one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Non ti lamentare fede...è un ottimo wo

beh il wo è andato discretamente cmq

assolutamente si, sono "insoddisfatto" solo per la panca piana!
per il resto ok... ovvio!

[fedEx]

Probabilmente questo



non ti ha giovato, vedremo se ti riscatterai nei prossimi due allenamenti.
Cosa fai come richiamo per il petto?

No no va beh, non ho bevuto così tanto!

Forse è stato il cattivo riposo, la cattiva alimentazione, il viaggio e stress fisici vari..........

Cmq di richiamo per il petto faccio:

panca piana 3x10 55kg
panca man 30° 3x10 18+18
piegamenti braccia larghe 3xmax

[fedEx]

Alimentazione:

ieri:
3750kcal - 503cho - 171pro - 116fat

oggi:
3890kcal - 533cho - 180pro - 115fat

[jeghe]

No no va beh, non ho bevuto così tanto!

Forse è stato il cattivo riposo, la cattiva alimentazione, il viaggio e stress fisici vari..........

Cmq di richiamo per il petto faccio:

panca piana 3x10 55kg
panca man 30° 3x10 18+18
piegamenti braccia larghe 3xmax

non mi dire che ti fai il richiamo dopo aver spremuto i tricipiti?

[fedEx]

non mi dire che ti fai il richiamo dopo aver spremuto i tricipiti?

si... perchè Giulio? dove sbaglio?
è molto leggero come richiamo è...

[jeghe]

si... perchè Giulio? dove sbaglio?
è molto leggero come richiamo è...

dopo i tric tu hai fiato di rifare la panca e le spinte? allora le cose sono 2:

1. hai qualche muscolo supplementere di spinta che ti aiuta
2. non sfinisci abbastanza i tricipiti..

io se lavoro i tricipiti dopo non ho di certo la forza di rimettermi a fare panca piana..

per me è meglio se ti fai qualche lavoro di apertura..tipo croci...pectoral..crossover...

poi boh senti anche il tuo coach...

[fedEx]

si, perfettamente d'accordo. Però poco più di 50kg di panca piana non mi creano un problema a livello dei tricipiti, chiaro che sono la prima cosa che cede però riesco a fare le mie 10 reps tranquille. Poi fortunatamente nella panca riesco a coinvolgere e "sentire" molto bene il petto durante l'esecuzione, e quindi se uno dei 3 anelli (petto, tricipitim spalle) nella panca è affaticato io riesco cmq a concluderla.

Altra cosa, nel richiamo la panca la eseguo "BB style" per capirci, quindi in TC e con un'escursione più corta del normale che esclude un pò il lavoro sui tricipiti...

[jeghe]

[fedEx]

wo di stasera:

Stacco 105-30"-105-30"-105-120"
9-4-3
Pressa 140-30"-140-30"-140-120"
11-7-5
Leg curl al cavo basso
ho fatto una prova, non è male però non è molto semplice.
Leg extension 55-30"-50-30"-45
15-13-13
Calf in piedi 60-30"-60-30"-60-30"-50-30"-45-30"-40
12-10-9-11-10-15

addome
20' cardio

ceno e poi posto kcal e video dello stacco, sia di oggi che della settimana scorsa...

[jeghe]

bene! questa se non ricordo male è la week..in cui posterai le foto ?

[fedEx]

Video stacco:
purtroppo ancora senza rialzi rigidi....

Giovedì scorso:
1° serie
Imageshack - 05052010018.mp4

2° serie
Imageshack - 05052010019.mp4

Oggi:
1° serie:
Imageshack - 1001211.mp4

[massy88]

Bel wo fede

[jeghe]

brutto sfgt, frc, dal video noto che sei parecchio robusto di torace...

[seyedas]

No no va beh, non ho bevuto così tanto!

Forse è stato il cattivo riposo, la cattiva alimentazione, il viaggio e stress fisici vari..........

Cmq di richiamo per il petto faccio:

panca piana 3x10 55kg
panca man 30° 3x10 18+18
piegamenti braccia larghe 3xmax

Effettivamente non è il massimo fare dopo i tricipiti un richiamo del petto basato su sole spinte, tanto varrebbe fare prima il richiamo e poi dare il colpo di grazia ai tricipiti. Comunque con la prossima scheda cercherò di farti passare la voglia di fare il richiamo

wo di stasera:

Stacco 105-30"-105-30"-105-120"
9-4-3
Pressa 140-30"-140-30"-140-120"
11-7-5
Leg curl al cavo basso
ho fatto una prova, non è male però non è molto semplice.
Leg extension 55-30"-50-30"-45
15-13-13
Calf in piedi 60-30"-60-30"-60-30"-50-30"-45-30"-40
12-10-9-11-10-15

addome
20' cardio

ceno e poi posto kcal e video dello stacco, sia di oggi che della settimana scorsa...

Purtroppo le alternative al leg curl sono sempre le solite: o una qualsiasi variante dello stesso o un GHR.

Video stacco:
purtroppo ancora senza rialzi rigidi....

Giovedì scorso:
1° serie
Imageshack - 05052010018.mp4

2° serie
Imageshack - 05052010019.mp4

Oggi:
1° serie:
Imageshack - 1001211.mp4

Lo stacco mi sembra migliorato.

[nebrik]

Accompagna il maledetto quando scendi...non dico di farla lenta la negativa, ma almeno cerca di non farlo rimabalzare.
Inoltre ti suggerirei di partire col culo più in basso se riesci, tirando in avanti il bacino e le spalle indietro nella fase iniziale.
Aiuta molto guardare verso l'alto.