Il diario di Icehand

[IceHand]

Ho appena terminato, un ciclo di allenamento, per la massa, pero' ho notato che in alcuni esercizi, ho progredito con i carichi, e in altri no.
Ora posto dati, allenamento:

Dati:

Altezza 178cm
Peso 71.5kg
BF circa 13%
2 anni di allenamento.
3 volte la settimana.

Dieta, ho provato per 3 settimane una discreta low-carb, con carboidrati a colazione, poco a pranzo e post wo, mentre nei gioni rest solo fino a pranzo.
Ho intenzione di riaumentarli i carboidrati.

Allenamento:

A) Petto + Spalle + Bicipiti

Panca inclinata 4x4-6 55-50KG
Spinte piana 4X6 20KG 2RM (stallo nella panca piana 4x6 70kg)
Croci inclinata 3x8 12kg 2rm
Cross over 2x15 15kg
Lento 2m 4x6 14kg
alzate lat. seduto 3x10 7kg
Trazioni supine 4x6 bw
Curl ez 3x8 23kg

B) Gambe + addome:

Squat 4x5-6 75kg
Leg press 4x8 130kg
Leg extension 3x10 55kg
Leg curl 3x8 37kg
Standing calf 4x12 40kg
Crunch sovraccarico 3x12 20kg
Crunch inverso 3x15

C) Dorso + tricipiti

Pulley basso 4x6 75kg
Lat avanti 4x8-6 60-67kg
Rematore Bil. 3x10-8 58-62kg
Alzate 90° 3x12-10 8-9kg
Panca stretta 3x6 55kg
Dip 3xmax
Tricipiti dietro la testa 3x10-8 7-8kg

I carichi sono compresi di peso del bilanciere, in tutti gli esercizi ho 1-2rm di buffer.
In grassetto sono gli esercizi dove non riesco ad aumentare, appena lo faccio comprometto il movimento e non sento piu' il lavoro muscolare.

Aspetto, pareri e consigli, su come affrontare il prossimo ciclo, pensavo a 5x5 per i base e 4x8 per complementari.

Icehand.

[IceHand]

Azz...non spingete....

[bigtime]

quindi intendi rialzare la calorie e fare massa?

[bigtime]

comunque in generale punterei a togliere per un pò gli isomamenti o comunque ridurli, e puntare molto sui multiarticolari abbinati ad una dieta più o meno ma sempre ipercalorica.

[IceHand]

quindi intendi rialzare la calorie e fare massa?

Penso di si' perchè ho notate che ho perso un po' di volume in braccia e spalle,, i kg che ho perso era sostanzialmente h2o...

[IceHand]

comunque in generale punterei a togliere per un pò gli isomamenti o comunque ridurli, e puntare molto sui multiarticolari abbinati ad una dieta più o meno ma sempre ipercalorica.

Pensavo anche io, ho fatto anche un periodo di forza, ma avendo risultati in stacchi e dorso, per il resto mi sono smosso poco....

[bigtime]

ti faccio la proposta, fare 4-5 settimane in monoserie per capire in che range di reps rispondi bene su ogni gruppo.

questo è quello che farei io, anzi è quello che ho fatto nella tua situazione. Poi con le info che otterrai si impostano i wo.

[alex87alex]

L'idea di cambiare radicalmente approccio imho può essere produttivo. Segui i consigli di big

[BigPaschi]

Scusa Ice ... alleni in 1 giorno solo Spalle bicipiti e petto????

[Nagione]

comunque in generale punterei a togliere per un pò gli isomamenti o comunque ridurli, e puntare molto sui multiarticolari abbinati ad una dieta più o meno ma sempre ipercalorica.

Mitico IceHand. Come sei tecnico negli allenamenti. Quoto bigtime, niente ex di isolamento. E basta con la low carb, non si cresce in low carb. Anche se si rende più senza maglietta eeheheh

[zanelike]

Mitico IceHand. Come sei tecnico negli allenamenti. Quoto bigtime, niente ex di isolamento. E basta con la low carb, non si cresce in low carb. Anche se si rende più senza maglietta eeheheh

n ne sono per nulla convinto

[IceHand]

ti faccio la proposta, fare 4-5 settimane in monoserie per capire in che range di reps rispondi bene su ogni gruppo.

questo è quello che farei io, anzi è quello che ho fatto nella tua situazione. Poi con le info che otterrai si impostano i wo.

L'idea, mi intriga parecchio, Big, ti posto qualche dato in piuì se ti puo' essere utile:

Polso: 18cm
Petto: 100cm
Braccio:31cm
Addome:80cm
Coscia:52cm

Aspetto tue notizie sul programma allora? Ci sto'

[IceHand]

L'idea di cambiare radicalmente approccio imho può essere produttivo. Segui i consigli di big

L'idea mi piace, non ho nulla da perdere...leggendo il tuo diario, penso di essere in buone mani

[IceHand]

Mitico IceHand. Come sei tecnico negli allenamenti. Quoto bigtime, niente ex di isolamento. E basta con la low carb, non si cresce in low carb. Anche se si rende più senza maglietta eeheheh

Grande Nagio, diciamo che cerco di sperimentare, ma senza andare troppo a caso.
Per la low carb, bè dipende, se una ha tempo e costanza, scegliendo il giusto, qualche risultato si ottiene.

[IceHand]

ti faccio la proposta, fare 4-5 settimane in monoserie per capire in che range di reps rispondi bene su ogni gruppo.

questo è quello che farei io, anzi è quello che ho fatto nella tua situazione. Poi con le info che otterrai si impostano i wo.

Faccio questa settimana di scarico e poi riparto con la tua proposta....