one who works in a garden....diary...

[IceHand]

Ottimo Back Fede

[massy88]

Molto bene fede!!Bella schiena!

[fedEx]

Certo jeghe, a caldo...

C'è ancora da lavorare, molti gruppi carenti ahimè... e tra i tira e molla di allenamento e dieta, dall'anno scorso non ho guadagnato molto...
Ma fortunatamente ora, con seye, si stanno facendo di nuovo le cose per bene...

[jeghe]

Certo jeghe, a caldo...

C'è ancora da lavorare, molti gruppi carenti ahimè... e tra i tira e molla di allenamento e dieta, dall'anno scorso non ho guadagnato molto...
Ma fortunatamente ora, con seye, si stanno facendo di nuovo le cose per bene...

ora però vogliamo una foto del front

[IceHand]

Sei sulla buona strada Fede...ricordo che cmq l'anno scorso non eri male, ottima base

[massy88]

ora però vogliamo una foto del front

[dreamer]

bel back davvero complimeni

[seyedas]

@seye: hai mail...

Ti ho appena risposto

[fedEx]

le avevo anche fatte le foto del front... ma ero in una mimica facciale talmente orribile da doverne valutare seriamente la pubblicazione... vedremo!

@seye: ho visto la mail, intanto grazie... stasera ti rispondo e ti pubblico altro sull'allenamento di stasera del petto. Se hai particolari richieste sul materiale che può servirti sono qui apposta...
altra cosa, giovedì mattina alle 10 sono a fare un test di pressa nel il laboratorio di fisiologia dell'esercizio presso la facoltà, non so bene di cosa si tratta, ma dovrebbero essere 3 serie di 2minuti ciascuna di leg press all'80% del massimale; Può influire sulle gambe che allenerò la sera stessa?

[fedEx]

Buonissimo wo questa sera, carichi incrementati in tutti gli esercizi mantenendo sempre 2 occhi di riguardo alla tecnica
...
A SPINTA

riscaldamento alla panca:
5' bastone
8@30 + 5@40 + 3@50 + 3@60 + 2@70 + 1@80

Panca piana bilanciere 3/0/2 2x6-8 2/0/X 1xMAX 120"
1x7@76kg + 1x6@76kg + 1x10@64kg
Molto bene la panca, increnmentata di 2kg
Esecuzione pulita, congestione incredibile del petto a fine serie... bene, mai provato un coinvolgimento simile al primo esercizio.

Panca 30° manubri 3/0/2 3x6-10 90"
1x7@22+22kg + 1x7@20+20kg + 1x7@20+20kg
22 è troppo per tenere una buona tecnica, servirebbero i man. da 21 cazzarola... ma non ci sono...

Croci piana manubri 4/0/2 2x10-12 60"
1x10@14+14kg + 1x8@14+14kg
Stesso problema, incrementato di 2kg x man. ma ci starebbe un 13+13 per fare entrambe le serie proprio bene, ma i manubri passano da 12 a 14.

Crossover monolaterale 2/0/1 CP 2x12-15 60"
1x13@13kg + 1x13@13kg
+3kg

Alzate laterali manubri 3/0/2 3x8-12 60"
1x9@8+8kg + 1x8@8+8kg + 1x9@8+8
molto bene, + 2kg x man...

Lento dietro mezze rip. al mutlipw 2/0/2 2x10-15 60"
1x12@28kg + 1x12@28kg + 1x10@28kg
+ 2kg

Curl bilancere 3/0/X 3x6-10 90"
3x9-8-8@28kg
molto bene. + 2kg

Curl man panca 60 3/1/2 2x8-10 90"
1x8@10+10kg + 1x7@10+10kg (+ 3@8+8kg)
molto bene anche qui
.
Curl al cavo CP 3/0/3 1x12 90"
1x15@20

Gran bel wo, sono soddisfatto!

[jeghe]

molto bene

[dreamer]

ottima la panca!!
come mai lento dietro?

[IceHand]

Bene Fede, vedi che la panca l'hai sitemata?

PS: come va' l'universita'?

[massy88]

Ottimo fede...
La panca sta spiccando il volo

[fedEx]

molto bene

ottima la panca!!
come mai lento dietro?

nel lento dietro mi concentro nella parte a cavallo tra concentrica ed eccentrica... in pratica dalla pos. più bassa a 20cm sopra, non di più!
faccio un pò di spalle il giorno del petto perchè gia si stancano di loro nei primi esercizi, poi con alz lat e lento dietro gli do la botta finale.
Però dovrebbe passare seye per una spiegazione tattica del perchè lento dietro in quel punto della scheda... io posso solo intuire...

Bene Fede, vedi che la panca l'hai sitemata?

PS: come va' l'universita'?

Ciao Ice, si la panca mi ha sempre soddisfatto... poi la SPINTA è la split che mi piace di più;
L'uni bene dai, sto preparando biomeccanica e fisiologia, na mazzata!
Questa mattina sono stato nel lab. di fisiologia dell'esercizio come cavia, sono distrutto! Credo che stasera dovrò saltare la split delle gambe.
In pratica hanno fatto dei rilevamenti, su di me, durante 8 serie di leg press:

• 3 dinamiche al 70% del massimale per 90'' di lavorox serie
• 3 isometriche con lo stesso peso di massima tenuta, almeno 1' a serie
• 3 serie con attaccata la cella di carico per misurare la forza massima.

Bello e interessante, ero attaccato ad un metabolimetro, ad un cardofc, con un ecografia sull'arteria femorale monitoravano il flusso di sangue durate l'esercizio, a riposo, ecc... poi si misurava gettata sistolica, cardiaca, fc, risposta simpatica ecc ecc... molto molto interessante.

Ottimo fede...
La panca sta spiccando il volo

speriamo va...

ottimi indolenzimento a petto e bicipiti ancora oggi cmq...