one who works in a garden....diary...

[jeghe]

[massy88]

Secco e frc

Ottimo però il gluteo striato

[IceHand]

[fedEx]

sera signorine!
scusate l'assenza ma sono stato a fare un week end di fuoco e fiamme in quel di milano.
An si... ferrovie dello stato ladre!!

aggiorno gli ultimi due wo, fatti di nuovo in 2 giorni consecutivi purtroppo:

B GAMBE

riscaldamento allo squat:
5' bastone
8@30 + 5@40 + 3@50 + 3@60 + 2@70

Squat 3/0/X 3x6-8 180"
1x6@72kg + 1x6@74kg + 1x6@76kg

Pressa verticale a carico diretto 2/0/2 3x8-12 90''
3x8@120kg

Leg extension 3/0/2 CP 1x15
1x15@30kg

leg curl 3/0/1 2x8-10 120"
3x10@30kg

glutei al cavo basso
3x10@20kg

Calf in piedi 2/2/2 CP 3x8-12 60"
1x9@50kg + 1x9@54kg + 1x9@56kg

Calf seduto 2/2/2 CP 1x20
1x20@34kg

crunch vari


C TRAZIONE

questa volta ho invertito, al posto di fare trazioni prone e lat supina, ho fatto trazioni supine e lat prona larga.


Trazioni 3/0/X 3x6-8 120"
1x8@bw + 1x8@bw + 1x7@bw

Rematore bilanciere EZ 2/0/X 3x8-10 120"
1x10@46 + 1x9@46 + 1x8@48
Nel rematore *****, non riesco a salire di peso...

Lat machine presa prona larga 3/0/2 CP 2x6-8 90"
1x7@45 + 1x7@42 + 1xmax@35 (12)

Rematore manubri su panca 3/1/3 CP 2x8-10 90"
2x10@12+12

Face pull 2/0/2 CP 2x10-12 60"
2x15@35kg
Panca piana presa stretta 3/0/X 3x6-10 90"
1x8@56 + 1x8@58 + 1x7@60
qua ce ne stava ancora, ma senza spotter non mi fidavo...
bene però sono soddisfatto del carico.

French cavo alto 2/1/2 2x8-10 60"
1x10@30kg + 1x10@32kg

push down 2/1/2 2x12-15 60"
2x13@32kg

[jeghe]

fede, abbia il problema..inverso...io aumento sempre nel rematore, da quando ho ripreso a farlo, e tu aumenti sempre nella panca... facciam cambio?

[fedEx]

Secco e frc

Ottimo però il gluteo striato

fede, abbia il problema..inverso...io aumento sempre nel rematore, da quando ho ripreso a farlo, e tu aumenti sempre nella panca... facciam cambio?

un pò e un pò?! no?!

[jeghe]

un pò e un pò?! no?!

dove c'è da firmare?

[massy88]

Davvero ottimo! Grande fede!

Buona settimana

[fedEx]

ragazzi devo interrompere qui il diario... è successo un casino e tra poco spacco tutto!! mai stato così arrabbiato!
scusatemi, mi prendo una settimana di pausa... ma mi farò risentire...
statemi bene

[massy88]

azz mi spiace fede...spero tutto torni nella norma il prima possibile!
Noi siamo qui ad aspettarti!

[IceHand]

Sistema todo Fede

[jeghe]

ragazzi devo interrompere qui il diario... è successo un casino e tra poco spacco tutto!! mai stato così arrabbiato!
scusatemi, mi prendo una settimana di pausa... ma mi farò risentire...
statemi bene

sono con te abbiamo tutti dei momenti "no"

[BALOS]

ragazzi devo interrompere qui il diario... è successo un casino e tra poco spacco tutto!! mai stato così arrabbiato!
scusatemi, mi prendo una settimana di pausa... ma mi farò risentire...
statemi bene

[fedEx]

signori, sono tornato.
Tutto risolto per fortuna, bene o male è tutto ok.
Ho fatto una settimana in cui non mi sono allenato per scelta, non c'ero molto con la testa. Ma lo considero uno scarico... era un pò che non lo facevo, ed erano 6 settimane che tenevo la stessa scheda.
Quindi, pausa e da stasera ho ripreso con una nuova scheda, stavolta improntata più sul volume (sempre grazie alla disponibilità e all'aiuto di seye).

mò posto il wo...

[fedEx]

ecco la prima split della nuova scheda:

Panca piana bilanciere 3/0/2 10-8-6-10 120"
Panca declinata manubri 3/0/2 6-8-10 90"
Croci 30° 4/0/2 3x10 60"
cross over 3/0/1 CP 3x12 60"
Lento manubri 2/0/2 12-10-8 90"
Alzate laterali 2/0/1 3x12 60"
Lento dietro mezze rip. 2x15 1/0/1 45"
Curl bilanciere 3/0/X 10-8-6-10 90"
Preacher curl al cavo 3/0/2 3x12 60"

----------------------
----------------------

Panca piana bilanciere 3/0/2 10-8-6-10 120"
1x10@70 + 1x8@70 + 1x6@72 + 1x10@62

Panca declinata manubri 3/0/2 6-8-10 90"
1x6@20+20 + 1x8@20+20 + 1x10@20+20

Croci 30° 4/0/2 3x10 60"
2x10@14+14 + 1x10@12+12

cross over 3/0/1 CP 3x12 60"
3x12@15

Lento manubri 2/0/2 12-10-8 90"
12+12kg

Alzate laterali 2/0/1 3x12 60"
3x12@8+8kg

Lento dietro mezze rip. 2x15 1/0/1 45"
2x15@12+12kg

Curl bilanciere 3/0/X 10-8-6-10 90"
30-32-32-24

Preacher curl al cavo 3/0/2 3x12 60"
20-15-15

ottime sensazioni direi, petto e braccia molto ben congestionate... faccio fatica a sollevarle! connessione mente-muscolo che migliora sempre di più...10' di stretching finale