one who works in a garden....diary...

[fedEx]

massy... come va la spalla?

stasera gran wo cazzarola, sono proprio soddisfatto della panca!
Carichi settati bene, reps rispettate sempre, ottime sensazioni e concentrazione! bene!
unica pecca è la panca declinata bilancere, l'altra volta l'ho fatta con i manubri, e sto giro ho sottostimato il carico passando al bilancere... potevo partire con 10kg in +!

Panca piana bilanciere 4+4+4 180" 6+6+6 180" 8+8+8 180"
90-84-78
78-72-64
64-58-54
Croci 30° 3x8 ss Panca 30° manubri 3x8 [60" fra le superserie] 120"
16-14-14/18-16-14
Panca declinata bilancere 3x8 ss Croci declinata 3x8 [60" fra le superserie]
44-44-44/12-12-10
Lento manubri 6+6+6 120" 8+8+8 120"
16-14-12
12-10-8 (chiusa con 6)
Alzate laterali 3x10 ss Lento dietro mezze rip 3x10 [60" fra le superserie]
8-6-4/24-22-20
Curl bilanciere 6+6+6 120" 8+8+8 120"
38-32-26
26-22-20
Curl al cavo basso 3x8 ss Preacher curl 3x8 [60" fra le superserie]
35-30-270/20-17-15

20' corsa blanda

[fedEx]

oggi 3800 kcal
530cho - 190pro - 110fat

[mascotte]

bene il wo
ammazza quante kcal

[seyedas]

Il rack purtroppo lo vedo una possibilità di allenamento molto remota per ora! Vedremo!

Letture di qualsiasi genere... studi, ricerche, articoli... curiosi, interessanti, utili, formativi su allenamento/alimentazione... insomma, qualche dritta su cui studiare!

A parte i soliti Poliquin, Cianti, King...un libro recente che ho trovato abbastanza formativo (in quanto tratta il BB a 360°, anche troppo...) è Dr Jekyll Mr Hyde di Thibaudeau. Se invece ti interessa la pura teoria potresti andare sul classico Science and Practice of Strength Training di Zatsiorsky (ma più che di BB si parla di teoria dell'allenamento allo stato puro).
Per articoli e studi ti conviene cercare direttamente su internet ciò che ti interessa fra gli articoli accademici. Qualche articolo interessante, anche se raramente, potresti trovarlo pure su Tmuscle.
Ovviamente anche il blog di IronPaolo può essere un'ottima risorsa.

Un saluto Fede e Seye

Ciao Massy

massy... come va la spalla?

stasera gran wo cazzarola, sono proprio soddisfatto della panca!
Carichi settati bene, reps rispettate sempre, ottime sensazioni e concentrazione! bene!
unica pecca è la panca declinata bilancere, l'altra volta l'ho fatta con i manubri, e sto giro ho sottostimato il carico passando al bilancere... potevo partire con 10kg in +!

Panca piana bilanciere 4+4+4 180" 6+6+6 180" 8+8+8 180"
90-84-78
78-72-64
64-58-54
Croci 30° 3x8 ss Panca 30° manubri 3x8 [60" fra le superserie] 120"
16-14-14/18-16-14
Panca declinata bilancere 3x8 ss Croci declinata 3x8 [60" fra le superserie]
44-44-44/12-12-10
Lento manubri 6+6+6 120" 8+8+8 120"
16-14-12
12-10-8 (chiusa con 6)
Alzate laterali 3x10 ss Lento dietro mezze rip 3x10 [60" fra le superserie]
8-6-4/24-22-20
Curl bilanciere 6+6+6 120" 8+8+8 120"
38-32-26
26-22-20
Curl al cavo basso 3x8 ss Preacher curl 3x8 [60" fra le superserie]
35-30-270/20-17-15

20' corsa blanda

Ottimo, la prossima volta dai il 101% ovunque che poi si scarica.

[massy88]

Fede la spalla va bene...ma è proprio questo che mi fa girare il chezz...perchè so che nel momento in cui torno ad allenarmi il dolore salta nuovamente fuori...vabè dai fra 2 giorni ho l'ecografia...vediamo cosa ho di preciso

Ottimo wo comunque...

[fedEx]

A parte i soliti Poliquin, Cianti, King...un libro recente che ho trovato abbastanza formativo (in quanto tratta il BB a 360°, anche troppo...) è Dr Jekyll Mr Hyde di Thibaudeau. Se invece ti interessa la pura teoria potresti andare sul classico Science and Practice of Strength Training di Zatsiorsky (ma più che di BB si parla di teoria dell'allenamento allo stato puro).
Per articoli e studi ti conviene cercare direttamente su internet ciò che ti interessa fra gli articoli accademici. Qualche articolo interessante, anche se raramente, potresti trovarlo pure su Tmuscle.
Ovviamente anche il blog di IronPaolo può essere un'ottima risorsa.

