one who works in a garden....diary...

**seyedas** · 05-02-2010, 01:46:37

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Sono un pò deluso dal'wo di ieri, lo squat eseguito malissimo mi ha un pò demoralizzato durante tutto il wo...
non sono riuscito a filmarmi per la mole di gente che c'era in palestra a quell'ora...
cmq, qualcosa ho fatto, e oggi sono piacevolmente indolenzito...
però il carico nello squat proprio non sale...

unica cosa che mi consola è come mi vedo allo specchio, e che oggi sono arrivate le whey e le maltodestrine (DE 18, gusto neutro).
Come le assumo seye? le mescolo insieme alle whey o in borraccia separata? e in che rapporto?
si diceva 1:2 mi pare... quindi 30gr di whey e 60di malto...

intanto, wo di ieri:
B GAMBE

riscaldamento allo squat:
5' bastone
8@30 + 5@40 + 3@50 + 3@60 + 2@70

Squat 3/0/X 3x6-8 180"
1x6@70kg + 1x6@70kg + 1x6@67,5
forse anche questa week non avevo i 70kg

Pressa verticale 2/0/2 3x8-12 90"
1x11@100kg + 1x11@105kg + 1x11@105
bene qua, carico incrementato ed esecuzione migliorata (TUT).

Leg extension 3/0/2 CP 1x15
1x8@30kg + 4@25
quad in fiamme!

Rumeni 3/0/1 3x8-10 120"
1x8@48kg + 1x8@48kg + 1x8@48kg
Leg curl 3/0/2 CP 2x8-10 90"
1x10@30kg + 1x10@30kg
sono tornato a quello da sdraiato

Calf in piedi 2/2/2 CP 2x8-12 60"
1x10@50kg + 1x8@55kg

Calf seduto 2/2/2 CP 1x20
1x20@35kg

crunch machine 2/0/2 CP 3x8-12 60"
abs in fiamme con la CP

Crunch su declinata 2/0/2 CP 1x20

Per lo squat, non farne una questione di vita o di morte, rischi solo di accrescere l'ansia. Di sicuro qualcosa da correggere ci sarà ma finché non lo avrai filmato è inutile fare congetture.
Per il post wo, va bene il rapporto. Cambia poco o nulla prendere tutto insieme o prendere subito le malto e 15-20 minuti dopo le whey, se non a livello di praticità (considerando che devi sciogliere il tutto in un litro o quasi d'acqua).
Ovviamente, il cambio del post wo non deve impoverire l'introito calorico giornaliero (per cui, se è il caso, compensa nel pasto successivo).

@BALOS: grazie, mi dispiace non poter ricambiare al momento :d

**massy88** · 05-02-2010, 02:31:19

Molto bene il wo fede...non disperare per lo squat..vedrai che aumenterà anche quello!!

Buon w.e. amico!

***BALOS*** · 05-02-2010, 09:39:13

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

ha ragione pienamente balos...molte volte è anche una questione psicologica....soprattutto con i fondamentali a volte ci si fa condizionare troppo dalla testa

magari se ti montavano di nascosto in 70 senza dirtelo lì facevi.

**IceHand** · 05-02-2010, 15:15:24

Dai fede, la prox andra' meglio

**fedEx** · 05-02-2010, 19:49:10

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

ha ragione pienamente balos...molte volte è anche una questione psicologica....soprattutto con i fondamentali a volte ci si fa condizionare troppo dalla testa

magari se ti montavano di nascosto i 70 senza dirtelo lì facevi.

Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio

Per lo squat, non farne una questione di vita o di morte, rischi solo di accrescere l'ansia. Di sicuro qualcosa da correggere ci sarà ma finché non lo avrai filmato è inutile fare congetture.
Per il post wo, va bene il rapporto. Cambia poco o nulla prendere tutto insieme o prendere subito le malto e 15-20 minuti dopo le whey, se non a livello di praticità (considerando che devi sciogliere il tutto in un litro o quasi d'acqua).
Ovviamente, il cambio del post wo non deve impoverire l'introito calorico giornaliero (per cui, se è il caso, compensa nel pasto successivo).

@BALOS: grazie, mi dispiace non poter ricambiare al momento :d

la prossima volta cercherò di filmarmi, che sia la volta buona...
ok anche per whey/malto... provo entrambe le opzioni e vedo quella con cui mi trovo meglio...

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Molto bene il wo fede...non disperare per lo squat..vedrai che aumenterà anche quello!!

Buon w.e. amico!

Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio

il solito secco...........................

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Dai fede, la prox andra' meglio

certo che si Ice...

oggi niente dorso/tric... è stata una giornata stra-pesante, e sono mezzo (anche 3/4) influenzato...
meglio riposare e abusare di vitamina C.
Domani mattina vedo come sto e recupero il wo nel pomeriggio senza problemi...

**siddharta7733** · 06-02-2010, 01:58:07

ciao Fede ... è un po' che non ci sentiamo

comunque conosco bene la sensazione che ti infastidisce col primo esercizio se non va come vorresti ... pensa momento per momento ... ne al prima ne al dopo (fosse facil

) ... io ci provo, altrimenti avrei già venduto tutta l'attrezzatura dell'home gym

riposa che i wo ti aspettano

**fedEx** · 07-02-2010, 13:48:29

ieri alla fine mi sono allenato, nonostante il principio di influenza... però sentivo di poter/dover andare...

Non ho spinto alla grande, e ho passato il sabato sera a letto...

però ho cmq mantenuto o leggermente aumentato i carichi... solo che durante il wo sentivo dei copli da caldo pazzesco, e avevo il "fiato corto"... forse a causa degli acciacchi di merda stagionali....

ottimo il post wo 40gr whey + 60gr maltodestrine in 700ml di acqua... ottimo davvero!

