one who works in a garden....diary...

**seyedas** · 23-03-2010, 01:03:49

Nelle trazioni l'obiettivo è completare un 10x3, la prossima volta sovraccarica con almeno 5 kg.
Una delle peculiarità del sumo è proprio quella di ridurre il rom all'aumentare dello stance, è normale. Lo stacco regolare è previsto nella prossima scheda con il dorso.
Il GHR te l'ho inserito perché mi avevi detto di non poter fare il leg curl nella nuova palestra. Se puoi fare quest'ultimo tanto meglio, visto che è molto più gestibile a livello di carichi.

**fedEx** · 23-03-2010, 16:18:56

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Duro il lavoro eh?

Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio

Nelle trazioni l'obiettivo è completare un 10x3, la prossima volta sovraccarica con almeno 5 kg.
Una delle peculiarità del sumo è proprio quella di ridurre il rom all'aumentare dello stance, è normale. Lo stacco regolare è previsto nella prossima scheda con il dorso.
Il GHR te l'ho inserito perché mi avevi detto di non poter fare il leg curl nella nuova palestra. Se puoi fare quest'ultimo tanto meglio, visto che è molto più gestibile a livello di carichi.

Si si, sul leg curl hai ragione, avevo detto io che non potevo farlo per via della macchina... ma provandolo non è così male; certo, la macchina non è il massimo ugualmente, ma basta stare attenti a tenere la posizione e l'esecuzione è apprezzabile...

ok per le trazioni... e pure per il sumo; che filo la prossima volta!

stasera petto....

**fedEx** · 23-03-2010, 21:59:35

wo odierno, ottime sensazioni... mi piace la scheda e riesco a spingere bene! Aumentato iin tutto... sono a pezzi:

Panca piana bilanciere 3/0/2 10-8-6-10 120"
1x10@64 + 1x8@72 + 1x6@76 + 1x10@64

Panca declinata manubri 3/0/2 6-8-10 90"
1x6@22+22 + 1x8@20+20 + 1x10@18+18

Croci 30° 4/0/2 3x10 60"
3x10@14+14

butterfly 3/0/1 CP 3x12 60"
3x12@20-25-20

Lento manubri 2/0/2 12-10-8 90"
14+14kg

Alzate laterali 2/0/1 3x12 60"
3x12@8+8kg

Lento dietro mezze rip. 2x15 1/0/1 45"
2x15@22-24kg

Curl bilanciere 3/0/X 10-8-6-10 90"
28-30-32-28

Preacher curl al cavo 3/0/2 3x12 60"
17

**jeghe** · 23-03-2010, 22:49:06

**massy88** · 24-03-2010, 11:45:05

Molto molto bene fede!Avanti cosi!

***BALOS*** · 25-03-2010, 16:32:01

Bravo FederCiccia

**siddharta7733** · 25-03-2010, 18:23:17

ciao Fede

**fedEx** · 28-03-2010, 19:59:37

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Molto molto bene fede!Avanti cosi!

yo...

devo mangiare di più però!!

Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio

Bravo FederCiccia

ciao lumbard... se vuoi sabato 10 aprile si potrebbe organizzare il wo dalle tue parti...

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

ciao Fede

ciao sid, tutto bene?!

**fedEx** · 28-03-2010, 20:06:21

wo di ieri sorelle
:
Trazioni prone regolari 3/0/X Triple fino al fallimento 60"
10x3@bw + 4kg
prossima volta bw+6kg

Rematore bilanciere 2/0/X 6-8-10 120"
56-56-*
prossima volta parto da 58kg
*: l'ultima serie ho provato a fare il T-bar row, non male... anzi:
YouTube - T Bar Row.m4v

Lat machine presa supina 3/0/2 10-8-6-10 90"
42-47-52-42
non fanno molto testo i pesi su questa lat, carico molto meno rispetto alla lat nella vecchia pal.

Pulley basso 2/0/1 CP 3x10 60"
42-42-40

Delt row cavi alti 3/0/1 CP 3x12 60"
12+12

Scrollate bilanciere 1/0/1 CP 3x15 60"
50

Panca piana presa stretta 3/0/X 10-8-6-10 90"
52-56-60-52

Push down 2/0/2 CP 3x12 60"
32-32-32

**fedEx** · 28-03-2010, 20:46:35

wo delle zampe di giovedi un pò "limato" purtroppo, avevo fretta mannaggia a me...

Squat 3/0/X 6-8-10 120"
ho fatto un 3x6 con 74-72-72

Stacco sumo con riposizionamento 5-4-3 120"
60-76-94

Pressa 2/0/1 12-10-8 90"
110-120-130

LEG CURL 3x8
35-40-35

Split squat 2/0/1 3x15 60"
non l'ho fatto....

Rumeni 3/0/1 3x10 90"
56

Calf in piedi 3/1/1 6x12 60"
54
solo 3 serie...

un pò "veloce" come wo... ma piuttosto di niente! ho limato il meno possibile...