Ciao Massy


Ottimo, la prossima volta dai il 101% ovunque che poi si scarica.

Fede la spalla va bene...ma è proprio questo che mi fa girare il chezz...perchè so che nel momento in cui torno ad allenarmi il dolore salta nuovamente fuori...vabè dai fra 2 giorni ho l'ecografia...vediamo cosa ho di preciso

Ottimo wo comunque...

bene dai, aspettiamo l'esito dell'ecografia allora massy...

stasera zampe...........

[fedEx]

Allenare le gambe è stato un suicidio... veramente stancante... però ho fatto un buon wo, sono soddisfatto. Caichi incrementati ovunque... di molto nella pressa!

Stacco 10x1 60" @124180"
Pressa 6+6+6 180" 8+8+8 180" 10+10+10 180"
150-140-130
130-120-110
110-100-90
Leg curl sdraiato 3x8 ss Split squat 3x8 0"
30-30-30/40-36-32
Calf in piedi 10+10+10+10+10+10 [tutti scarichi immediati]
60-60-54-50-50-50
Addome a piacere
10' di camminata leggera in pendenza

faticavo a stare in equilibrio sulla vespa a fine wo...

[mr oat]

mi segno

[fedEx]

benvenuto, è un piacere...

[jeghe]

fede=gay

ottimo! w.o! io ho una voglia matta di provare una pressa...

[mr oat]

fede=gay

ottimo! w.o! io ho una voglia matta di provare una pressa...

perche non puoi?

[jeghe]

perche non puoi?

mi alleno a casa, quindi nulla ! allenare le zampe è sempre un problema ma ci si adatta!

[seyedas]

Allenare le gambe è stato un suicidio... veramente stancante... però ho fatto un buon wo, sono soddisfatto. Caichi incrementati ovunque... di molto nella pressa!

Stacco 10x1 60" @124180"
Pressa 6+6+6 180" 8+8+8 180" 10+10+10 180"
150-140-130
130-120-110
110-100-90
Leg curl sdraiato 3x8 ss Split squat 3x8 0"
30-30-30/40-36-32
Calf in piedi 10+10+10+10+10+10 [tutti scarichi immediati]
60-60-54-50-50-50
Addome a piacere
10' di camminata leggera in pendenza

faticavo a stare in equilibrio sulla vespa a fine wo...

Bene...ma nel calf puoi fare molto, molto di più.

A parte i soliti Poliquin, Cianti, King...un libro recente che ho trovato abbastanza formativo (in quanto tratta il BB a 360°, anche troppo...) è Dr Jekyll Mr Hyde di Thibaudeau. Se invece ti interessa la pura teoria potresti andare sul classico Science and Practice of Strength Training di Zatsiorsky (ma più che di BB si parla di teoria dell'allenamento allo stato puro).
Per articoli e studi ti conviene cercare direttamente su internet ciò che ti interessa fra gli articoli accademici. Qualche articolo interessante, anche se raramente, potresti trovarlo pure su Tmuscle.
Ovviamente anche il blog di IronPaolo può essere un'ottima risorsa.

Mi sono dimenticato di citare un sito molto interessante in cui puoi trovare articoli che trattano allenamento, alimentazione, integrazione con grande rigore scientifico, ovvero quello di Lyle McDonald, "bodyrecomposition".

@ Pedro & Massy: grazie a entrambi per la rep, ricambierò appena posso

[fedEx]

ok seye, nel calf provo a darci dentro di più... ma i miei polpacci sono esili ahimè...

Grazie dela dritta sul sito, sembra molto interessante... appena ho tempo () do una bella occhiata.

Oggi dopo mesi ho avuto una mattina libera, ne ho approfittato per dormire... quindi la conseguenza è che non ho mangiato un ***** perdendo 2 pasti... quindi almeno sono di 2000kcal in meno del solito a quest'ora...
non so se allenarmi cmq stasera o se rimandare a domani mattina cosi da avere + kcal in corpo ora di domani...

[Pedro17]

beh teoricamente avendo dormito hai anche consumato meno...se te la senti allenati e dacci dentro con il postwo
imho il corpo nn ragiona "a giorni" quindi se mantieni le calorie a buon livello in questi giorni non saranno meno calorie il girono del wo a spomparti (anche se 2000 sono un bel po')