C TRAZIONE

Trazioni prone regolari 3/0/X 3x6-8 120"
1x7@bw + 1x6@bw + 1x7@55kg
Ultime serie alla lat, per curare di più l'esecuzione...

Lat machine presa supina 3/0/2 CP 2x6-8 90"
1x7@52,5 + 1x7@52,5

Rematore bilanciere EZ 2/0/X 3x8-10 120"
1x8@45,5 + 1x8@45,5 + 1x9@45,5
l'ultima serie ho provato a farla supina... ma con l'ez non è il massimo...

Rematore manubro 3/1/3 CP 2x8-10 90"
1x8@16 + 1x8@16
diminuito ancora il carico per poter eseguire e rispettare il tut al meglio...

Face pull 2/0/2 CP 2x10-12 60"
1x10@30 + 1x10@32,5kg

Scrollate bilanciere 1/0/1 CP 2x12-15 60"
1x10@40 + 1x12@440

Panca piana presa stretta 3/0/X 3x6-10 90"
1x10@47,5 + 1x8@50 + 1x6@50

carico un pò diminuito, qua cominciavo a pentirmi di essermi allenato...

French EZ da seduto 2/1/2 2x8-10 60"
1x10@18 + 1x8@20,5
devo prenderci un pò la mano. Però mi piace e sento bene il lavoro sui muscoli target.

Forse sono da criticare per essermi allenato nonostante gli acciacchi, ma sentivo di dDOVER andare... per non incasinare il ciclo; questo unito alla sensazione iniziale di POTER andare mi ha fatto decidere!

Settimana un pò così, il primo wo è andato bene... il petto mi dà sempre grandi sodisfazioni; ottima forma allo specchio, e buoni indolenzimenti muscolari anche dopo 48 ore dall'allenamento.
Un pò meno bene gambe e dorso, ma la strada è lunga... avrò di chè rifarmi!
Sono contento della funzionalità/gusto/effetto del mix post wo... finalmente guadagnerò un pò di tempo, che prima perdevo per mangiarmi una conf. di gallette di riso. E anche la mascella ringrazia.
Lo stile di vita è sempre il solito, pesante... sveglia alle 6.30 e nanna a mezzanotte circa, ma purtroppo non posso fare altrimenti. So che dormo pochetto....

per questa settimana è tutto figliuolE... buona domenica...

**fedEx** · 07-02-2010, 13:50:20

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

ciao Fede ... è un po' che non ci sentiamo

comunque conosco bene la sensazione che ti infastidisce col primo esercizio se non va come vorresti ... pensa momento per momento ... ne al prima ne al dopo (fosse facil

) ... io ci provo, altrimenti avrei già venduto tutta l'attrezzatura dell'home gym

riposa che i wo ti aspettano

Ciao Sid...

**seyedas** · 07-02-2010, 14:12:30

Apprezzo il gesto eroico, magari non era consigliabile ma è sinonimo di grande dedizione

Ora però pensa a riguardarti e magari imbottisciti di vitamina C, altrimenti rischi di trascinarti il malanno a lungo.

**fedEx** · 07-02-2010, 19:28:21

Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio

Apprezzo il gesto eroico, magari non era consigliabile ma è sinonimo di grande dedizione

Ora però pensa a riguardarti e magari imbottisciti di vitamina C, altrimenti rischi di trascinarti il malanno a lungo.

sara fatto.

Ti ho mandato una mail seye...

**IceHand** · 08-02-2010, 14:36:07

Ottimo Fede

**fedEx** · 09-02-2010, 22:11:28

Gran wo questa sera, ho spinto bene, direi il miglior allenamento fin'ora! Ho spinto bene in tutti gli esercizi, migliorando carico ed esecuzione! Ormai è iniziata la 4° settimana di ciclo.

Oggi ho cambiato palestra, una molto old style senza macchine ma con il necessario... dove si allenano 4 gatti e c'è un piacevole odore di ferro.
Ho anche ripreso ad allenarmi con un mio amico, e devo dire che è l'ottimale allenarsi in coppia, ha molteplici vantaggi... anche a livello motivazionale.

A SPINTA

riscaldamento alla panca:
5' bastone
8@30 + 5@40 + 3@50 + 3@60 + 2@70 + 1@80

Panca piana bilanciere 3/0/2 2x6-8 2/0/X 1xMAX 120"
1x7@74kg + 1x7@74kg + 1x10@64kg
Molto bene la panca, increnmentata di 1,5kg
Esecuzione pulita, l'ultima rep della 2° serie è stata spotterata...

Panca 30° manubri 3/0/2 3x6-10 90"
1x9@20+20kg + 1x8@20+20kg + 1x8@20+20kg
Volevo passare ai man da 21. Non c'erano... la prossima volta provo con 22. Bene comunque.

Croci piana manubri 4/0/2 2x10-12 60"
1x10@12+12kg + 1x12@12+12kg
Stesso problema, ci starebbe un 13+13 ma i manubri passano da 12 a 14.

Crossover monolaterale 2/0/1 CP 2x12-15 60"
1x15@10kg + 1x8@15kg+7@10kg

Alzate laterali manubri 3/0/2 3x8-12 60"
1x12@6+6kg + 1x7@8+8kg(+6@6+6) + 1x12@6+6
anche qui c'è il problema che mancano i man da 7kg...

Lento dietro mezze rip. al mutlipw 2/0/2 2x10-15 60"
1x10@26kg + 1x10@26kg + 1x12@26kg

Curl bilancere 3/0/X 3x6-10 90"
3x9@26kg
molto bene.

Curl man panca 60 3/1/2 2x8-10 90"
1x10@8+8kg + 1x12@8+8kg
molto bene anche qui
.
Curl al cavo CP 3/0/3 1x12 90"
1x15@20