one who works in a garden....diary...

**fedEx** · 16-05-2010, 14:53:37

Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio

L'obiettivo è lo stesso della precedente, è sempre una tipologia di lavoro orientata all'intensità. Sarà dura, quindi cerca di mangiare come un bisonte e stringi i denti per tre settimane, poi si scarica.
A livello di macronutrienti, i due pasti non sono propriamente intercambiabili. Subito dopo l'allenamento dovrebbero predominare i carbo mantenendo bassi i grassi (più che altro per velocizzare l'assorbimento). Nel prenanna varrebbe l'opposto. Puoi comunque fare un pasto solido subito dopo l'allenamento e il prenanna liquido, purchè rispetti le regole appena esposte.

Il dorso è fra i distretti più ostici da "sentire", ci vuole tempo.

cercherò di mangiare in maniera adeguata e vediamo come va!
Per le linee guida della dieta ok, ho sempre fatto i pasti nel canonico ordine... ieri però mi era proprio impossibile. Infatti a cena ho cmq cercato di limitare i grassi e poi nel prenanna ho inserito uno notevole quantità di frutta secca!

**fedEx** · 17-05-2010, 22:28:26

Mai stato così dilaniato dopo un allenamento... davvero, sono senza forze...

Ho cannato qualche carico, dopo spiego:

Panca piana bilanciere 4+4+4 180" 6+6+6 180" 8+8+8 180"
88-84-82/82-78-74/70-66-60
Croci 30° 3x8 ss Panca 30° bilanciere 3x8 [60" fra le superserie] 120"
16-14-12/40-36-32
Panca declinata manubri 3x8 ss Croci declinata 3x8 [60" fra le superserie]
16-16-16/14-10-10
Lento manubri 6+6+6 120" 8+8+8 120"
14-12-10/12-10-8
Alzate laterali 3x10 ss Lento dietro mezze rip 3x10 [60" fra le superserie]
8-6-4/22-20-18
Curl bilanciere 6+6+6 120" 8+8+8 120"
38-34-26/26-22-18
Curl al cavo basso 3x8 ss Preacher curl 3x8 [60" fra le superserie]
35-30-25/20-20-15

30' corsa blanda

Allora, nella panca sono partito bene; ho fatto un buon 4+4+4 nella prima serie, magari ci stava partire con 90 ma ero senza spotter. Nella seconda 6-5-4 e nella terza 8-6-4. Un disastro in pratica. Il problema nella 2° e 3° serie erano i tricipiti, cedevo nella chiusura dell'alzata... ma in modo netto, non riuscivo più a proseguire. Alla fine della 3° serie ho messo 50kg e ne ho fatte 8 per rabbia. Forse mi sono sopravvalutato coi carichi, devo togliere molto più peso di volta in volta.
Direi benone il resto, ma sono veramente a pezzi... tante volte l'acido lattico (bruciore) mi impediva di proseguire. Ho cannato qualche altro carico che sistemo la prossima volta... tipo:

Panca declinata manubri 3x8 ss Croci declinata 3x8 [60" fra le superserie]
16-16-16/14-10-10
next:
18-16-14/12-12-10

in tutto in wo è durato 80' + 30'cardio!
cmq... mi piace
***** sono a pezzi......
NICE!

***Pedro17*** · 17-05-2010, 22:42:26

mi segno animale...mi ero perso il tuo ritorno in pianta stabile nel diario (forse perchè non c'ero io

) comunque hai dei carichi animali
il wo mi sembra un genocidio scaraventato su una sola persona
credo che alla parte dei delts arriverei già cotto..

**nebrik** · 17-05-2010, 22:45:40

la prossima volta fa 90/78/64

MOlto bene cmq

**nebrik** · 17-05-2010, 22:47:04

ahhh noto con piacere che il buon pedro non ha perso il suo smalto nella valutazione dei work

**seyedas** · 17-05-2010, 23:42:34

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Mai stato così dilaniato dopo un allenamento... davvero, sono senza forze...

