one who works in a garden....diary...

[Pedro17]

ciao principessa..auguri ala cugina

alzerei le rep di pulley e del push down, nel giorno C cmq il lavoro sui tric mi sembra 1 po' sproporzionato rispetto a quello sulle spalle il gg A, potresti spostare lì il military..o dico 1 cazz?

[IceHand]

Ciao fede, mi spiace ma 100 euro da darti non ce li ho...

Tornando alla scheda, puoi sempre rimanere in due split, al massimo aggiungi una terza ma senza mettere una progressione...visto che vuoi tenere la specializzazione in panca e squat...

[BALOS]

siccome è ferragosto, e io sono l'unico pirla/furbo che è a casa a tagliare il prato... mi sono preso una pausa e, mentre mangio pane integrale con fesa, insalata e noci posto una possibile ABC sotto consiglio di Ice, per spalmare meglio la ABA BAB postata prima:

A
squat 5x5@6x4@6x3@4x2+2x1
trazioni ss 4x6-8
panca inclinata 3x8
tirate al mento + alz lat 3x10
calf 4x20
abs


C
p.piana 5x5@6x4@6x3@4x2+2x1
affondi 3x8-10
military 4x8
dips 4x8
french 4x6
push down 3x6+6+6


B
stacco 5x3
trazioni pl 5x5@8rm
rem. bil 4x8@10rm
pulley 3x10
curl bil 4x8
curl man 3x10
abs

consigli, aggiustamenti, cazziate, 100 euro?

nel frattempo mi preparo per festeggiare al meglio il mio 15 agosto... compleanno di mia cugina... fa 5 anni! alla grande!

A. Non ho tempo di leggere cosa cerchi da questa scheda quindi non ti do consigli, ma sembre buona ed equilibrata.

B. Io invece mentre ti scrivo sto spuntinando con wasa e quella crema marroncina che fa' una famosa ditta di Alba ( o giù di lì)

C. CIAO VERUNESSSSSSSSS

[giopal84]

ciao e mi segno fedex..

p.s. ma qual'è l'obiettivo della tua scheda?

[fedEx]

ciao principessa..auguri ala cugina

alzerei le rep di pulley e del push down, nel giorno C cmq il lavoro sui tric mi sembra 1 po' sproporzionato rispetto a quello sulle spalle il gg A, potresti spostare lì il military..o dico 1 cazz?

si non è una cattiva idea quella di spostare il military, magari provo entrambe le varianti...

Ciao fede, mi spiace ma 100 euro da darti non ce li ho...

Tornando alla scheda, puoi sempre rimanere in due split, al massimo aggiungi una terza ma senza mettere una progressione...visto che vuoi tenere la specializzazione in panca e squat...

si la mia idea era di spalmare la scheda su 3 split, in modo da fare una progressione in 2 esercizi (panca e squat) e nello stacco invece mantenere la stabilità di set e rep.
il tutto su 3 giorni distinti

A. Non ho tempo di leggere cosa cerchi da questa scheda quindi non ti do consigli, ma sembre buona ed equilibrata.

B. Io invece mentre ti scrivo sto spuntinando con wasa e quella crema marroncina che fa' una famosa ditta di Alba ( o giù di lì)

C. CIAO VERUNESSSSSSSSS

ANIMAAAALEEEEEE......

ciao e mi segno fedex..

p.s. ma qual'è l'obiettivo della tua scheda?

ciao giopal, è un piacere averti qua.
spero e confido anche nei tuoi consigli.

allora la mia idea era di farmi un 9-10 mesi praticamente di sole full body, in modo da cominciare seriamente a mettere un pò di massa.
quest'estate ho fatto un pò il balordo, allenamenti non del tutto programmati sul lungo periodo (eseguiti pur sempre con criterio però) e senza seguire rigidi schemi alimentari (mangiando cmq pulito).
non ho perso qualità e forza, ma sono pur sempre calato di 4 kili... porca e pure *****.
ma è logico, io per crescere devo aggirarmi intorno alle 3200kcal/die.
da settembre però riparto con dieta e allenamento come si deve.
quindi devo buttare giu qualche idea.

[IceHand]

Ok 3 full 3 colte a settimana vanno piu' che bene...ti sei fermato per un po'? Cosi' magari non parti subito con e progressioni, ma fai un mini-riadattamento...che dici?

[giopal84]

ciao giopal, è un piacere averti qua.
spero e confido anche nei tuoi consigli.

allora la mia idea era di farmi un 9-10 mesi praticamente di sole full body, in modo da cominciare seriamente a mettere un pò di massa.
quest'estate ho fatto un pò il balordo, allenamenti non del tutto programmati sul lungo periodo (eseguiti pur sempre con criterio però) e senza seguire rigidi schemi alimentari (mangiando cmq pulito).
non ho perso qualità e forza, ma sono pur sempre calato di 4 kili... porca e pure *****.
ma è logico, io per crescere devo aggirarmi intorno alle 3200kcal/die.
da settembre però riparto con dieta e allenamento come si deve.
quindi devo buttare giu qualche idea.

nn contare tanto sui miei consigli .. a parte gli skerzi, quando mi sentirò in grado, cercherò di darti tutto l'aiuto possibile

ottima la strategia.. anche io farò tutto l'anno full body con basse ripetizioni, x cercare di incrementare la forza il più possibile!! ma io ho una base differente dalla tua, mi pare di aver capito che sei molto magro (almeno all'inizio del diario).. io invece parto con una certa % di grasso

cmq imboccalupo x tutto

[Pedro17]

io ci son sempre eh..rompo e consiglio senza problemi

[fedEx]

Ok 3 full 3 colte a settimana vanno piu' che bene...ti sei fermato per un po'? Cosi' magari non parti subito con e progressioni, ma fai un mini-riadattamento...che dici?

no non mi sono mai fermato completamente, mi sono sempre allenato.
però prima di partire seriamente pensavo anch'io di fare una settimana di riadattamento! che dici?
potrei tenere la stessa scheda senza esagerare con i carichi!

nn contare tanto sui miei consigli .. a parte gli skerzi, quando mi sentirò in grado, cercherò di darti tutto l'aiuto possibile

ottima la strategia.. anche io farò tutto l'anno full body con basse ripetizioni, x cercare di incrementare la forza il più possibile!! ma io ho una base differente dalla tua, mi pare di aver capito che sei molto magro (almeno all'inizio del diario).. io invece parto con una certa % di grasso

cmq imboccalupo x tutto

crepi, in bocca al lupo anche a te amico.
a pagina 3 del diario c'è la mia condizione fisica.
ora sono pressochè nella stessa situazione della foto di marzo.

io ci son sempre eh..rompo e consiglio senza problemi

vai tranquillo amico mio...

[Pedro17]

se ti fai la stessa scheda cerca di trovare il carico di partenza delle progrssioni, mi pare un ottima idea..al max abbassa 1 po' il volume nei complementari se non vuoi andarci giù pesante

[IceHand]

Direi 2 full a-b con esercizi di base 4x6/5x5 per 2 settimane e poi parti

[Kytai Kenpachi]

Ciao mi segno anche io.
Come ha detto Ice Hand potresti partire con 2 FB con soli esercizi base, classico schema A-B-A, B-A-B, 5x5.

[Pedro17]

ehm...fede...?

[fedEx]

ciao a tutte succhia palle... vi sono mancato, lo so! soprattutto a te pedro.
***** è una vita che non passo, e che non spammo nei vostri diari.
devo ricominciare ad essere presente.
vi saluto tutti, e vi mando un bacio......................

[Pedro17]

maledetto gay