one who works in a garden....diary...

[jeghe]

settimana prox riprovo il test...xk mi sa che l'ultima volta l'ho fatto un po' troppo easy! avevo troppo buffer! così ti sfido

cmq complimenti dopo il test ti sei fatto pure 10 triple con +8kg

pure i 40kg dello split squat sono ottimi!


p.s: posso chiederti un po' dei tuoi dati? altezza, peso, ecc.. hai mai postato foto ?

[fedEx]

Ciao Giulio, si oggi è andata bene il dorso... e la prossima volta provo il test trazioni facendole supine strette.

Io sono 174cm per circa 68kg

le foto del dorso le hai viste poso tempo fa, le ho postate qua... del front ho solo foto risalenti all'anno scorso che dovresti trovare a pagina 3 del mio diario. Magari la settimana prossima faccio un remember del front...

[mascotte]

heilà fedex ciao ti ricordi di me? mi risegno e se vuoi passa nel mio di diario..come stai?

[fedEx]

ciao mascotte, certo che mi ricordo... ben tornato...

[jeghe]

Ciao Giulio, si oggi è andata bene il dorso... e la prossima volta provo il test trazioni facendole supine strette.

Io sono 174cm per circa 68kg

le foto del dorso le hai viste poso tempo fa, le ho postate qua... del front ho solo foto risalenti all'anno scorso che dovresti trovare a pagina 3 del mio diario. Magari la settimana prossima faccio un remember del front...

all'incirca abbiamo glì stessi dati

si il dorso me lo ricordo cmq

[mascotte]

ciao mascotte, certo che mi ricordo... ben tornato...

grazie fede come vanno gli allenamenti nè?? obiettivi prossimi,risultati raggiunti..come va la tua scalata verso l'olimpo?

[seyedas]

Ciao Giulio, si oggi è andata bene il dorso... e la prossima volta provo il test trazioni facendole supine strette.

Io sono 174cm per circa 68kg

le foto del dorso le hai viste poso tempo fa, le ho postate qua... del front ho solo foto risalenti all'anno scorso che dovresti trovare a pagina 3 del mio diario. Magari la settimana prossima faccio un remember del front...

Spiegami una cosa: tre mesi fa mi avevi detto che partivi da circa 68 kg...dopo quattro settimane avevi preso un chilo e otto...adesso li avresti ripersi?

[fedEx]

Spiegami una cosa: tre mesi fa mi avevi detto che partivi da circa 68 kg...dopo quattro settimane avevi preso un chilo e otto...adesso li avresti ripersi?

no, c'è qualcosa che non va... tre mesi fa partivo da circa 66kg, forse ho sbagliato io a scriverti il dato allora. Poi sono arrivato a circa 68, ed ora il peso è stabile da almeno 2-3 settimane... domani mattina mi ripeso cmq e vediamo un pò.
Nella triade, mangia-spingi-riposa, l'unica cosa che potrebbe ancora non andare è il "mangia"; perchè riposo abbastanza e i carichi continuano a salire.

Altra cosa seye, pensavo di tenere la scheda anche un'altra settimana, che dici?! o è meglio se passo alla nuova? Su cosa posso basarmi per decidere?

[seyedas]

no, c'è qualcosa che non va... tre mesi fa partivo da circa 66kg, forse ho sbagliato io a scriverti il dato allora. Poi sono arrivato a circa 68, ed ora il peso è stabile da almeno 2-3 settimane... domani mattina mi ripeso cmq e vediamo un pò.
Nella triade, mangia-spingi-riposa, l'unica cosa che potrebbe ancora non andare è il "mangia"; perchè riposo abbastanza e i carichi continuano a salire.

Altra cosa seye, pensavo di tenere la scheda anche un'altra settimana, che dici?! o è meglio se passo alla nuova? Su cosa posso basarmi per decidere?

Se pensi di avere ancora margini di miglioramento e di non esserti "assuefatto" al tipo di lavoro puoi anche tenerla ancora una settimana. In caso contrario cambia.

[fedEx]

gran wo del petto oggi, finalmente sono riuscito a fare 6 reps con 80kg...
però le 6 ore di vertical di ieri sera si sono fatte sentire sulle braccia, dopo il petto non ne avevo gia più...

Panca piana bilanciere 3/0/2 10-8-6-10 120"
1x10@66 + 1x8@72 + 1x6@80 + 1x9@68

Panca declinata manubri 3/0/2 6-8-10 90"
1x6@24+24 + 1x8@22+22 + 1x10@20+20

Croci 30° 4/0/2 3x10 60"
3x10@16

cross over 3/0/1 CP 3x12 60"
3x12@16

Lento manubri 2/0/2 12-10-8 90"
12+12kg/14+14kg/16+16kg

Alzate laterali 2/0/1 3x12 60"
3x12@8/8/6kg

Lento dietro mezze rip. 2x15 1/0/1 45"
2x15@28kg

Curl bilanciere 3/0/X 10-8-6-10 90"
28-30-32-28

Preacher curl al cavo 3/0/2 3x12 60"
21

[jeghe]

grande panca come sempre...solo il lento lo vedo un po' modesto, ma ti posso capire xkè fare distensioni sopra la testa dopo aver lavorato il petto non è il massimo

[fedEx]

grande panca come sempre...solo il lento lo vedo un po' modesto, ma ti posso capire xkè fare distensioni sopra la testa dopo aver lavorato il petto non è il massimo

si, alle spalle ci arrivo cotto...

Oggi altro wo gambe da dimenticare, zero voglia di iniziare e di portare avanti l'allenamento.
Anche sforzandomi di rimanere in palestra e concludere almeno 4 esercizi non ha fatto altro che peggiorare le cose...

Seye, se provassi a variare un pò il solo wo gambe, facendolo ad esempio in pliometria... tu cosa diresti?!

[jeghe]

fede, guarda ti capisco x le zampe....io poi workeggiando a casa ho una rosa di esercizi molto ristretta quindi ogni tanto mi invento qualcosa x andare avanti..tipo la settimana scorsa come ultimo esercizio ho fatto un SS molto stimolante , leg ext SS jump squat 4x10+10 ...gambe che scoppiavano

la pressa, per esempio, non ti piace?

[luigi_ego]

grande fede... ottima panca e anche le trazioni... ma cavolo solo io non mi tiro su a quella dannata sbarra ???

[massy88]

Oggi altro wo gambe da dimenticare, zero voglia di iniziare e di portare avanti l'allenamento.
Anche sforzandomi di rimanere in palestra e concludere almeno 4 esercizi non ha fatto altro che peggiorare le cose...

E' capitato piu di una volta anche a me di trovarmi in questa situazione...pensa a me e jeghe che giriamo sempre i soliti 4 o 5 esercizi...2 palle
Vedi di sistemare al piu presto la sessione gambe con seye...e magari introduci esercizi nuovi che ti stimolino ad allenarti!

Buon week end secco