Ho cannato qualche carico, dopo spiego:

Panca piana bilanciere 4+4+4 180" 6+6+6 180" 8+8+8 180"
88-84-82/82-78-74/70-66-60
Croci 30° 3x8 ss Panca 30° bilanciere 3x8 [60" fra le superserie] 120"
16-14-12/40-36-32
Panca declinata manubri 3x8 ss Croci declinata 3x8 [60" fra le superserie]
16-16-16/14-10-10
Lento manubri 6+6+6 120" 8+8+8 120"
14-12-10/12-10-8
Alzate laterali 3x10 ss Lento dietro mezze rip 3x10 [60" fra le superserie]
8-6-4/22-20-18
Curl bilanciere 6+6+6 120" 8+8+8 120"
38-34-26/26-22-18
Curl al cavo basso 3x8 ss Preacher curl 3x8 [60" fra le superserie]
35-30-25/20-20-15

30' corsa blanda

Allora, nella panca sono partito bene; ho fatto un buon 4+4+4 nella prima serie, magari ci stava partire con 90 ma ero senza spotter. Nella seconda 6-5-4 e nella terza 8-6-4. Un disastro in pratica. Il problema nella 2° e 3° serie erano i tricipiti, cedevo nella chiusura dell'alzata... ma in modo netto, non riuscivo più a proseguire. Alla fine della 3° serie ho messo 50kg e ne ho fatte 8 per rabbia. Forse mi sono sopravvalutato coi carichi, devo togliere molto più peso di volta in volta.
Direi benone il resto, ma sono veramente a pezzi... tante volte l'acido lattico (bruciore) mi impediva di proseguire. Ho cannato qualche altro carico che sistemo la prossima volta... tipo:

Panca declinata manubri 3x8 ss Croci declinata 3x8 [60" fra le superserie]
16-16-16/14-10-10
next:
18-16-14/12-12-10

in tutto in wo è durato 80' + 30'cardio!
cmq... mi piace
***** sono a pezzi......
NICE!

Ho sbagliato io a non metterti in guardia, scarichi così esigui sono decisamente troppo ottimistici (sul fatto che sarebbe stata dura, invece, ti avevo avvertito

). Nella panca, considerando che ne hai fatte 7 con 86kg, puoi partire sicuramente più alto. In ogni caso l'importante è che ti sia spremuto a dovere, la prossima volta aggiusterai il tiro per i carichi

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

mi segno animale...mi ero perso il tuo ritorno in pianta stabile nel diario (forse perchè non c'ero io

) comunque hai dei carichi animali
il wo mi sembra un genocidio scaraventato su una sola persona
credo che alla parte dei delts arriverei già cotto..

Bentornato

***Pedro17*** · 17-05-2010, 23:49:50

è un piacere ritrovarti seyedas

**fedEx** · 18-05-2010, 00:44:38

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

mi segno animale...mi ero perso il tuo ritorno in pianta stabile nel diario (forse perchè non c'ero io

) comunque hai dei carichi animali
il wo mi sembra un genocidio scaraventato su una sola persona
credo che alla parte dei delts arriverei già cotto..

ciao bellezza, è un piacere (non sessuale come per seye) riaverti qua...

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

la prossima volta fa 90/78/64

MOlto bene cmq

ciao fede, grazie della dritta!

Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio

Ho sbagliato io a non metterti in guardia, scarichi così esigui sono decisamente troppo ottimistici (sul fatto che sarebbe stata dura, invece, ti avevo avvertito

). Nella panca, considerando che ne hai fatte 7 con 86kg, puoi partire sicuramente più alto. In ogni caso l'importante è che ti sia spremuto a dovere, la prossima volta aggiusterai il tiro per i carichi

Ciao seye, si... mi ha spremuto, mai fatto un lavoro di questo genere!
Prossima volta aggiusto il tiro coi carichi cannati questa volta!

Oggi circa:
3890kcal