one who works in a garden....diary...

**nebrik** · 08-05-2010, 16:38:38

**fedEx** · 09-05-2010, 22:38:16

Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio

Sì, BCAA in supposte

Intanto cominciamo a pensare a ciò che verrà dopo, per ora pensa che la scheda attuale finirà la prossima settimana.

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Fede adora le supposte

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

guardali... manco 3 giorni e scherzano sulle mie dipendenze!

brutti frociazzi...

seye, quando dici "pensa a cosa verrà dopo", cosa intendi?! obbiettivi a lungo o breve termine?

**fedEx** · 09-05-2010, 22:44:31

tornato dal week end milanese... mangiato non benissimo, in 2 giorni a partire da ieri mettina:

180gr di cereali + 50gr di whey

200 gr di pasta con zucchine, pomodorini e pancetta
1 etto di fesa
100gr di gelato

200gr di pasta alla carbonara
alcol
alcol alcol
alcol alcol alcol
200gr di pasta al pomdoro alle 6 di mattina

1 croissant al cioccolato e 45gr di whey alle 2 del pomeriggio di oggi
3 toast crudo e cetrioli

coniglio, polenta, panino allo speck, verdura...

**seyedas** · 09-05-2010, 22:54:49

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

guardali... manco 3 giorni e scherzano sulle mie dipendenze!

brutti frociazzi...

seye, quando dici "pensa a cosa verrà dopo", cosa intendi?! obbiettivi a lungo o breve termine?

Mi riferisco al decidere se continuare in mono o se provare a variare la frequenza.

**fedEx** · 09-05-2010, 23:01:33

Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio

Mi riferisco al decidere se continuare in mono o se provare a variare la frequenza.

i progressi mi sembra che ci siano, anzi... ci sono!

come dicevi tu era solo questione di aumentare l'apporto calorico!
Quindi se vuoi continuiamo pure in mono frequenza seye! Tu cos'avevi in mente?
io ora vado avanti a 3800-4000kcal/die... ma non vorrei arrivare all'estate ad essere eccessivamente coperto, anche se so che sarebbe necessario.
Però preferisco metterci del tempo in più per fare massa con "calma" senza spanzare! non so se mi sono spiegato...

**seyedas** · 09-05-2010, 23:22:46

Non credo tu corra il rischio di spanzare troppo, considerando la fatica che hai fatto per arrivare ai 70 ed il fatto che hai inserito pure un po' di cardio. Né tra l'altro devi puntare a prendere un kg a settimana, sono il primo a consigliare una massa pulita (anche perché dubito riusciresti a fare una massa selvaggia viste le difficoltà a buttare giù le calorie richieste). L'importante, però, è che continui così e non finisci di nuovo in stallo per paura di coprirti, il peso deve continuare a crescere regolarmente. Tieni presente che stando altissimo con i carbo ti porti appresso anche una buona dose d'acqua, quindi un lieve appannamento è da mettere in conto anche se la bf non aumenta significativamente.
Poi, se sarà il caso, potrai sempre dedicare qualche settimana a darti una ripulita agendo sulla dieta ed eventualmente alzando un po' il cardio. Magari aggiornami con qualche foto quando puoi.
Per l'allenamento non avevo ancora pensato a niente in particolare in merito all'ipotesi di variare la frequenza, prima volevo stabilire il da farsi. Allora finita la prossima settimana ti agevolo un'altra scheda sempre sulla stessa linea (ma possibilmente più dura).

**fedEx** · 09-05-2010, 23:29:28

Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio

Non credo tu corra il rischio di spanzare troppo, considerando la fatica che hai fatto per arrivare ai 70 ed il fatto che hai inserito pure un po' di cardio. Né tra l'altro devi puntare a prendere un kg a settimana, sono il primo a consigliare una massa pulita (anche perché dubito riusciresti a fare una massa selvaggia viste le difficoltà a buttare giù le calorie richieste). L'importante, però, è che continui così e non finisci di nuovo in stallo per paura di coprirti, il peso deve continuare a crescere regolarmente. Tieni presente che stando altissimo con i carbo ti porti appresso anche una buona dose d'acqua, quindi un lieve appannamento è da mettere in conto anche se la bf non aumenta significativamente.
Poi, se sarà il caso, potrai sempre dedicare qualche settimana a darti una ripulita agendo sulla dieta ed eventualmente alzando un po' il cardio. Magari aggiornami con qualche foto quando puoi.
Per l'allenamento non avevo ancora pensato a niente in particolare in merito all'ipotesi di variare la frequenza, prima volevo stabilire il da farsi. Allora finita la prossima settimana ti agevolo un'altra scheda sempre sulla stessa linea (ma possibilmente più dura).

Perfetto, la filosofia mi piace.
Avanti così allora! D'ora in poi cercherò di darti sempre maggiori feedback in merito a forma fisica e allenamento.
Allo specchio mi vedo molto bene comunque...

Domani se riesco ti aggiorno con delle foto.

Per la scheda allora aspetto tue news. Pensavi sempre ad un protocollo d'intensità?

**seyedas** · 09-05-2010, 23:35:32

Sì, ma puntando anche a carichi un po' più elevati.

**fedEx** · 09-05-2010, 23:41:50

Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio

Sì, ma puntando anche a carichi un po' più elevati.

I look forward...

**massy88** · 10-05-2010, 02:16:40

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

alcol
alcol alcol
alcol alcol alcol

Bentornato fede

**fedEx** · 10-05-2010, 21:50:11

Allenamento odierno. Non proprio bene direi, perchè sono peggiorato di qualche reps rispetto alla scorsa settimana.

Forse il week end ha avuto la sua influenza!
Nella pnca piana ero settato malissimo nella prima serie; mi sta proprio sul ***** non averne fatte 8!

Panca piana bilanciere 86-30"-86-30"-86-120"
7-2-2
Panca piana manubri 24-30"-24-30"-24-120"
9-5-2
Croci piana 16-30"-14-30"-12
9-8-10
Lento manubri 16-30"-16-30"-16-120"
10-6-4
Alzate laterali 10-30"-8-30"-6
8-7-10
Curl bilanciere 34-30"-34-30"-34-120"
10-4-3
Curl a5 cavo basso 35-30"-30-30"-25
10-8-9

al termine 20 minuti di corsa blanda!