one who works in a garden....diary...

[seyedas]

seconda split... dopo lo stacco grondavo di sudore e avevo gia le gambe stanche...
mi sono filmato, parto troppo con il sedere alto, domani appena ho un pò più di tempo posto il video...

Stacco 90-30"-90-30"-90-120" --->100
12-4-3
Pressa 130-30"-130-30"-130-120" --->135
10-6-4
Leg curl 45-30"-40-30"-35-120"
8-7-7
Leg extension 50-30"-45-30"-40
13-11-11
Calf in piedi 60-30"-60-30"-60-30"-50-30"-45-30"-40
10-9-8-8-10-10
Addome a piacere

alimentazione odierna:
3918kcal - 550 cho - 200 pro - 100 fat

Trazioni prone regolari BW+5-30"-BW+5-30"-BW+5-120"
Rematore bilanciere 56-30"-56-30"-56-120"
Lat machine presa supina 55-30"-50-30"-45-120"
Pulley basso 50-30"-45-30"-40-120"
Alzate 90° 8-30"-6-30"-4
Panca piana presa stretta 66-30"-66-30"-66-120"
Push down 45-30"-40-30"-35-120"

[massy88]

Grande fede

[fedEx]

bene! hai allenato le zampe! sensazioni? la svogliatezza c'era?

p.s: sei un ghei!

ti dirò, meglio del solito! Lo stacco iniziale ha giovato... però stavo schiattando gia dopo il primo esercizio...
Bene cmq...

an si.... frc

Trazioni prone regolari BW+5-30"-BW+5-30"-BW+5-120"
Rematore bilanciere 56-30"-56-30"-56-120"
Lat machine presa supina 55-30"-50-30"-45-120"
Pulley basso 50-30"-45-30"-40-120"
Alzate 90° 8-30"-6-30"-4
Panca piana presa stretta 66-30"-66-30"-66-120"
Push down 45-30"-40-30"-35-120"

non vedo gia l'ora di tornare in palestra.
Seye, altra cosa... pensavo di fare una 20ina di minuti di cardio/corda/bici post pesi, per condizionare un pò la forma aerobica. Sembro un vecchio ora come ora!
che ne pensi?!

Grande fede

grazie massy...

[fedEx]

wo di ieri non proprio soddisfacente come prestazione. Ero poco concentrato, un amico continuava a chiedermi roba e non sapevo più cosa fare, poca connessione mente muscolo... mah... da rifare!

Trazioni prone regolari BW+5-30"-BW+5-30"-BW+5-120"
10-4-3
Rematore bilanciere 56-30"-56-30"-56-120"
9-4-3
Lat machine presa supina 55-30"-50-30"-45-120"
9-6-7
Pulley basso 50-30"-45-30"-40-120"
9-8-8
Alzate 90° 8-30"-6-30"-4
15-15-17
Panca piana presa stretta 66-30"-66-30"-66-120"
10-4-3
Push down 45-30"-40-30"-35-120"
9-7-7

[fedEx]

"dieta" di ieri:
3800kcal - 531gr cho - 193gr pro - 101gr fat

[massy88]

Buon week end fede!

[jeghe]

bene fede! notevole la panca stretta!

[nebrik]

vai forte bello...

[fedEx]

http://img689.imageshack.us/img689/8959/dscf3381.mp4

video stacco...

[nebrik]

sembri avere molto buffer...l'esecuzione comunque pare buona

[fedEx]

Buon week end fede!

grazie anche a te...

bene fede! notevole la panca stretta!

vai forte bello...

sto giro meno del solito... avrei preferito essere più carico e più concentrato! Ma va beh... prossima volta miglioro!

sembri avere molto buffer...l'esecuzione comunque pare buona

dici? non parto troppo alto con il sedere secondo te?!
avevo molto buffer nelle prime reps... nelle ultime 2 però le gambe facevo fatica a "tenerle"...

[nebrik]

nel regular il culo un po' più in alto ci sta...molto dipende anche dalla propria struttura...magari se riesci un pelo più in alto le spalle e in basso la schiena potresti provare...devi sentire bene la spinta con le gambe e tirare indietro le spalle nella prima fase del movimento

[spot86]

mie considerazioni sullo stacco:

1- per rialzare usa dei supporti rigidi ed al massimo 1-2 di quei tappetini, devi partire da qualcosa di duro non qualcosa di elastico (xké ti aiuta nello staccare il bilanciere da terra, e il DeadLift non è più tanto 'Dead')
mi sembra poi sia troppo distante da terra il bilanciere.
2- non avere fretta, spingi con i piedi il terreno e continua a spingere, il bilanciere si alzerà. si 'sente' che hai fretta dal rumore che fa il bilanciere che sbatte contro i dischi
3- xké in discesa fai quel brutto scatto buttandoti il bilanciere sulle gambe? fai come la salita...ovvero: porta il culo indietro abbassando il bilanciere e quando questo supera il ginocchio abbassa di gambe. ovviamente l'eccentrica nello stacco non farebbe parte del movimento, quindi falla veloce

[fedEx]

nel regular il culo un po' più in alto ci sta...molto dipende anche dalla propria struttura...magari se riesci un pelo più in alto le spalle e in basso la schiena potresti provare...devi sentire bene la spinta con le gambe e tirare indietro le spalle nella prima fase del movimento

ok fede, grazie delle utili dritte... proverò questi accorgimenti...

mie considerazioni sullo stacco:

1- per rialzare usa dei supporti rigidi ed al massimo 1-2 di quei tappetini, devi partire da qualcosa di duro non qualcosa di elastico (xké ti aiuta nello staccare il bilanciere da terra, e il DeadLift non è più tanto 'Dead')
mi sembra poi sia troppo distante da terra il bilanciere.
2- non avere fretta, spingi con i piedi il terreno e continua a spingere, il bilanciere si alzerà. si 'sente' che hai fretta dal rumore che fa il bilanciere che sbatte contro i dischi
3- xké in discesa fai quel brutto scatto buttandoti il bilanciere sulle gambe? fai come la salita...ovvero: porta il culo indietro abbassando il bilanciere e quando questo supera il ginocchio abbassa di gambe. ovviamente l'eccentrica nello stacco non farebbe parte del movimento, quindi falla veloce

Ciao Vince... intento grazie per essere passato e per i preziosi suggerimenti.

un paio di cose:
- Ok per i supporti, cercherò di arrangiarmi con qualcosa di rigido... cmq così l'altezza del bilancere è 23cm da terra.
- Non ho capito il senso di "fretta" che senti... non riesco a intendere la "calma" che devo usare...
-ho riguardato il video più volte, credo di aver capito dove sbaglio in discesa, facendo curvare il bilancere verso le gambe. D'ora in poi farò come dici per l'eccentrica...

[spot86]

-bene i supporti, vanno bene 22-23cm. sembrava più alto, sarai tappo tu
scheeeeeeeeeerzo...usa dei dischi o fatti dare da qualche falegnamen che conosci o da un cantiere delle tavolette di legno da buttare di 5cm di spessore x 20-30 o maggiori...

-fretta nel senso che...vuoi alzare subito il bilanciere...invece:
@cerca di sentire la tensione in tutto il corpo subito prima di partire
@spingi con le gambe
@il bilanciere non si muoverò anche se sentirai molta tensione MA E' LI' CHE NON DEVI MOLLARE. continua a spingere e vedrai che si alzerà

spero si sia capito. in caso contrario chiedi

-discesa UGUALE IDENTICA SPICCICATA alla salita, solo non preoccuparti della velocità. lo stacco è un movimento esclusivamente CONCENTRICO.