one who works in a garden....diary...

[IceHand]

Molro interessante

Esami importantissimi

[dreamer]

capito,grazie!

[BALOS]

Bella schiena Fede

[fedEx]

Grazie Fabio... ancora mooooolto lontano dal mio obbiettivo però...

Allora, nonostante il lavoro per le gambe di questa mattina, stasera mi sono cmq allenato.
andato tutto bene, ho pure incrementato i carichi. Ho però tagliato un paio di esercizi perchè le gambe le sentivo belle cotte gia dal mattino.


B GAMBE

riscaldamento allo squat:
5' bastone
8@30 + 5@40 + 3@50 + 3@60 + 2@70

Squat 3/0/X 3x6-8 180"
1x7@70kg + 1x7@70kg + 1x6@70kg

Leg extension 3/0/2 CP 1x15
2x15@30kg

Rumeni 3/0/1 3x8-10 120"
1x8@46kg + 1x8@50kg + 1x8@52kg

Calf in piedi 2/2/2 CP 2x8-12 60"
1x8@52kg + 1x8@54kg + 1x8@56kg

Calf seduto 2/2/2 CP 1x20
1x20@34kg

crunch vari

[dreamer]

scusa la mia ignoranza,l'allenamento ke stai seguendo per lo squat è per la forza o sbaglio?

[jeghe]

Ciao Ice, si la panca mi ha sempre soddisfatto... poi la SPINTA è la split che mi piace di più;

non dico niente, và

L'uni bene dai, sto preparando biomeccanica e fisiologia, na mazzata!
Questa mattina sono stato nel lab. di fisiologia dell'esercizio come cavia, sono distrutto! Credo che stasera dovrò saltare la split delle gambe.
In pratica hanno fatto dei rilevamenti, su di me, durante 8 serie di leg press:

• 3 dinamiche al 70% del massimale per 90'' di lavorox serie
• 3 isometriche con lo stesso peso di massima tenuta, almeno 1' a serie
• 3 serie con attaccata la cella di carico per misurare la forza massima.

Bello e interessante, ero attaccato ad un metabolimetro, ad un cardofc, con un ecografia sull'arteria femorale monitoravano il flusso di sangue durate l'esercizio, a riposo, ecc... poi si misurava gettata sistolica, cardiaca, fc, risposta simpatica ecc ecc... molto molto interessante.



speriamo va...

ottimi indolenzimento a petto e bicipiti ancora oggi cmq...

che figata di test! ma che uni fai?

[IceHand]

Fede, studia scienze motorie

Daje con lo squat fede

[massy88]

Bel wo fede...ed hai pure aumentato i carichi nonostante i test!Ottimo!

[fedEx]

scusa la mia ignoranza,l'allenamento ke stai seguendo per lo squat è per la forza o sbaglio?

non proprio, è un range di ripetizione medio alto... per la forza si lavora con 2-3... fino ad arrivare alle singole... io lavoro tra le 6 e le 8...

non dico niente, và

che figata di test! ma che uni fai?

Fede, studia scienze motorie

Daje con lo squat fede

Bel wo fede...ed hai pure aumentato i carichi nonostante i test!Ottimo!

si si, ho dovuto tagliare qualcosa... ma sempre meglio di aver saltato tutto il wo...

@seye: ciao seye, sei riuscito a vedere la mail di lunedì?

[dreamer]

thx

[seyedas]

Ciao Fede, ti ho risposto.

[fedEx]

Ciao Fede, ti ho risposto.

visto e risposto!

[fedEx]

Buonissimo wo questa sera, carichi incrementati in tutti gli esercizi mantenendo sempre 2 occhi di riguardo alla tecnica
...
A SPINTA

riscaldamento alla panca:
5' bastone
8@30 + 5@40 + 3@50 + 3@60 + 2@70 + 1@80

Panca piana bilanciere 3/0/2 2x6-8 2/0/X 1xMAX 120"
1x8@76kg + 1x7@76kg + 1x8@64kg
Molto bene la panca.
Esecuzione pulita, congestione incredibile del petto a fine serie... bene, ottimo coivolgimentpo gia dal primo esercizio.

Panca 30° manubri 3/0/2 3x6-10 90"
1x8@22+22kg + 1x8@22+22kg + 1x8@20+20kg

Croci piana manubri 4/0/2 2x10-12 60"
1x10@14+14kg + 1x8@14+14kg

Crossover monolaterale 2/0/1 CP 2x12-15 60"
1x13@14kg + 1x13@14kg

Alzate laterali manubri 3/0/2 3x8-12 60"
1x9@8+8kg + 1x8@8+8kg + 1x8@8+8

Lento dietro mezze rip. bilancere 2/0/2 2x10-15 60"
1x12@28kg + 1x12@28kg + 1x12@26kg

Curl bilancere 3/0/X 3x6-10 90"
3x9-8-8@30kg
stra soddisfatto qua, molto bene considerando i 3'' di ecc. + 2kg

Curl man panca 60 3/1/2 2x8-10 90"
1x8@10+10kg + 1x6@10+10kg (+ 3@8+8kg)
.
Curl al cavo CP 3/0/3 1x12 90"
2x15@20

Gran bel wo, sono soddisfatto!

[IceHand]

Veramente ottimo bro'

[massy88]

Grandissimo wo fede! ..e ottima panca!