one who works in a garden....diary...

**mr oat** · 28-05-2010, 17:29:44

sulle calorie fate i calcoli settimanalmente e non giornalmente

**fedEx** · 28-05-2010, 17:56:19

il problema è che mi conosco, reagisco male al mangiar poco... ne risente molto la prestazione durante l'allenamento, sarà sicuramente anche un'influenza psicologica! Cmq ho sentito il mio compagno di allenamento, andiamo domani mattina di comune accordo...

cmq si mr oat... anche seye mi propose di fare i calcoli settimanalmente, sarebbe ottimale... da provare. La mia difficoltà è solo nele tenere costantemente monitorata la dieta giornalmente... e conteggiare le cal ogni giorno è uno stimolo a tenermi + sottocontrollo!

**jeghe** · 28-05-2010, 18:47:41

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

ok seye, nel calf provo a darci dentro di più... ma i miei polpacci sono esili ahimè...

Grazie dela dritta sul sito, sembra molto interessante... appena ho tempo (

) do una bella occhiata.

Oggi dopo mesi ho avuto una mattina libera, ne ho approfittato per dormire... quindi la conseguenza è che non ho mangiato un ***** perdendo 2 pasti... quindi almeno sono di 2000kcal in meno del solito a quest'ora...
non so se allenarmi cmq stasera o se rimandare a domani mattina cosi da avere + kcal in corpo ora di domani...

ma quanto hai dormito? 15 ore?

**nicole.3** · 28-05-2010, 19:05:27

Ciao FedEx, eccomi nuovamente a disturbarti sul tuo diario!

Come va? Spero che i tuoi wo procedano bene.

Ehmmm..Volevo chiedere a Seyedas se ha la possibilita' di passare nuovamente di la', nel mio diario..non ho altro modo per contattarlo, non posso neanche mandargli Rep..Sorry FedEx!!

Grazie tantissimo

Nicole***

**fedEx** · 28-05-2010, 20:44:09

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

ma quanto hai dormito? 15 ore?

no no, magari 15 ore.
Avrò dormito si e no 10-11 ore, mi sono svegliato a ora di pranzo in pratica; è che non mi capita mai, quindi ne ho approfittato...

!

Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio

Ciao FedEx, eccomi nuovamente a disturbarti sul tuo diario!

Come va? Spero che i tuoi wo procedano bene.

Ehmmm..Volevo chiedere a Seyedas se ha la possibilita' di passare nuovamente di la', nel mio diario..non ho altro modo per contattarlo, non posso neanche mandargli Rep..Sorry FedEx!!

Grazie tantissimo

Nicole***

non ti preoccupare nicole, passa pure quando vuoi senza farti riguardo...

**fedEx** · 29-05-2010, 00:04:42

cmq, peso di questa mattina 71.2 kg... bene direi...

**massy88** · 29-05-2010, 03:40:23

Si saleee

Buon week end frociazzo!

**fedEx** · 29-05-2010, 17:26:17

Oggi bel wo, soddisfatto.

colazione con 140gr di cereali e 35gr di whey... due ore dopo... wo!
post 200gr di riso e 150 gr di affettato magro... nice!
oggi ho intenzione di recuperare le kcal di ieri...

La qualità esecutiva è megliorata molto a discapito del carico in trazioni e rematore (in cui ho anche dovuto cambiare bilancere), però meglio così...

Trazioni prone regolari 4+4+4 180" 6+6+6 180"
bw+8/+6/+4
bw+4/bw+2/bw (poi conclusa alla lat perchè non ce la facevo più)
Rematore bilanciere 6+6+6 120" 8+8+8 180"
56-50-48/48-46-42
Lat presa supina 6+6+6 120" 8+8+8 180"
60-55-50/50-45-40
Alzate 90° 3x8 ss Pulley basso 3x8 [60" fra le superserie]
14-12-10/52-47-42
Panca piana presa stretta 6+6+6 120" 8+8+8 120"
74-64-54/64-56-50
Push down 3x8 ss Dips parallele 3xMAX@BW [60" fra le superserie]
41-40-37/12-9-7 (reps)

alla fine 20' di hiit nel campo da basket, una sorta di lavoro del genere:
YouTube - DeFrancosTraining.com - 3.97 20-yard shuttle!!

fase di corsa più lunga però... circa 20'' di "spinta" e 1' di recupero attivo...

**mr oat** · 29-05-2010, 17:29:01

dovevi fare questo:

YouTube - Plyometric & High Intensity Interval Training

**fedEx** · 29-05-2010, 17:33:05

ammazza magari avere a disposizione tutti sti attrezzi, qualcosa c'è... in pratica un intero palazzetto dello sport, ma a disposizione ci sono solo i campi e le gradinate. Niente step, agility ladder, palle mediche... ecc...

Ma una cosa del genere, come la esegui? sempre intervallando altà e bassa intensità?

**mr oat** · 29-05-2010, 17:36:27

si, ma sicuramente alle spalle devi avere una buona performance aerobica, perche se parti da 0 a 1000, diventerebbe un suicidio

..

**fedEx** · 29-05-2010, 17:38:54

indubbiamente si...

gia oggi ho rischiato di schiattare...

**fedEx** · 31-05-2010, 22:54:07

e vai di panca e croci!

Panca piana bilanciere 4+4+4 180" 6+6+6 180" 8+8+8 180"
92-86-80
80-74-66
66-62-56
Croci 30° 3x8 ss Panca 30° bilancere3x8 [60" fra le superserie] 120"
18-16-14/44-38-32
Panca declinata bilancere 3x8 ss Croci declinata 3x8 [60" fra le superserie]
60-52-40/14-12-10
Lento manubri 6+6+6 120" 8+8+8 120"
16-14-12
12-10-8
Alzate laterali 3x10 ss Lento dietro mezze rip 3x10 [60" fra le superserie]
8-6-6/26-22-22
Curl bilanciere 6+6+6 120" 8+8+8 120"
38-32-26
26-22-18
Curl al cavo basso 3x8 ss Preacher curl 3x8 [60" fra le superserie]
35-30-270/20-17-15

30' corsa blanda

morto...