one who works in a garden....diary...

[fedEx]

guarda, quando volete per me va bene... l'ideale sarebbe il sabato!

[jeghe]

guarda, quando volete per me va bene... l'ideale sarebbe il sabato!

x me andrebbe bene..salvo eventuali imprevisti...


che w.o pensavi di fare?

[fedEx]

possiamo fare quello che vogliamo... io il sabato avrei dorso e tricipiti, ma possiamo fare anche petto e bicipiti...

[jeghe]

possiamo fare quello che vogliamo... io il sabato avrei dorso e tricipiti, ma possiamo fare anche petto e bicipiti...

se facciamo petto e bicipiti mi smerdi alla grande!

cmq dai come vuoi te...io cmq a fine w.o vorrei anche togliermi lo sfizio di provare sta benedetta pressa

[fedEx]

Bono il wo di ieri sera, prossima volta ci stanno gli 86 nella panca.
33 gradi in palestra, stavo a morì....

A

Panca piana bilanciere 5x5@80% 120" 84kg
Panca inclinata manubri 3x8@8RM 60" 24+24kg
Panca declinata bilanciere 3x8@8RM 60" 64kg
Croci panca piana 2x15 (eccentrica 4",2" sosta in basso) 12/10kg
Alzate laterali 3x10 60" (eccentrica 2",1" sosta in alto) 8-8-8
Lento bilanciere 3x8@8RM 60" 30-30-30
Curl alternato manubri 3x8 60" 14-14-12
Curl panca inclinata manubri 3x10 60" 10-10-8
Curl al cavo basso 1x15 (eccentrica 4",2" contrazione di picco) 25kg

35min di corsa tra i 140-150bpm

[fedEx]

ciao froci... scusate la sporadica presenza ma sono ancora sotto esami...

wo di mercoledì e venerdì:

al posto dello stacco ho provato uno squat al multipower, non è che mi abbia entusiasmato...

mercoledì:
Squat 6x3 180" 80
Pressa 3x8@8RM 60" 145
Leg curl 3x8@8RM 60" 40
Leg extension 1x15 (eccentrica 3",1" contrazione di picco) 50-55-60
Calf in piedi 3x12 60" (eccentrica 3",2" sosta in basso) 60
Calf alla pressa 3x15 30" 40
Addome a piacere

30min di camminata

venerdì:
Trazioni prone regolari 6x3 peso a salire 120" +4 /+6 /+8 /+10 /+12 /+14
Rematore manubrio 4x6 90" 24
Lat presa supina 3x8@8RM 60" 57
Pulley basso 3x8 60" (eccentrica 3",1" contrazione di picco) 42
Lat 45° presa prona larga 3x12 30" 37/32/30
Panca stretta 3x8 60" 70
French press 3x10 60" 26
Push down 1x15 (eccentrica 3",2" contrazione di picco) 25

sabato mattina:

4gr BCAA + caffè
40' corsa a 140-170 bpm
4 BCAA

[fedEx]

azzo da quanto non aggiorno, tra esami e cazzi vari non avevo tempo purtroppo!
stasera wo del petto, e aggiornerò anche gli allenamenti fatti la settimana scorsa...

[mascotte]

ciao fedex tutto bene?indaffarato vedo eh

[jeghe]

frc frc
frc frc
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frc frc
frc frc

[fedEx]

ciao fedex tutto bene?indaffarato vedo eh

ciao mascotte, io si tutto bene... finalmente ora sono un pò più rilassato mentalmente! ho gia iniziato a lavorare quindi di tempo ne ho ancora meno... però per fortuna sono in vacanza dallo studio per un pò... tu come te la passi?

frc frc
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frc frc

gayazzo... dobbiamo organizzare sto wo insieme! hai modo di sentire pedro?

[fedEx]

wo della scorsa settimana, niente gambe purtroppo... ero fuori verona 3 giorni e non ho potuto allenarle...

