Diario di isatori

[isatori]

ottimo marco...cm sempre il tasto grazie è il minimo...se per ogni post utile prendevi 1 cent eri milionario

ok la metto giu sta sera poi la posterò...

una cosa che nn faccio mai (e sbaglio alla grande) esercizi di cuffia...se è quello che intendo io è per deaffaticare le articolazioni...vorrei qualcosa soprattuto per le ginocchia...ma nn ho mai fatto di questi esercizi...grazie per la cortesia.

[Manx]

Anzi che ringraziare a ds e a sx potevi rispondere alla mia domanda, 3-4 post precedenti ti avevo chiesto nuovamente che volevi fare di questo 3d, visto che é diventato un diario... e ti avevo dato delle opzioni.

Almeno un po' di rispetto per chi gestisce le sezioni. Mi sembra che non ti interessi più di tanto, quindi chiudo qui questo 3d, se vorrai aprirai un diario vero nella sezione apposita.

[isatori]

grazie mi fa piacere aver chiarito aspetto tue notizie marco!

[Marco pl]

Che intendi con qualcosa per le ginocchia?

[isatori]

per deaffaticare...lo sforzo magari..

[Marco pl]

Se, esistono non li conosco.

Hai problemi alle ginocchia?

[isatori]

no nessun problema...ma tu cosa intendi per cuffie? io come tipo di esercizi nn li ho mai fatti.

[Marco pl]

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2008/07/05/dcss-training-mi-fanno-male-le-spalle-alleno-la-cuffia/

[isatori]

ok grazie per l'articolo!!

questa settimana me la sono presa di pausa. Mi sento poco carico

non ho mai staccato per tutto l'anno...

cosa dici? intanto preparo la nuova scheda! e ricomincio con più carica.



una curiosità...ma questa è la giusta esecuzione del goodmorning?

http://it.youtube.com/watch?v=bUpOZnhS4FI

[Marco pl]

Il video non si vede.

Il GM si fa così.

http://it.youtube.com/watch?v=EDKi2s890zE

Al di la dello stance della gambe, che varia in base alle necessità, ci si deve abbassare spontando il culo indietro e piegando la schiena quanto basta per fare in modo che la verticale per il bilanciere passi per la superficie formata dalle piante dei piedi.

Alcuni lo eseguono con tecniche diverse (culo che va poco indietro e bilanciere che conseguentemente si trova avanzato rispetto alle piante dei piedi) ma probabilmente non usano i 200kg di Enrico e quindi non si ribaltano.

[isatori]

A1
Stacco 4x3@90''
Front squat 3x6 2x10 #90''
Lat 4x8
Pulley 3x8
Curl con bilanciere 4x8
Addominali
Panca lombari 3*10

A2
Squat 4/6x3@90''
Goodmorning 3x6 2x10 #90''
Leg ext 2x10 #60''
Rematore manubrio 6x6
Trazioni alla sbarra 4x6
Curl con bilanciere 4x8
Addominali

B1
Panca 4x4 #90''
Panca piana manubri 4x8 #90''
Lento manubrio 4x8 #90''
French press 3x6
Push down 3x10
Addominali

B2
Lento bilanciere 4x6 #90''
Dip 6x8 #60''
Panca bilanciere inclinata 4x10 #60''
French press 3x6
Push down 3x10
Addominali


ci sono da aggiungere gli esercizi per la cuffia...ma potrebbe andare? forse devo aggiungerne un altro per i bicipiti.

[Marco pl]

Per la cuffia faccio solo questo esercizio, che oltre alla cuffia allena deltoidi posteriori e adduttori delle scapole. Lo puoi fare anche seduto avvicinando il petto alle ginocchia.

http://www.youtube.com/watch?v=N4cz0JQniMU

La scheda va bene, ma presuppone che tu sappia fare bene tutti gli esercizi, se no non combini niente perchè non riesci a sfruttare gli esercizi che non conosci (F squat e GM sopratutto) e rischi pure di farti male.

Per quanto riguarda gli esercizi specifici per braccia, spalle, addome, cuffia e presa, ormai non li programmo nemmeno più, faccio quello che mi pare quando mi pare ma mai meno di 4 set complessivi. Quindi non ci pensare troppo e dopo gli esercizi principali se hai ancora voglia puoi aggiungere quello che vuoi.

[isatori]

allora...stacco e squat sn certo di eseguirli bene. gli altri due sicenramente non li ho mai fatti parlo di goodmorning e frontsquat...dici che con i video e imparando bene il movimento cn qualche seduta con pesi leggerissimi nn va bene?


io mi alleno a casa...mi applico e cerco sempre la postura perfetta...dici che potrei cavarmela?

[Marco pl]

Aggiungi una seduta extra di questi esercizi, possibilmente il giorno della panca.

Non devi caricare molto devi solo memorizzare il movimento, 3-5 rip per set con carico a salire per 4-5 set. Fra un mesetto saprai apprezzare questi esercizi che diventeranno un potente mezzo allenante per le gambe.

[isatori]

per ora la scheda sta andando benissimo...l'unica cosa è il goodmorning che proprio nn mi trovo a farlo..con cosa sostituirlo???...grazie marco cm sempre.