one who works in a garden....diary...

**jeghe** · 02-06-2010, 22:22:50

**fedEx** · 03-06-2010, 17:16:21

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

di solito si tengono le stesse kcal per permettere al corpo di supercompensare
io direi però che se senti la necessità di scaricare un pò le kcal e di rilassarti con una mole calorica inferiore, puoi farlo tranquillamente

...a patto che poi le rialzi

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

stasera zampe....

**fedEx** · 03-06-2010, 22:11:46

Stacco 10x1 60" @124180"
Pressa 6+6+6 180" 8+8+8 180" 10+10+10 180"
152-142-132
132-122-112
120-110-100
Leg curl sdraiato 3x8 ss Split squat 3x8 0"
40-40-40/40-36-32
Calf in piedi 10+10+10+10+10+10 [tutti scarichi immediati]
82-72-64-58-50-50
Addome a piacere

lo stacco non l'ho aumentato purtroppo, eseguivo male coi 126...

bene il resto...

**fedEx** · 03-06-2010, 23:35:17

oggi:

4100kcal - 544gr cho - 199gr pro - 120gr fat

**seyedas** · 04-06-2010, 15:25:06

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

per la prossima settimana... scarico passivo o attivo?
pensavo inoltre di "scaricare/variare" un pò la dieta... ormai è 6 settimane che sto sulle 3800-4000kcal die...
tu che consigli?

Salta il primo allenamento; negli altri due testa il massimale di panca in uno, di stacco nell'altro. Completa gli allenamenti con un po' di esercizi a piacere, bufferati e senza esagerare con il volume (potresti fare ad esempio una upper-lower o una spinta-trazione).
Per la dieta puoi abbassare l'introito calorico ad un livello di mantenimento tagliando le calorie dai carboidrati.

**fedEx** · 05-06-2010, 18:44:46

ok seye, va bene! mi piace l'idea!

oggi purtroppo allenamento no, peccato cavolo.
Non lo posto nemmeno, sono peggiorato in tutti i carichi e ho dovuto fermarmi prima di fare i tricipiti per un senso di "mancamento" dovuto al caldo insopportabile della palestra, 31 gradi per l'esattezza... na merda! motivazione sotto i piedi... ho preferito smettere per non rischiare di fare ancora peggio o addirittura di farmi male... non parliamo poi del nervoso conseguente, ODIO dovermi "fermare"...

**fedEx** · 07-06-2010, 22:22:49

iniziata settimana di scarico, stabilizzo le kcal su un livello di mantenimento a circa 3100-3200kcal/die.
Oggi una 30ina di minuti di stretching.

Seye, per il massimale di panca pensavo a una cosa del genere:

1x8@40kg
1x4@50
1x2@65
1x2@80
1x1@90
1x1@100
e poi continuo di singole con incrementi di 2kg... può andare?

**mr oat** · 07-06-2010, 22:29:43

mantenimento a 3100kcal?

**fedEx** · 07-06-2010, 22:40:31

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

mantenimento a 3100kcal?

gia..............

**mr oat** · 07-06-2010, 22:47:13

ma è troppo amico...mantenimento lo fai in normocalorica quasi sul basale..il mio mantenimento è a 2400kcal circa

**fedEx** · 07-06-2010, 23:06:04

lo so amico, però io a 2800- 3000kcal perdo peso seppur di poco... + o - è il mio basale! purtroppo............

**seyedas** · 09-06-2010, 00:00:07

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

iniziata settimana di scarico, stabilizzo le kcal su un livello di mantenimento a circa 3100-3200kcal/die.
Oggi una 30ina di minuti di stretching.

Seye, per il massimale di panca pensavo a una cosa del genere:

1x8@40kg
1x4@50
1x2@65
1x2@80
1x1@90
1x1@100
e poi continuo di singole con incrementi di 2kg... può andare?

Può andare ma, dopo i 100, valuterei come proseguire in base a quanto sono stati tosti: se salgono relativamente bene e sei sicuro di avere almeno 4-5 kg in più, tenta direttamente i 104 o i 105; aggiungere solo 2kg può andar bene se sentissi di assere già vicino al limite (meno tentativi utilizzi per beccare il massimale, meglio è, per capirci). Ovviamente recuperi completi.