Sono arrivato alla terza settimana del ciclo; e direi che si migliora... 
A SPINTA
riscaldamento alla panca:
5' bastone
8@30 + 5@40 + 3@50 + 3@60 + 2@70 + 1@80
Panca piana bilanciere 3/0/2 2x6-8 2/0/X 1xMAX 120"
1x7@72,5kg + 1x7@72,5kg + 1x9@62,5kg
Bene il set up della panca in tutte le serie, ottima concentrazione e coordinazione mente-muscolo. Molto buone anche le sensazioni a fine esercizio, il petto ha lavorato bene, credo di essere riuscito ad isolarlo egregiamente.
Carico controllato per tutta la prima serie, un pò meno nell'ultima rep del secondo set; ma molto bene nel complesso
Panca 30° manubri 3/0/2 3x6-10 90"
1x9@20+20kg + 1x8@20+20kg + 1x6@20+20kg
Bene anche qui, buono stimolo "sentito" sul petto a fine serie.
dalla prossima week passo ai manubri da 21
Croci piana manubri 4/0/2 2x10-12 60"
1x10@12+12kg + 1x12@11+11kg
Migliorato. Nelle ultime 2-3 reps per ogni serie facevo solo l'eccentrica e risalivo come fosse una spinta.
Crossover 2/0/1 CP 2x12-15 60"
1x12@10kg + 1x13@12,5kg
stavolta l'ho fatto monolaterale, e devo dire che mi sono trovato molto bene. Il carico era basso, infatti è stato fin troppo facile.
Alzate laterali manubri 3/0/2 3x8-12 60"
1x9@7+7kg + 1x9@7+7kg + 1x8@6+6
Lento dietro mezze rip. al mutlipw 2/0/2 2x10-15 60"
1x10@25kg + 1x12@25,5kg
Curl bilancere 3/0/X 3x6-10 90"
1x8@25,5kg + 1x7@25,5kg + 1x6@25,5kg
Bene, sono migliorato nel carico di 2,5kg in tutte le serie, e le reps sono rimaste quelle della scorsa week.
Curl man panca 60 3/1/2 2x8-10 90"
1x8@7+7kg + 1x10@6+6kg
Curl al cavo CP 3/0/3 1x12 90"
1x8@22,5 + 8@20kg
post allenamento mi sono fatto 10min di sauna, poi doccia e postwo con 230gr di pane arabo + 20gr ca. di miele + 40gr di whey
macro giornalieri:
3312kcal - 175 pro - 103 fat - 433cho
A SPINTA
riscaldamento alla panca:
5' bastone
8@30 + 5@40 + 3@50 + 3@60 + 2@70 + 1@80
Panca piana bilanciere 3/0/2 2x6-8 2/0/X 1xMAX 120"
1x7@72,5kg + 1x7@72,5kg + 1x9@62,5kg
Bene il set up della panca in tutte le serie, ottima concentrazione e coordinazione mente-muscolo. Molto buone anche le sensazioni a fine esercizio, il petto ha lavorato bene, credo di essere riuscito ad isolarlo egregiamente.
Carico controllato per tutta la prima serie, un pò meno nell'ultima rep del secondo set; ma molto bene nel complesso
Panca 30° manubri 3/0/2 3x6-10 90"
1x9@20+20kg + 1x8@20+20kg + 1x6@20+20kg
Bene anche qui, buono stimolo "sentito" sul petto a fine serie.
dalla prossima week passo ai manubri da 21
Croci piana manubri 4/0/2 2x10-12 60"
1x10@12+12kg + 1x12@11+11kg
Migliorato. Nelle ultime 2-3 reps per ogni serie facevo solo l'eccentrica e risalivo come fosse una spinta.
Crossover 2/0/1 CP 2x12-15 60"
1x12@10kg + 1x13@12,5kg
stavolta l'ho fatto monolaterale, e devo dire che mi sono trovato molto bene. Il carico era basso, infatti è stato fin troppo facile.
Alzate laterali manubri 3/0/2 3x8-12 60"
1x9@7+7kg + 1x9@7+7kg + 1x8@6+6
Lento dietro mezze rip. al mutlipw 2/0/2 2x10-15 60"
1x10@25kg + 1x12@25,5kg
Curl bilancere 3/0/X 3x6-10 90"
1x8@25,5kg + 1x7@25,5kg + 1x6@25,5kg
Bene, sono migliorato nel carico di 2,5kg in tutte le serie, e le reps sono rimaste quelle della scorsa week.
Curl man panca 60 3/1/2 2x8-10 90"
1x8@7+7kg + 1x10@6+6kg
Curl al cavo CP 3/0/3 1x12 90"
1x8@22,5 + 8@20kg
post allenamento mi sono fatto 10min di sauna, poi doccia e postwo con 230gr di pane arabo + 20gr ca. di miele + 40gr di whey
macro giornalieri:
3312kcal - 175 pro - 103 fat - 433cho
, ora per 4 sabati di fila sono impegnato in conferenze obbligatorie con l'università... 
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