Diario di isatori

[luigi_ego]

gli stessi o di più. Regolati sulle reps. Il calo occasionale di prestazione ci può sempre stare. Se però questo è consistente e/o continuativo, aumenta i giorni di recupero passando ad un 3xweek.

[isatori]

l'allenamento procede abb bene...riesco a migliorare i carichi quasi settimanalmente...faccio squat e stacchi liberi. che dite ora sn alla terza settimana, vado avanti un mese con questa scheda base e poi gambio o cosa? grazie mille dei consigli.

[Marco pl]

Poi cambi tenendo conto delle esperienze acquisite fino adesso.

[luigi_ego]

l'allenamento procede abb bene...riesco a migliorare i carichi quasi settimanalmente...faccio squat e stacchi liberi. che dite ora sn alla terza settimana, vado avanti un mese con questa scheda base e poi gambio o cosa? grazie mille dei consigli.

Poi cambi tenendo conto delle esperienze acquisite fino adesso.

ma alla fine quale hai scelto delle 2??

[isatori]

A
squat 5x3@5rm 90"
panca 5x5@8rm 90"
lento 4x8@10rm 90"
french 3x10@12rm 75"

B
stacco 5x3@5rm 90"
trazioni 5x5@8rm 90"
rematore 4x8@10rm 90"
curl 3x10@12rm 90"

questa con aggiunti addominali polpacci e qualcosa ancora per braccia..

[luigi_ego]

A
squat 5x3@5rm 90"
panca 5x5@8rm 90"
lento 4x8@10rm 90"
french 3x10@12rm 75"

B
stacco 5x3@5rm 90"
trazioni 5x5@8rm 90"
rematore 4x8@10rm 90"
curl 3x10@12rm 90"

questa con aggiunti addominali polpacci e qualcosa ancora per braccia..

[isatori]

Poi cambi tenendo conto delle esperienze acquisite fino adesso.

ma tu a sto punto cosa consiglieresti? nn riesco a capire come alcuni dicano sia assolutamente eccessivo stacchi e squat 2 volte a sett e altri invece dicano si possano fare.

mah..

cmq ora che ho avuto dei progressi come continuare e completare la scheda?

[Manx]

ma tu a sto punto cosa consiglieresti? nn riesco a capire come alcuni dicano sia assolutamente eccessivo stacchi e squat 2 volte a sett e altri invece dicano si possano fare.

mah..

cmq ora che ho avuto dei progressi come continuare e completare la scheda?

per come li faccio io (a cedimento) e accompagnati da un'altra serie di esercizi x le zampe (sempre a cedimento) 2 volte a week è sicuramente eccessivo, se tu fai solo stacchi e squat e con buffer magari no. Dipende da te, non quello che ti dicono di fare.

[Marco pl]

ma tu a sto punto cosa consiglieresti? nn riesco a capire come alcuni dicano sia assolutamente eccessivo stacchi e squat 2 volte a sett e altri invece dicano si possano fare.

mah..

cmq ora che ho avuto dei progressi come continuare e completare la scheda?

C'è chi squatta pesante pure 4 volte a settimana, bisogna sono strutturare bene gli allenamenti.

Se ti sei trovato bene, prova ad aumentare di un set il volume di lavoro, cambiando anche gli schemi allenanti.

[isatori]

aggiungo solo un set e basta? tutti gli stessi esercizi?? una cosa che mi manca molto è il leg ext...bho tu che dici?

[Marco pl]

Non aggiungi solo un set, ma cambi anche lo schema di allenamento:

Per esempio nello squat puoi passare a 6x4, nella panca a 6x6, nel lento a 5x8. Oppure fai la meta dei set più pesanti l'altra meta più leggeri variando il numero di rip. Per esempio nello squat 3x4 e 3x6, nella panca 3x5 e 3x8, nel lento 2x5 e 3x8.

Il resto lo puoi aggiungere a piacimento, ma gli esercizi che fanno mettere massa sono sempre gli stessi.

[isatori]

Stavo pensando di aggiungere LEGCURL LEGEXT SHRUG TIRATE AL MENTO

naturalmente alternate... ad esempio aggiungere:
- legcurl e shrug il martedì
- legext e tirate il giovedì

che dite? per le ripetizioni??

[isatori]

dimenticavo io il lento ora lo sto facendo così:

sbaglio?

[isatori]

marco ma tu nn usi mai msn?

[Manx]

dimenticavo io il lento ora lo sto facendo così:

sbaglio?

il lento si fa cosi'