A

Panca piana bilanciere 5x5@80% 120" 86/86/86/84/84kg
Panca inclinata manubri 3x8@8RM 60" 24+24kg
Panca declinata bilanciere 3x8@8RM 60" 66kg
Croci panca piana 2x15 (eccentrica 4",2" sosta in basso) 12
Alzate laterali 3x10 60" (eccentrica 2",1" sosta in alto) 10-8-8
Lento bilanciere 3x8@8RM 60" 32
Curl alternato manubri 3x8 60" 14
Curl panca inclinata manubri 3x10 60" 10
Curl al cavo basso 1x15 (eccentrica 4",2" contrazione di picco) 25kg


Trazioni prone regolari 6x3 peso a salire 120" +4 /+6 /+8 /+10 /+12 /+14
Rematore manubrio 4x6 90" 24
Lat presa supina 3x8@8RM 60" 57
Pulley basso 3x8 60" (eccentrica 3",1" contrazione di picco) 45
Lat 45° presa prona larga 3x12 30" 40/35/35
Panca stretta 3x8 60" 70
French press 3x10 60" 26
Push down 1x15 (eccentrica 3",2" contrazione di picco) 30

[fedEx]

wo di questa settimana...
alla prima serie di panca con 88kg mi sono schiacciato la pelle tra il pollice e l'indice della mano sx appoggiando il bilancere alla fine della serie... tra bestemmie atroci e sangue mi sono cmq allenato però...
ho dovuto abbassare un pò i carichi però...

nelle gambe invece ho provato a reinserire lo squat, carico penoso...
nel dorso allenamento fantasia perchè avevo bisogno di cambiare un pò...

A

Panca piana bilanciere 5x5@80% 120" 84kg
Panca inclinata manubri 3x8@8RM 60" 22+22kg
Panca declinata bilanciere 3x8@8RM 60" 60kg
Croci panca piana 2x15 (eccentrica 4",2" sosta in basso) 12
Alzate laterali 3x10 60" (eccentrica 2",1" sosta in alto) 8-8-6
Lento bilanciere 3x8@8RM 60" 30
Curl alternato manubri 3x8 60" 14-12-12
Curl panca inclinata manubri 3x10 60" 10-10-8
Curl al cavo basso 1x15 (eccentrica 4",2" contrazione di picco) 30kg

Squat 4x8 180" 64
bulgarian squat bilancere 3x8 60" 30
Leg curl 3x8@8RM 60" 40
Leg extension 3x8 (eccentrica 3",1" contrazione di picco) 60
Calf in piedi 3x12 60" (eccentrica 3",2" sosta in basso) 60
Calf alla pressa 3x15 30" 40
Addome a piacere

Trazioni supine 5x5 120" bw+6
Rematore manubrio al cavo basso 4x10 90" 35
Lat presa prona 3x10 60" 45
Rematore bilancere su panca 4x8 60" 45
trazioni prone 2x6 bw + 2x10 alla lat 40
push down 4x8 60" 45
French press 1 manubrio 3x10 60" 10
Push down resa inversa 2x10 15

[jeghe]

ciao mascotte, io si tutto bene... finalmente ora sono un pò più rilassato mentalmente! ho gia iniziato a lavorare quindi di tempo ne ho ancora meno... però per fortuna sono in vacanza dallo studio per un pò... tu come te la passi?



gayazzo... dobbiamo organizzare sto wo insieme! hai modo di sentire pedro?

certo frc...pedro lo posso contattare...cmq io credo che come da accordi ci trovassimo sabato questo..quello appena passato però non ti ho più sentito...sapevo che eri impegnato con l'uni...quindi non ti ho certo...dobbiamo fare ad agosto(inizi)..xk fra non molto parto...

apparte ciò... te come va?

[fedEx]

si si, scusami giulio... ero un pò preso con l'università... ma ora si può sempre fare! quando a voi va bene va bene anche a me!

per il resto tutto bene, è un bel periodo dai!
A te come procede?

[jeghe]

si si, scusami giulio... ero un pò preso con l'università... ma ora si può sempre fare! quando a voi va bene va bene anche a me!

per il resto tutto bene, è un bel periodo dai!
A te come procede?

bene...ho concluso l'ultimo esame martedì scorso...per quest'anno sono a quota 6..ne restano altri 2 da fare a settembre...x adesso mi concedo un po' di tregua!