Il mio diario di allenamento alimentazione e competizione

[Steve77]

buongiorno a te steve..
li hai proprio strizzati questi muscoli..
cosa intendi per super serie?

giorno katty
abbastanza dai oggi ultimo e quarto giorno di allenamento della settimana schiena + bic teniamo duro e poi due giorni meritati di riposo

[Steve77]

superserie è quando fai un esercizio e subito dopo l altro senza pausa

[Steve77]

Quindi per due mesi hai abbassato pian piano i cho e alzato fat e prote?o hai fatto ricarike ecc..spiegazione grazie

in pratica ho fatto così: per due settimane
1° giorno 400 gr di cho
2° giorno 300
3° giorno 200
4° giorno 100
il quinto è come il primo , di conseguenza le pro aumentavano con il diminuire dei carbo mentre i fat sono rimasti uguali

poi per altre 3 settimane su quattro giorni il primo 300 il secondo 200 il terzo 100 e il quarto 0
le pro sono aumentate di 100 grammi al giorno rispetto alle 2 settimane precedenti.

poi per altre 3 settimane ho suddiviso il tutto i 3 giorni con l'aggiunta di 30 grammi di grana ovvero il primo 300 il secondo 200 e il terzo 100 grammi di cho.

[polscol]

interessante..e ti allenavi quante volte x week?

[polscol]

ma le kcal le mantenevi inalterate e modificavi solo cho e pro o piano piano scalavi anke quelle?

[Steve77]

ma le kcal le mantenevi inalterate e modificavi solo cho e pro o piano piano scalavi anke quelle?

le calorie rimanevano all'incirca quelle, cambiavano le pro e i cho che poi hanno circa lo stesso valore calorico cambia però la sintetizzazione di questi macroelementi dal nostro organismo.
mi allenavo 3 giorni a settimana con un neo che non ripeterò in futuro con questa dieta ovvero il secondo giorno mettere assieme gambe e schiena. non che non si possa fare ma io con questo allenamento abbinato a dieta rendevo bene per 3/4 il resto ero out.

[polscol]

be in effetti e tosto allenare gambe e schiena insieme, molto meglio divederle

[Steve77]

be in effetti e tosto allenare gambe e schiena insieme, molto meglio divederle

sono d'accordo con te anche se in certe strategie si possono inserire: se adotto dieta di massa ok ma con quella dieta meglie gambe spalle come secondo giorno, è meno stressante sop dal punto di vista mentale più che fisico

[polscol]

e durante quel periodo di scarico cho quante kcal assumevi giornalmente?

[polscol]

sono d'accordo con te anche se in certe strategie si possono inserire: se adotto dieta di massa ok ma con quella dieta meglie gambe spalle come secondo giorno, è meno stressante sop dal punto di vista mentale più che fisico

si certo,,in massa è un altro discorso

[Steve77]

e durante quel periodo di scarico cho quante kcal assumevi giornalmente?

non ricordo attualmente bro dovrei andare a riprendere la dieta che ho a casa in archivio

[polscol]

si be ma credo ke cmq eri su kcal di mantenimento o un po piu base o sbaglio?

[Steve77]

si be ma credo ke cmq eri su kcal di mantenimento o un po piu base o sbaglio?

l Kcalk erano sup a quelle che mi servivano , anche se di poco più ch altro visto la quota proteica che ingurgitavo avevo la un consumo di energia dov alla digestione notevole

[polscol]

i fat li mantenevi intorno ai 60 grammi?scusa se ti stresso steve

[Steve77]

i fat li mantenevi intorno ai 60 grammi?scusa se ti stresso steve

col grana prob ci arrivavo ma quando ero senza grana di meno bro, tranqui non stressi

ti dirò una cosa l'apporto calorico ripartito lo guardo poco mi baso molto di più sulla quantità e il mio intuito. so che il boss calcola le Kcal ma fa anche lui così

la dieta e allenamento che sto seguendo ora invece me la sono fatta io su sua approvzione e devo dire che sta dando ottimi risultati, almeno per quello che speravo