fare lo stacco rumeno o GT nella stessa sessione dello squat... si rischia di sovraccaricare la zona lombare-addominale.

Per quello sono a fine sessione, in genere li metterei solo ad alte reps come pump finale, però anche qeullo è un fatto di personalizzazione, non posso di certo sapere io come recupera Ice tra una sessione e l'altra, inoltre fa 3 wo a week, quella scheda in realtà si potrebbe fare in 3+1off, quindi quella è robetta Manx
Comunque quella voleva essere un'impronta generale, l'ordine degli ex lo può/deve sistemare in base a come si trova, lo stesso vale per gli esercizi stessi. Quindi in tal caso aspettiamo qualche feedback da Icehand altrimenti stiamo parlando di aria fritta.

Anche lo stacco, lo può mettere per primo o lasciarlo li. se prende 1-3 kg a sessione va bene comunque.

[Manx]

aspettiamo allora le sue impressioni

p.s. iniziato lo sgrassaggio?

[bigtime]

aspettiamo allora le sue impressioni

p.s. iniziato lo sgrassaggio?

si era iniziato, poi 12gg di gastroenterite lo hanno un pò messo in secondo piano, lunedì riparto se tutto va bien, invece in firma ti vedo alla grande, quanto hai perso?

[Manx]

si era iniziato, poi 12gg di gastroenterite lo hanno un pò messo in secondo piano, lunedì riparto se tutto va bien, invece in firma ti vedo alla grande, quanto hai perso?

da circa 91 sono sceso a 83,6

[IceHand]

Ice ha dimenticato di dire che sta svolgendo questo tipo di wo per capire dove e a cosa reagisce bene, poi è chiaro che si può fare meglio di solo monoserie, anche se di per se può essere un metodo completo su certi tipi di atleti.

Si lo stacco lo può mettere dove vuole, per primo va benissimo. Non avevo visto che il carico è bassino rispetto agli altri.

Per gli accomppiamenti dove sta il problema?



Infine no problem,interferisci pure, appena ha finito le monoserie però.


@ Ice mi pare che tu ti sia sbloccato sui gruppi citati o no? Stai traendo conclusioni produttive coi segnali che ti manda il corpo?

I segnali sono molto buoni, nel senso che portare a cedimento tutto, alla fine si sente.
Per quanto riguarda i punti carenti, la panca piana rimane sempre tosta con carichi a basse rep...meglio ad alte, cioè riesco ad eseguire molto meglio il movimento anche nella fase di cedimento. Lo stesso vale per il curl con bilanciere ad alte rep, molta fatica, sento poco lavorare il muscolo.

Per quanto riguarda il discorso della personalizzazione, cerco cmq di variare le rep, a volte prendo un peso a caso e vedo quante ne faccio.
Gli stacchi li faccio alla fine, per il fatto, che come mi ha suggerito big, non era un carico impegnativo, di metterlo per ultimo.
Il GT, lho messo sempre alla fine perche' era in fase di settaggio, per cui non sapevo qual era il carico.

Dopo la routine delle gambe ho doms molto forti sui femorali, e poco sui quadricipiti.
Vado molto bene con i manubri, per il petto sia alto che basso...la panca è la mia bestia nera.

Dorso molto bene anche se non sento doms particolari.

[Nagione]

Ciao Ice, allora vedo che il lavoro prosegue in queste monoserie.. Ti restano 1-2 settimane? Ho letto che poi fai vacanza: quanto starai fermo? Allenati anche in vacanza!
Avete notato si perda prima in termini di forza, rispetto alla resistenza e alla capacità aerobica, quando si sospende l'allenamento?

[IceHand]

Ciao Ice, allora vedo che il lavoro prosegue in queste monoserie.. Ti restano 1-2 settimane? Ho letto che poi fai vacanza: quanto starai fermo? Allenati anche in vacanza!
Avete notato si perda prima in termini di forza, rispetto alla resistenza e alla capacità aerobica, quando si sospende l'allenamento?

Ciao secco...tutto bene diciamo, la scheda magari la porto avanti ancora una settimana forse....poi faro' qualcosa...ma in vacanza nulla....! In attesa dell'esito dell'esame ti saluto!

WO C: 1he30min.

Stacco 1x4 53kg - 1x12 4.00
Trazioni 1x4 +15kg - 1x6 6kg 4.00
Rematore ez 1x4 83kg - 1x3 4.00
Trazioni inv. 1x4 20kg - 1x5 4.00
Pulley 1x12 71kg - 1x8 70kg 4.00

lento 2m 1x6 22kg - 1x7 3.00
Tirate al mento 1x6 29.4kg - 1x8 3.00
Alzate lat. 1x6 12kg - 1x8 3.00
Alzate 90 1x6 13kg - 1x10 12kg 3.00
Rematore 90 man. 1x4 15kg - 16kg 3.00

Dip 1x5 25kg - 1x7 22kg 3.00
Panca stretta 1x 8 55kg - 1x6 3.00
Manubrio dietro la testa 1x6 12kg - 1x8 2.30
Corda 1x6 14kg - 1x12 2.30

Tanta fatica nella panca stretta....forse puo' dipendere che non moi allenavo da mercoledi'....
Molta fatica anche nel rematore ez, molto pesante, il resto è andato tutto bene, sono riuscito ad arrivare a cedimento con buon rom.

[Pedro17]

bell'allenamento ice..davvero bei carichi nel lento manubri e anke nelle alzate con tutte quelle rep..bravo maestro!

[IceHand]

bell'allenamento ice..davvero bei carichi nel lento manubri e anke nelle alzate con tutte quelle rep..bravo maestro!

Grazie "allievo".....calcola che cmq è difficile fare un'altra serie in quel modo....

[Pedro17]

Grazie "allievo".....calcola che cmq è difficile fare un'altra serie in quel modo....

immagino..

[IceHand]

Cmq ci sono gruppi muscolari in cui faccio molto di piu' delle rep previste...sentiro' Bigtime...e vedro' come comportarmi per i prossimi wo...

[Pedro17]

Cmq ci sono gruppi muscolari in cui faccio molto di piu' delle rep previste...sentiro' Bigtime...e vedro' come comportarmi per i prossimi wo...

beh la scelta del peso nn è facile..devi scegliere a priori x 1 sola serie di X rep calcolando variabili cm condizioni fisiche e esercizi precedenti + o - devastanti...

[IceHand]

beh la scelta del peso nn è facile..devi scegliere a priori x 1 sola serie di X rep calcolando variabili cm condizioni fisiche e esercizi precedenti + o - devastanti...

Entrano in gioco molti fattori sicuramente....