one who works in a garden....diary...

[jeghe]

alla grande fede!

[fedEx]

salve amichette!
stasera wo gambe... e domani mattina wo dorso... non so come ne uscirò...

[massy88]

salve amichette!
stasera wo gambe... e domani mattina wo dorso... non so come ne uscirò...

Io dico massacrato

[fedEx]

Posto gli ultimi 2 wo, che per problemi di tempo ho fatto venerdì sera e sabato mattina...
Bene nel complesso, pensavo di arrivare al dorso affaticato dall egambe del giorno precedente, ma invece ho spinto bene...
I carichi si alzano, il peso corporeo si incrementa e mi vedo bene allo specchio...

B GAMBE

riscaldamento allo squat:
5' bastone
8@30 + 5@40 + 3@50 + 3@60 + 2@70

Squat 3/0/X 3x6-8 180"
1x6@70kg + 1x6@72kg + 1x6@74kg

Pressa verticale 2/0/2 3x8-12 90''
1x11@110kg + 1x10@120kg + 1x8@120kg

Leg extension 3/0/2 CP 1x15
1x15@30kg

Rumeni 3/0/1 2x8-10 120"
1x12@50kg + 1x12@50kg

ghr
2x6@bwkg con aiuto delle mani

Calf in piedi 2/2/2 CP 2x8-12 60"
1x9@54kg + 1x9@54kg Calf seduto 2/2/2 CP 1x20
1x20@34kg

crunch vari


C TRAZIONE

Trazioni prone regolari 3/0/X 3x6-8 120"
1x7@bw + 1x6@bw + 1x6@bw

Lat machine presa supina 3/0/2 CP 2x6-8 90"
1x9@47 + 1x9@47 + 1xmax@37

Rematore bilanciere EZ 2/0/X 3x8-10 120"
1x9@46 + 1x9@46 + 1xmax@36

Rematore manubri su panca 3/1/3 CP 2x8-10 90"
2x10@12+12

Face pull 2/0/2 CP 2x10-12 60"
1x10@24 + 1x10@22kg

Scrollate bilanciere 1/0/1 CP 2x12-15 60"
2x12@20

Panca piana presa stretta 3/0/X 3x6-10 90"
1x10@54 + 1x9@56 + 1x6@58

French EZ da panca 30° 2/1/2 2x8-10 60"
2x8-10@26kg

push down 2/1/2 2x12-15 60"
2x13@32kg

[jeghe]

ottimo

[massy88]

benissimo fede

[BALOS]

Non sono stato abbastanza attento ai precedenti wo per dare un giudizio, quindi passo solo x un saluto veloce

[seyedas]

Bene per gli ultimi wo Fede, ti ho appena inviato una mail in risposta alle ultime due che mi avevi mandato.

[IceHand]

[fedEx]

nonostante le 3 ore e mazza di bouldering di lunedì sera, ieri ho spinto alla grande... non pensavo!
Carichi migliorati ancora nonostante sia ormai alla sesta settimana di ciclo. Dalla prossima si cambia scheda sotto la guida di seye!

wo di ieri sera:
A SPINTA

riscaldamento alla panca:
5' bastone
8@30 + 5@40 + 3@50 + 3@60 + 2@70 + 1@80

Panca piana bilanciere 3/0/2 2x6-8 2/0/X 1xMAX 120"
1x7@78kg + 1x7@78kg + 1x9@64kg
Molto bene la panca, esecuzione lenta e controllata rispettando i TUT.
continua a salire!

Panca 30° manubri 3/0/2 3x6-10 90"
1x9@22+22kg + 1x8@22+22kg + 1x7@22+22kg

Croci piana manubri 4/0/2 2x10-12 60"
1x10@14+14kg + 1x8@14+14kg

Crossover monolaterale 2/0/1 CP 2x12-15 60"
1x15@15kg + 1x13@15kg

Alzate laterali manubri 3/0/2 3x8-12 60"
1x10@8+8kg + 1x9@8+8kg + 1x8@8+8

Lento dietro mezze rip.manubri 2/0/2 2x10-15 60"
3x12@12+12kg

Curl bilancere 3/0/X 3x6-10 90"
3x9-8-7@32kg
stra soddisfatto qua, molto bene considerando i 3'' di ecc. + 2kg, tirata solo l'ultima rep della terza serie!

Curl man panca 60 3/1/2 2x8-10 90"
1x10@10+10kg + 1x8@10+10kg
.
Curl al cavo CP 3/0/3 1x12 90"
2x15@20

[jeghe]

bestia, che panca

[massy88]

bestia, che panca

bestia che wo

Davvero benissimo fede...ma una foto del front quando la posti??

[fedEx]

per accontentare li froci di jeghe e massy, posto una foto del front...
qui ero un pochino alto in bf, ma ora sto in low chocolate e sto na favola...

[jeghe]

bestia che wo

Davvero benissimo fede...ma una foto del front quando la posti??

per accontentare li froci di jeghe e massy, posto una foto del front...
qui ero un pochino alto in bf, ma ora sto in low chocolate e sto na favola...

fede...sei acerbo..c'è ancora tanto lavoro da fare



p.s: una foto delle chiappe striate quanto ce la posti?

[fedEx]

p.s: una foto delle chiappe striate quanto ce la posti?